如何把手练得柔软肚皮舞如何把手腕练柔软了，手腕怎么练粗图解 _睿知

舞蹈中怎么练才能使手腕柔软
我经常做一些手腕周围的手部动作。我学习古典舞的时候，平时没事的时候会做一些手部动作，会有很大的帮助。

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怎样练手腕的柔软度、
我感觉要想在短时间内增加臂力，是不可能的。虽然倒立和锻炼器械能让我在短时间内感觉到力量增加了，但实际上并没有。因为肌肉只有在长时间运动后才会增加，所以希望你不要为了快速增加臂力而去做一些不可接受的运动。个人意见(1)每天在室外跑25分钟左右(这样会有可能，放松肌肉)(2)跳绳400-500次(可以增加前臂和腿部的力量)(3)倒立直到双手酸痛(因为经过专业训练，大部分人都举不起比自己身体重两倍的东西，可以增加手臂力量和耐力，练习倒立) 。大腿肌肉群是人体最有力的肌肉之一。可以说，它不仅是你全身力量的基础，也是你健美的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上半身肌肉练得越好，畸形的人就越多，体型也不会匀称、健美。将负重深蹲杠铃放在颈肩后侧，双手握杠，站直，挺胸收腹，保持腰背部肌肉紧张。然后屈膝下蹲，直到膝盖完全屈曲，停一会儿，用股四头肌的收缩力把腿伸直站起来，伸直腿，让股四头肌尽量绷紧，停一会儿。再蹲下。这个动作有两种呼吸方式：轻负荷时，下蹲时呼气，起立时吸气；大负荷下，先吸气，再下蹲，站起来前呼气，再吸气，站起来。实践中，在做最后一个下蹲动作时，如呼吸急促，也可以在站起来后连续快速呼吸几次，以便吸入更多的氧气。做动作时，意念要集中在股四头肌上。这个动作也可以双手握哑铃或肩扛沙袋、米袋来练习。双腿伸直坐着，脚穿铁鞋(也可以在脚上绑哑铃或沙袋) 。用股四头肌的收缩力把腿伸直，用力收紧你的股四头肌，停一会儿，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿向下时呼气。意念应该集中在股四头肌上。双腿可以同时伸直，也可以交替伸直。小腿弯在俯卧凳上，脚上穿铁鞋(也可以在脚上绑哑铃或沙袋) 。借助股二头肌的收缩力，同时将小腿弯向大腿，收紧股二头肌。停顿一下，放下重做。小腿向上弯曲时吸气，放下时呼气。注意力应该集中在股二头肌上。直立的负重托举脚跟在颈背和肩膀上托住一个杠铃，双脚站在一块10厘米厚的木板上，脚跟露在外面。用小腿三头肌的收缩力提起脚跟，让小腿三头肌收紧到极致。停顿一会儿后，脚跟往下掉，直到低于板面，不能再低了。然后重做。抬起脚跟时吸气，放下脚跟时呼气。注意力应该集中在小腿三头肌上。脚下的木板用来充分拉伸小腿三头肌。这样，脚跟抬起时，更彻底地锻炼小腿三头肌就更费力气了。动作和负重深蹲一样，除了深蹲和起立都是脚尖负重。当双腿完全伸直后，放下脚跟放松小腿三头肌，然后抬起脚跟，用脚尖支撑身体。站立时吸气，下蹲时呼气，注意力集中在小腿三头肌上。负重提拉脚跟坐，杠铃放在大腿上，靠近膝盖，双手握杠，脚掌？0厘米厚的木板，鞋跟露在外面。提起脚跟，收紧小腿三头肌，停顿片刻，将脚跟降到木板以下，直到不能再低为止。再做一次。抬起脚跟时吸气，放下脚跟时呼气。
怎样练手的柔软度跟手腕力量啊？？
练习手的柔软度。用热水烫手(烫到你能承受的极限)，直到水冷却，然后用力按压手指。并且注意锻炼控制finge的小肌肉群
当然是肚皮舞。是瘦肚子送的。其实瑜伽高温瑜伽减肥效果显著。普通瑜伽是塑形。
有人说肚皮舞能瘦肚子有的人说不能瘦肚子瑜伽只能把身体练柔软？其实是塑形效果很好，
1.肚皮舞蛇形手臂是肩、肘、腕三个关节依次抬起的过程。这三点的连接不是机械的停顿，而是平滑圆润的，这样才能让手臂更加精致美观。2.需要注意的是，无论是举还是落，首先发力的永远是肩膀，所以这个动作让肩膀更加灵活，让肩部线条更加圆润。还要注意手掌要做兰花指。3.练习前，活动一下关节，做一些热身运动。练习前可以做抱环、摆臂等动作，让肩膀和肘关节足够放松。如果还是打不开关节，感觉僵硬，可以先练半个小时其他动作，再练蛇臂。扩展：肚皮舞手势：1 。波浪式：手腕、指根、指节、指尖依次向上抬起，再依次向下压，完成一个波浪，如此反复，模仿波浪的翻滚状态。用手模仿水流，很好的证明了肚皮舞起源于大自然。这个动作也是最能体现女人温柔如水的动作之一。2.自然式：手腕微下压，食指、中指、无名指、小指自然伸出，指尖微上翘，拇指在下，中指微下压向拇指靠拢。肚皮舞的这种手势自然得多，要求手指表现出一种轻松自然的层次感。3.旋转：以手腕为轴，手向内旋转，右手顺时针旋转，左手逆时针旋转。旋转时，放松手指。起源于原始部落妇女边劳动边摘水果的动作。肚皮舞中的旋转大部分是向内的旋转，不同于新疆舞和中国民间舞中的一些向外的旋转手势。

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肚皮舞几种风格的手势动作埃及肚皮舞手势：食指略向外翘起，拇指稍稍内收，其余三个手指放松。中东肚皮舞手势：1、波浪式：手腕、指根、指节、指尖依次上提，再依次下压，完成一个波浪，反复做，模仿波浪翻滚的状态。用手模仿水的流动，这是肚皮舞源自于大自然的*佳佐证。这个动作也是能体现女性如水温柔的动作之一。2、自然式：手腕微微下压，食指、中指、无名指、小指自然平伸，指尖微上翘，拇指在下方，中指稍向下压，向拇指靠拢。这个肚皮舞的这个手势则相对自然得多，需要手指放松地、自然地呈现出层次感。3、旋转式：以手腕为轴，手做向内的旋转，右手为顺时针旋转、左手为逆时针旋转。旋转时，手指放松。源自于原始部落妇女劳动时采摘果子的动作。肚皮舞中的旋转式大都是向内的旋转，这不同于新疆舞、中国民间舞当中一些外旋转的手势。4、提腕压腕式：在并指式或者鲜花式的基础上，手腕提压。5、三角式：食指、中指、无名指、小指自然并拢、放松平伸，拇指指尖放在中指第二个关节处，指根关节拱起，从侧面看，手外形若三角。阿根廷风肚皮舞芭蕾手：手指完全放松并拢,拇指和中指相连.全臂从肩至各指关节保持柔和的圆形线条。扩展资料肚皮舞的发展肚皮舞的历史十分悠久。古埃及新王国时代第十八朝的墓中，就画有和肚皮舞相似的舞娘的舞姿。此后，随着阿拉伯音乐的流行，肚皮舞风靡一时。伊斯兰帝国强盛时期(9-10世纪)，肚皮舞受到了政府的保护。到了奥斯曼王朝，随着人员往来的增多和都市的国际化，肚皮舞开始融入了色情成分。这就形成了现代的肚皮舞。19世纪的穆罕默德·阿里王朝时代，曾禁止在开罗市内的公共场所跳肚皮舞，所以肚皮舞曾一度衰落了。当时只有个人宴会时，才会有肚皮舞表演。到了1952年革命之后，掌握政权的纳赛尔总统下令禁止露出身体，所以肚皮舞者从胸部到腰间都带有网状饰品，不能直接看见肌肤。欧洲人早于美国人先看到肚皮舞。参考资料来源：百度百科-肚皮舞
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