跑步机运动视频教程如何自做跑步机的教学视频，跑步机跑步视频教学 _睿知

跑步机使用教程
1.打开跑步机电源：在第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观并熟悉如何控制它，如启动、停止、速度调节等。然后才能使用。2.启动跑步机，然后按启动键。这个时候跑步机已经开始运转了。它会自动选择速度1 。新手可以先以这个速度热身，然后根据自己的体质慢慢提高速度。提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，而是站在跑步机两侧的塑料防滑板上。双手抓住安全PU的扶手，将机器开到1.6 ~ 3.2km/h的低速，站直向前看，一只脚在跑带上走几个‘呼’的时间，尽量放松；然后站在跑步带上，带着跑步带锻炼。感觉适应后，慢慢提高速度到3 ~ 5km/h，保持这个速度10分钟左右，再慢慢停机。第一次不要高速跑，以免摔倒。3.调整斜率。跑步机上有几排调节坡度的按钮。机器启动后，坡度将自动选择为1 。同样，也不建议新手加大坡度。有了一些经验后，难度可以适当增加。可以根据自己的需求进行调整。其他事项：1 。在你想做跑步机训练之前，一定要记住不能空腹吃东西。最好先吃点东西，这样可以在跑步过程中保持足够的能量支持运动。最好的建议是，你可以在使用跑步机之前吃一根香蕉。香蕉可以迅速提高你的体力。穿专业运动鞋。2.跑步机会有一个选择运动的模式。建议大家根据个人体质和运动量来选择。对于家用的跑步机，我建议你开启快速启动模式，这样在运动过程中可以随时按下另一个模式，这样就不会在运动过程中因为运动强度过大而换模式摔倒。3.在跑步机上跑步的时候，记住，眼睛要盯着前方，不能左顾右盼。最好在正前方放个东西，这样跑步的时候可以一直看着那个东西，才不会跑脱，被跑步机甩出运动带。4.在跑步机上跑步的时候，记住你的位置很重要。你必须选择站在运动带上，也就是跑带的中间部分。不要太向前，也不要太向后，否则太向前会踩到前板。如果你是太后，你会被跑步带甩出跑步机，导致意外受伤。5.当你开始在跑步机上跑步时，不建议直接调节速度。跑步机是一个循序渐进的过程。所以在开始跑步的时候，建议把速度调整到和平时走路速度一样，然后慢慢上升到小跑，继续上升到正常的跑步速度。当然，如果你想减肥，跑得快也是好的。在跑步机上跑步的时候，记得要大步大跨度的跑，落地的时候要先用脚后跟，这样就可以沿着跑步带向后移动，把整个脚掌踩住来稳住身体。当然，跑步的时候要记住手臂摆动和正常跑步是一样的。6.在跑的最后，记住，不能马上停下来，而是需要放慢速度，最终达到慢走的状态。记住，一定要用这个顺序，不然马上停下来会头晕。而且这种过度的速度，会让你的身体在运动后得到放松，肌肉得到放松。7.儿童和老人在使用跑步机时，建议有一个成年人陪伴，并做好相应的保护。当然，孩子和老人要选择自己健康的跑步模式，比如爬山模式或者心肺保护模式。此外，儿童和老人不要使用跑步机太长时间。
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1.跑步机坡度调节功能的合理使用。几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，为在跑步机上跑步增添了新的乐趣。但是很多跑者认为这种坡度调整和平地跑步没什么区别。这种观点是错误的。其实两者还是有区别的。根据专家实验结果，3360，当我们的梯度调整增加5度，每分钟心跳会增加10-15次。这说明调整后的梯度可以有效增加肌肉跑步的强度。但是这个时候你要注意不要超过你总心率的80% 。此外，利用斜坡的大步和中速也能达到很好的提臀效果。2.不要在跑步机上以步行速度慢跑。在跑步机上跑步的时候，如果是步行速度，那就步行锻炼。切记此时不要慢跑，走路时注意肘关节的摆动。还有一点需要注意的是，在跑步机上运动的时候，在5km以内的速度跑步的时候，你的心率达不到跑步的标准，你的热量消耗也不够，所以不容易达到我们跑步机运动的效果。这一点需要注意。3.不要在跑步机上小步慢跑。慢跑速度在6-8km左右，也是慢跑的最佳速度。在这个速度范围内，你在跑步机上慢跑。虽然速度不快，但是很有效，这也是大多数跑步机跑者喜欢的速度。但是要记住，不要用小步幅运动，因为小步幅会降低你的心率，我们消耗的热量不足以达到运动效果。
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