正确的运动方式冬天如何正确运动方法视频，锻炼身体的方法 _睿知

冬天如何正确减肥
冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，在生物钟的控制下，人体的胖瘦程度一年四季都有季节性变化，呈现“冬肥夏瘦”的规律。也就是说，冬天脂肪合成代谢的速度比平时快2-4倍，而脂肪分解代谢的速度比平时低10% 。因此，冬季减肥是肥胖者减肥降脂的关键时机，冬季减肥刻不容缓。一年四季都可以减肥，但是把握好冬天尤为重要。除了刚才讨论的原因，冬季也是减肥效果最好的季节，这主要是因为环境温度低。以运动为例。同样的运动量，在冷空气中比在温暖的环境中消耗更多的热量。冬天怎么减肥？第一，减少食量，调整饮食。每餐只吃7分饱，适量喝水，加快体内新陈代谢。如果想吃零食，最好选择梅子干、葡萄干等营养丰富、热量低的食物。目前，很多人一日三餐早餐和中餐摄入的热量较少，但晚餐时摄入大量高热量食物，饭后很少活动，尤其是冬天的晚上，使多余的热量转化为脂肪储存在体内。这种饮食分配非常不合理。饮食调整就是一日三餐热量的合理分配。一般来说，早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40% 。此外，晚饭后不要吃甜食和干果零食，晚饭时也禁止暴饮暴食。第二，要合理膳食。人们发现，一种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子会“变弱”，导致体内脂肪增多。而在其他食物中，恰恰相反，它们的化学分子一相遇就会“变强”，不仅不形成脂肪，还能减肥。专家的“饮食”，即高脂肪食物(如肉类、奶油等。)可以配蔬菜和豆类，也可以用来减肥。第三，增加运动量，建立体育锻炼制度。滑冰和滑雪是第一，骑自行车和爬楼梯是第二。如果正值壮年，也可以选择拳击和举重，最有利于消除腹部脂肪(一般的肚子) 。秘诀是可以增加肌肉量，人体肌肉越多，新陈代谢越强，热量消耗越快。如果能增肌3-5斤，就算坐着不动也能消耗几十卡的热量。最简单的运动是散步。每天散步半小时，尤其是晚饭后，对减肥更重要。
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冬季来了，我们该如何科学运动？
冬天来了，我认为最好的运动是慢跑。可以试试，然后要循序渐进，不要一次跑太久。
冬天不想出门锻炼，在家如何减肥？

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冬天怎样减肥最快？
“冬季”如何正确减肥？
过年了，正在减肥的宝宝们。你准备好抵制父母准备的大餐了吗？稍有不慎，前功尽弃！为了让你保持苗条和良好的身材，边肖推荐三种抗发胖的食物，让你可以随心所欲地吃，不管怎么吃都不会胖！西兰花营养丰富，包括蛋白质、脂肪、维生素C和胡萝卜素。而且西兰花的热量比较低，因为它的含水量高达90%以上！不仅如此，西兰花还具有促进肝脏排毒、消除水肿的功效，能有效达到排毒瘦身的效果。经常食用还可以美白肌肤，修复受损肌肤。日常饮食中可以食用油脂，所以要去掉肉眼可以分辨的脂肪。比如吃鸡去掉表层的皮，捞掉库存的浮油，尽量不吃油炸食品，这些都是避免脂肪直接吃进肚子的方法。油炸食品被世界卫生组织评为“十大垃圾食品”之一，只对减肥和健康有害。一定要吃早餐。据调查，三分之一的上班族不吃早餐，尤其是在冬天，人们在寒冷的天气里不想起床，他们用早餐时间睡觉。但是为了维持一天的新陈代谢，我们的身体在中午会吃很多，最终只能发胖。40%的减肥者选择不适量吃晚餐，因为人的肠胃功能在夜间会变差，摄入的热量不容易消化，容易发胖囤积。其实节食会造成体型的保护机制，堆积更多的脂肪供消耗，所以我们可以解决七点前的晚餐，重在营养。任何一勺糖都有60卡路里，更不用说经过其他加工和加鲜奶油后的热量有多高了。人体摄入白砂糖后，很难及时利用这种能量，它们直接转化为脂肪堆积起来。所以，不喝任何含糖饮料，而是喝自制的无糖绿茶、白开水等天然健康的饮料，对你的冬季减肥大有裨益。一杯200毫升的牛奶含有约231毫克钙，6.7克微量元素。每个人每天需要800毫克的钙和80克的蛋白质。美国食品指南建议公众每天喝3杯牛奶(600？70毫升) 。牛奶补钙，可以增加胰岛素的释放，增加能量消耗。另外，乳制品中含有丰富的支链氨基酸，也能减少脂肪的合成。元旦、春节、元宵节期间，一定要少吃甜食。元宵的精制高碳水化合物汤圆很容易转化为脂肪，所以在冬季减肥期间尽量少吃或不吃。热开水有暖身作用。秋冬多喝白开水，可以补充身体水分，抵御干燥天气，保持皮肤嫩滑。最重要的是，白开水喝多了，可以让身体产生一定的热量，有利于出汗。更何况多喝白开水还能克制贪吃的虫子！吃饱了水就不会再想吃零食了，所以秋冬多喝白开水真的是减肥美容的好方法。随着气温一天天下降，冬天离我们越来越近了。冬天是一个特殊的季节。在这个季节，人们总是非常容易在不知不觉中发胖。当明年春天，他们脱掉厚厚的棉衣，却发现裹在身上的皮肉令人心疼。为了避免这种情况，他们在冬天减肥。
经成为很多时尚美眉冬日必修课，但是想要在冬季里达到不错的减肥效果，一定要注意避免陷入下面四个误区：只要节食，不运动也可以在我们身边，经常会听到这样的说法，在冬季里因为身体需要抵御寒冷，因此就会使得体内的脂肪得以分解，因此，在日常饮食中，只需要控制热量的摄入，不需要运动，也可以达到减肥瘦身的目的。这种说法乍听上去似乎很有道理，但实际上，想要通过消耗身体的脂肪来产生热量，就必须使身体内的食物完全消耗光，但是在这种时候，身体就会出现非常强烈的饥饿感，绝大多数人们在这个时候，都会去补充食物，因此通过这种方法，是很难达到燃烧脂肪的目的，另外，如果不经过运动锻炼，即使体重能够下降，那减去的也基本上都是水分和糖类，很难减去脂肪。饭后吃水果使血糖增高人在饭后血糖会快速升高，这时候再吃水果，容易使血糖飙升，对于糖尿病人来说十分不利。如果想在饭后爽爽口的话，可以选择一些糖分较低而酸味较重的水果，如柠檬、蓝莓等等。天气寒冷，很多人喜欢吃辣。据传辣椒能减肥，但是在冬季不断吃辣不仅不能减肥，反而会令人发福。因为辣椒是增进食欲的，辣椒素对口腔及胃肠道黏膜产生的刺激作用会促进消化液的分泌，让人食量大开。众所周知，运动是减肥的较好方法之一，但并非越剧烈越有效。在冬季，新陈代谢减慢，人体呼吸系统减缓，过于激烈的运动容易导致各种呼吸道疾病甚至诱发其他疾病，影响身体健康。

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冬季应该如何正确养生？养生应该随着天之四时春生、夏长、秋收、冬藏适时而行。最近刚刚立冬，又到冬季养生的时候了。冬季养生应以“藏”为主，而人体之中肾主藏，所以冬天养生重点祛寒就温养肾进补。下面就为大家介绍几点冬季养生小常识：1、进补冬天属水，而人体的肾亦属水，到了冬季，肾较易受到伤害，所以冬季养生应顺应了自然界和人体阳气下降潜藏的趋势注重补肾。进补包括食补和药补两类，但是补也要因人因地因时而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。另外，五味中咸是入肾的，而甘是克肾的，了解这些，在冬季进补时就可以多一些选择。2、护脚冬季健脚即健身。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位，脚上的穴位多，护脚同时护住身。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护脚，冬季养生才能事半功倍。3、多喝水有人认为冬季来了，活动减少，一般不会感到口渴，因此不太需要喝水，这是错误的。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，一般每日补水应不少于2000～3000毫升，才能保证人体正常的新陈代谢。因此在冬季就算不渴，也要多喝水。4、适当出点汗冬季养生应祛寒就温，预防寒冷侵袭是非常必要的，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗而容易引发病症。冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液，所以冬季养生要适当动筋骨，出点汗，才能强身体，切不可暴暖出大汗。5、防病冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，加剧溃疡病、风湿病、青光眼等病症状，严重时还会诱发心肌梗死、中风的发生，因此，应注意防寒保暖，还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。6、早睡冬天阳气肃杀，夜间更甚，所古人冬季养生主张早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精。唐代神医孙思邈说：”冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”因此冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积，并且充足的睡眠也可以起到缓解因为平时工作压力大而导致的精神疲乏。7、多运动冬天寒冷，容易让人身心低落状态，感到压抑。改变情绪低落的最好方法就是活动，根据自身健康状况选择一些如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。还可以约去爬爬山、散散步，即可调神，又起到了运动的效果。锻炼身体要动静结合，宜微微出汗为度，不宜大汗淋漓，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。8、喝粥冬季养生宜多食热粥，常吃粥类可以增加热量和营养。早起宜吃热粥，以糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜，晚餐节食，以养胃气。还可以常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。9、饮茶茶是最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，长饮茶可以对人体起到良好的保健作用，尤其时长期从事电脑工作的IT男更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。10、少洗澡现在人们每天沐浴已经成为习惯，但是冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。所以北方冬季一周洗澡一次是比较合适的，南方冬季3天洗澡一次较合适。