慢跑完后怎样拉伸运动慢跑完的如何预防感冒，慢跑完多久可以坐下来 _睿知

如何防止感冒
预防感冒的一般措施如下：1 。气候寒冷时，一定要及时添衣保暖。如果运动后出汗较多，应及时洗热水澡，同时换一些保暖的衣服。2.室内要定期用醋消毒，经常开窗通风。室内湿度，湿度一定要合适。3.平时要注意锻炼，最好用冷水洗脸或洗冷水澡。出门遇到冷空气时用手按摩面部，可以改善局部血液循环，增强局部抵抗力。4.要戒烟，吸烟会降低上呼吸道的抵抗力，容易引起感冒和呼吸道感染，甚至引起慢性支气管炎和肺源性心脏病。5.对于老人和小孩，可以在秋冬季节转换的时候服用一些免疫增强剂和抗病毒药物。努力工作的成年人和学生，在工作、生活、学习中要注意适度，不要过度疲劳，因为过度疲劳会造成抵抗力下降。这里有个小窍门：服用维生素E可以增强免疫力。我们食物中的肉类和食用油含有大量的维生素E ，然而，经常素食的人往往维生素E的摄入量不足，他们可以每天服用一定量的维生素E胶囊。维生素E在人体内储存的时间很短，所以应该每天服用。除了延缓细胞衰老，缓解疲劳，补充体内氧气外，还能抵抗空气污染，保护肺部。另一种维生素C也具有抗氧化功能，已被证明具有治疗和预防感冒、预防病毒和细菌感染、增强人体免疫系统功能的作用。富含维生素C的食物有很多，如橙子、浆果、绿叶蔬菜、西红柿、菜花、土豆、辣椒等。但烹饪、高温、光照、氧气、吸烟都会“杀死”维生素c ，因此，多吃新鲜蔬菜和水果，尽量生吃，服用避孕药的人、生活在城市污染环境的人、吸烟的人、经常服用阿司匹林的人都需要大量补充维生素。所以在你有不良习惯(抽烟、熬夜)、饮食不平衡、废寝忘食的时候，别忘了及时补充维生素C 。勤洗手，少摸脸。远离“寒冷” 。当办公室的同事或家人感冒时，他们接触的电话、门把手、遥控器、毛巾都可能感染感冒病毒，因为除了通过空气唾液飞沫传播外，感冒患者接触的东西也是重要的传染媒介，病毒可以在这些物体上存活3小时以上。所以，如果养成勤洗手的好习惯，可以减少病毒在手上停留的时间，避免感染。另外，尽量提醒自己尽量不要摸脸。毕竟你的手是病毒最容易接触的地方。一个疏忽，喷嚏就跟着来了。患感冒的人最容易咳嗽和打喷嚏，飞沫是感冒病毒传播的主要途径。因此，在公共场所与咳嗽或打喷嚏的人保持至少一米的距离，背对飞沫，减少飞沫进入眼睛或鼻孔，否则，下一个“在远处”的人很可能就是你。勤开窗，透透气，多喝水，勤运动。为什么待在空调房里容易感冒？因为空调房密封不严，空气不流通，又没有新鲜空气置换，如果感冒了，房间里肯定有很多病毒。在这样的环境下，病毒很容易被吸入体内。不时开窗，让空气流通，驱散病毒，减少感冒传播的机会。同时，增强自身免疫力，需要经常性的有氧运动，如骑自行车、快走、爬山、游泳等。每天进行30 ~ 40分钟的适度有氧运动，有助于抵御感冒的侵袭。秋天比较干燥，多喝水不仅有助于祛除干燥，还能减少病毒的数量。你应该每天至少喝八杯水或一定量的果汁。
不幸的是，感冒是非常重要的。一旦感冒，需要多休息，多喝开水。除了按照医生的“处方”服药外，多漱口，尤其是用温盐水漱口，对缓解咽喉痛非常有效。咳嗽是感冒最常见的症状之一。如果只是干咳没有痰，可以选择镇咳剂。如果有痰，就用祛痰药。痰少了，咳嗽自然就停了。但是，感冒没有特效药。只要多喝水，多休息，只要没有其他并发症，到时候自然就好了，不必急于求成。

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如何预防换季时感冒？
季节性感冒很常见，很难受，很折磨人。所以，季节性感冒一定要预防。我认为预防季节性感冒应该采取以下几点：1 。注意防寒保暖，增减衣物。众所周知，很多年轻人换季的时候并不注重穿着，有时候甚至需要风度，不要温度。这样非常容易造成季节性感冒，所以都是换季。2.日常生活中一定要保持室内的清洁，这样可以减少空气中致病菌的含量，降低感冒的概率。3.出门一定要戴口罩，尽量避免去人多的地方，非必要时不要去人多的地方。同时，回到家第一时间洗手，也能有效预防感冒。4.如果以上都做到了，就已经是很好的预防感冒了。当然，要想做得更好，就要多吃水果、蔬菜和各种丰富的食材，让身体营养丰富，增加抵抗力和免疫力，也能有效预防感冒。
预防感冒的最好方法

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春季如何预防感冒
【慢跑完后怎样拉伸运动慢跑完的如何预防感冒，慢跑完多久可以坐下来】春季预防感冒，要注意个人卫生，经常开窗通风，可以保证室内空气流通，从而减少病菌的滋生，有效预防感冒。第一，注意锻炼。春天，人们已经脱掉了厚重的衣服，所以这个季节更适合运动。春天来了。
时，大家可以适当的进行一些户外锻炼，不仅可以呼吸新鲜的空气，还可以增强自身的体质。第二、不要过于劳累。很多人在春节过后，就会投入到紧张的工作之中，所以在这个时期会比较繁忙，但是一定要注意劳逸结合，不要让自己太过劳累，以免让身体处于亚健康状态。第三、及时增减衣物。由于春季的气温还不够稳定，所以早晚一定要随时增减衣物。在温度高的时候就可以适量的脱掉衣服，在温度低的时候就要适量的增添衣服，以免出现感冒。第四、多喝水。在平时一定要养成多喝水的习惯，不仅可以补充身体所需的水分，还可以提高身体的新陈代谢，从而提高自身的免疫力。第五、避免去人口密集的地方。春天是流行性疾病的多发期，所以尽量不要去人口密集的场所，尤其是自身免疫力比较低下的时候，很有可能出现病毒传染。第六、保证个人卫生。平时一定要养成健康的卫生习惯，勤洗手勤洗澡，并且要经常换洗衣物，这样可以避免出现病毒性感冒。
怎样预防感冒？

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冬天怎样预防感冒冬天预防感冒，我认为可以做到以下几点。1.首先是出门在外一定要戴口罩，少去人流密集的地方，这样就可以极大程度的预防外界对自己传染感冒的风险，那么回到家中也要勤洗手，开窗通风来帮助家里空气流通，减少致病菌对身体的危害。2.日常生活中一定要注意防寒保暖，冬天寒冷，在南方一般冬天都会有零下几度，在北方就更冷了，可能冬天有零下几十度，一定要多穿毛衣，羽绒服等防寒保暖的服饰。3.除了以上需要注意的点，更需要注意的就是如果可以的话要经常锻炼身体，这样是可以增加自身抵抗力的，也可以防止感冒的发生。