打乒乓导致半月板损伤打乒乓球如何保护膝关节，打乒乓球手腕疼怎么办 _睿知

长期打兵乓球会对膝关节造成怎样的损伤？
乒乓球虽然以上肢运动为主，但灵活的步法也是必要的制胜之道。无论哪种技术动作，都需要一定的步法，所以大量的长时间运动会造成膝关节劳损疼痛。髌腱由腱纤维组成，无血管。腱周是指髌腱背侧与深筋膜之间的多层结缔组织，髌腱和腱周与髌骨的连接处为腱止点。髌腱炎是一种引起髌尖下极、髌腱附着点、髌腱及腱周疼痛的疾病。主要症状是膝盖疼。痛点在髌尖或腱部，下蹲、跑跳、上下楼时加重。主要防治方法：调整运动量，加强下肢肌肉训练，佩戴支具保护，按摩理疗。

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打乒乓球膝盖疼
当然，伤两次也没关系。首先原因是：你打球的时候膝盖要弯曲，乒乓球也应该这样。你只学了几天，所以要坚持下去。我已经学了六年了，不会有事的。只要照顾好，几天不要剧烈运动，走走就好，自然就好了。至少五天，这不是病。另外，多补钙。可能你的膝关节有点脆弱，就不要来了！
打乒乓真的伤膝盖吗？

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怎样保护膝盖及锻炼膝盖？
可以练习侧卧：左侧卧，双膝微曲，脚跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手拿一个1到2公斤左右的重物，放在腿外侧。然后收紧腹部，收紧臀部，尽量抬高右腿膝盖，抬腿的同时保持身体不动，坚持几秒钟，放下。重复15次，换腿。其次，做抬腿练习：站在一个稳定的长凳或台阶后面，把右脚放在上面(脚跟不要悬空)，重心集中在右脚上，抬高身体，保持左脚趾接触台阶1到5秒。然后放下左脚，轻敲地面。重复8到10次，换腿。延伸：注意事项：锻炼背部和腹部肌肉力量有助于强化核心肌肉群，也会保证膝盖、臀部和下肢肌肉群的健康。动作要领：俯卧位，双肘垂直地面，颈部自然伸直，双脚并拢，双腿并拢伸直，肩、腰、臀、下肢保持在同一平面上。你可以根据自己的情况来决定运动时长。每天在平坦的路面上慢跑30分钟左右，可以达到很好的锻炼效果。骑自行车。骑自行车可以加强股四头肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整体力量，促进膝盖健康。每天可以骑15分钟，可以骑户外自行车，也可以骑室内自行车健身器。来源：人民网-呵护膝关节，适当运动必不可少。
怎样保护运动中膝盖不受伤？
膝关节是人体最脆弱的关节之一。根据一些网上的研究和调查，40岁以上的人，膝盖的发病率高达30%，尤其是女性。所以，在运动中，要时刻保护好膝盖。我们必须生活和行走。如果我们的膝盖受伤了，下肢的力量就会减弱。那么哪些东西对膝盖不好呢？一个是久坐。跑步者关节炎发病率约为3%，而久坐者为10% 。对于上班族来说，长期久坐，下肢供血不足，腿部肌肉变弱，无法为膝盖提供更好的支撑，膝盖受伤的几率会大大增加。还有的是运动前不热身，久坐久蹲，对膝盖不好。我们可以通过一些动作来保护自己的膝盖不受伤害，比如靠墙蹲、跪、仰卧抬腿等。这种瑜伽方法在我们的日常生活中随时随地都可以练习，而且不需要太多的动作，也不需要太多的力量练习。膝盖是我们身体的重要部分，所以我们必须好好保护它。坚持训练膝盖是非常有益的。

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打乒乓球和跑步谁对膝关节损伤更大
【打乒乓导致半月板损伤打乒乓球如何保护膝关节，打乒乓球手腕疼怎么办】或者打乒乓球。由于乒乓球运动要求腰、腿、臂三者高度协调，因此乒乓球运动中损伤最多的是腰、肩、膝，其中膝关节损伤率超过30% 。膝关节损伤主要是由于频繁屈膝、起立、前后左右跳跃造成的，属于职业性劳损。业余选手一般问题不大，专业运动员却不乐观，很多都患有膝关节疾病。