如何瘦到120斤如何120斤瘦到80斤，从130斤瘦到100斤 _睿知

如何从120斤减到80斤
每天跑步一小时，5公里左右，比较好。你必须吃东西。

文章插图
怎样才能从120斤减肥到九十斤？
1.跳绳3360是最实惠有效的锻炼方式。必须每天坚持。我每天晚上跳一个半小时。2.少吃：管住自己的嘴很重要，不然你再多动也没用。基本上我减肥的时候都吃不够。3.心理：给自己一个提示，胖的话夏天穿衣服多难看，胖的人没前途等等。4.多喝水：有利于排毒。我连续一个月瘦了10斤。
我12岁，120斤， 1. 57米，怎样能够快速减肥，减到80斤预计要多长？做什么运动？
现在不要节食减肥也不要吃减肥药抹那些，平时多做运动，注意饮食，不要吃高脂肪的食物。

文章插图
如何一个月由100多斤减到80多斤
妹子你好，这个暑假我已经从100斤减到80斤了~刚才称体重的时候才发现。哇咔咔~为了让你称体重的时候有自信(我以为我每次称体重都要把表遮住，别人看不到我的眼睛)，我贡献一下我的方法。3360)今年暑假开始减肥，被自己的体重吓到了(160所以下定决心开始减肥。我12岁了，还在长高。我自然不能节食，也不能吃减肥药，但是适当控制食量还是很有必要的。这是我每天的食物清单。1.早餐不能吃西点，也不能不吃。一般一小杯牛奶(牛奶喝多了容易腿胖)一片玉米就可以了。如果你不满意，再吃一些苹果。2、中餐要吃饱，一碗米粥(米粥里要放燕麦片或黑米，有营养)，一锅青菜(最好不要吃菠菜)，一点肉(可以用猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉来满足口腹之欲)，一碗汤(不要补汤或高胆固醇汤，可以用黄瓜汤、白菜汤、鸡汤) 。总之，我们应该保证充足的营养。3.晚餐吃六分饱。一小碗黑米粥，一点凉拌，不是PC，是中式凉拌。建议吃凉菜，加一些自己喜欢的荤菜。当然，仅仅控制食量是不够的，还要运动。以前靠轮滑练瘦腿(我想是那年~ ~)，现在这个暑假又在玩了，没作业。建议买较重的轮滑鞋(当然也不要过重-)减肥效果更好。并且坚持每晚睡前在床上做120个骑行运动，效果更好。祝你减肥成功，妹子~但是不要过度，注意身体。XDD也，看在我手能打那么多字的份上，给我吧~
如何从一百斤全面瘦到八十斤？
建议你用健康减肥。推荐的方案如下。减肥最有效的运动是有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。最重要的是持之以恒，比如1 。运动减肥。家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如俯卧撑可以用地上的两个小板凳来做；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟有氧训练，然后做腹部训练。比如他可以做俯卧撑，原地抬腿等。不要求快，但是他要有足够的训练时间。有了健康的饮食，效果会立竿见影。2.如果在相同温度的水中跳绳减肥，会比在空气中散热快20倍以上，有效消耗人的热量。测试表明，在水中游100米，会消耗100大卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰15个00米。此外，“由于水波的作用，不断摩擦人体皮肤，使皮肤得到放松和休息。所以经常游泳的人皮肤光滑柔软” 。3.夏天爬山减肥效果显著。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿个手表测一下：心跳每分钟120次，能持续10分钟，说明运动量达到了燃脂的效果。4.走路适合各种人：舞剑、舞枪、太极传、木兰扇；这里跳民族舞，那里跳交谊舞。与其在家睡懒觉，不如参加左边的歌剧或右边的歌唱。其他减肥的辅助措施还包括：多吃水果蔬菜，少吃甜食等。但是，说了这么多，最重要的还是“坚持” 。5.体操主要是躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌。锻炼方法如下。屈伸下肢运动准备姿势：仰卧位，双臂向身体两侧伸直，双腿伸直。运动：屈曲左髋膝关节，使膝盖尽量靠近腹部。伸直左下肢，恢复准备姿势。~ 按上法屈伸右下肢。左右肢体交替重复6 ~ 8次。

文章插图
倪妮如何从120斤逆袭成88斤的？
一、尝试各种体育锻炼减肥达到健康的减肥效果，基本保持下去。
断地身体运动，才能够消耗一定的脂肪。通过运动的方式减肥是最好的方式，基本上不会影响自己的身材，并且还可以塑造身形。对于女明星来说只有通过合适的运动减肥，才能够达到身体曲线完美的效果，特别是女明星需要的大长腿或者是直角肩，其实都可以通过一定的锻炼方式得到缓解。腿部曲线其实也可以通过运动调整的方式慢慢改变，就连背部肌肉也能够很好地改善。二、在饮食方面也要一定控制，不能够吃得太撑或者是太饱，基本上每顿饭的饭量维持在七到八分饱之间就可以了。每天一定要吃饭，并且要维持稳定的饭量，饭量不用太多，但是每一顿都必须得要吃，早中晚都必不可少。这样才能够保持身体机能的正常运转，才能够补充基本的能量，也才能够促进身体很好的吸收和新陈代谢。不要过度刺激性的长期不吃饭，这种减肥方式能够在很短的方式时间之内达到减肥的效果，但是会刺激胃部，产生胃病，并且出现持续反弹的效果。三、高强度的工作也能在一定程度上消耗人体脂肪，达到减肥的效果，只不过这个效果并不会太过于明显。女明星的工作强度一般都比较高，他们需要拍戏、参加各种活动等。在这种高强度的工作之下，他们也会由于本身身体的消耗起到一定的减肥效果，这种减肥效果其实就是自然而然的产生。当然女明星在平常也会适当的做一些有氧运动、瑜伽等方式，这种方式就能够帮助女明星很好的塑造身形，达到一个完美的身材比例。
【如何瘦到120斤如何120斤瘦到80斤，从130斤瘦到100斤】