如何改变暴饮暴食的习惯 _睿知

怎样改变暴饮暴食的习惯

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你如何改善暴饮暴食的习惯？
平时有家人在身边还好，但一个人的时候，我往往会暴饮暴食，不知疲倦地往肚子里塞东西，直到炸了，然后催吐，然后不停地塞。最简单最残忍的办法就是把家里所有的食物都拿走，尤其是高热量的食物，这样就算你想吃也吃不到。有时候实在没办法，就干脆走出让我暴饮暴食的环境，去外面散散步。去购物，试穿新衣服，去美容院，做水疗，把自己打扮得漂漂亮亮的，别再想着吃东西了。刚开始很难坚持，但只要保持规律健康的饮食，让自己每顿都吃好、吃好，其他时间都很饱，就不想暴饮暴食了。
怎么改掉暴饮暴食的坏毛病？
要控制食欲，避免暴饮暴食，最重要的是首先从心理上认识到暴饮暴食对我们的危害，因为暴饮暴食还可能造成消化道的沉重负担，如恶心呕吐、消化不良、大便不规则次数增多、食欲不振等。另外，暴饮暴食还会有一些病变，比如急性腺炎，这是很严重的。一些甚至有心脏问题的人可能会心脏骤停，这是暴饮暴食的严重后果。另外，我觉得应该有对美好身材的向往。美好的身材需要通过控制食欲和适度运动来保持。同时可以增加蛋白质和一些瘦肉的摄入，也就是优质蛋白质的摄入。这样可以增强饱腹感，缓解饥饿感，可能会让我们吃得越少越好。另外，也建议你饭前喝点水或者吃一个苹果来占据胃里的空间，从而减少食量，达到不暴饮暴食的目的。

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贪吃，习惯暴饮暴食该怎么办，怎么改掉这个坏习惯？
【如何改变暴饮暴食的习惯】可以把钱省下来，把家里的零食给邻居，买点水果之类的。暴饮暴食不仅会影响身体健康，还会让身材走样。
暴饮暴食怎么办？习惯好难改掉
暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，会给人的健康带来很多危害。人进食后，食物的消化吸收依赖于胃肠道和消化附属器官的正常结构和功能。一是食物通过口腔咀嚼，然后吞进食道，再推进胃里；在胃中，食物与胃内容物充分混合、储存，并通过幽门分批定量输送到小肠。蛋白质在胃中初步消化，高脂溶性物质如酒精在胃中少量吸收，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、电解质等物质在小肠中完全消化吸收。在多种消化液的帮助下，营养物质在小肠内得到充分、完全的吸收，最后形成的食物残渣在大肠内停留1~2天，每天吸收约1500 ~ 2000毫升的残余水分，然后通过肠道蠕动以粪便的形式排出体外。暴饮暴食会完全打乱肠胃消化吸收食物的正常节奏。消化附属器官在食物的消化和吸收中起着同样重要的作用。胰腺内分泌胰岛素调节血糖，分泌多种消化酶，胰淀粉酶消化碳水化合物，如大米；胰脂肪酶消化脂肪，比如大肉；胰蛋白酶和糜蛋白酶消化蛋白质，如瘦肉。肝细胞像一个巨大的生化加工厂，参与包括酒精代谢在内的各种物质的代谢和合成，每天分泌约600 ~ 1200毫升的胆汁，经胆管排泄到胆囊储存，必要时排入十二指肠帮助消化脂肪。暴饮暴食会在短时间内需要大量的消化液，明显增加附属消化器官的负担。胃肠壁内有完整的神经系统网络，调节胃肠运动，保证人体每天有规律的食欲和排便。中枢神经系统通过脑——的肠轴持续控制食物的消化和吸收。春节前，人们在工作中变得更加忙碌，许多人仍然有很多娱乐活动。有的人整天待在酒楼、饭局，暴饮暴食，导致生活极不规律，情绪激动，精神紧张，影响中枢神经系统，导致胃肠蠕动3354感觉系统紊乱而患病。暴饮暴食后，会出现头晕、精神恍惚、胃肠不适、胸闷、气短、腹泻或便秘，可引起急性肠胃炎，甚至胃出血。大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷，肝细胞代谢加快，胆汁分泌增加，引起肝功能损害，诱发胆囊炎，加重肝炎患者病情，还会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增加，诱发急性胰腺炎。严重者可造成人的生命。研究发现，暴饮暴食后2小时，心脏病风险增加4倍；腹泻时，老年人体液大量流失，全身血液循环减少，血液浓缩粘稠，流动缓慢，导致脑动脉闭塞，脑血流中断，发生脑梗塞。一旦出现上述不良后果，症状较重者应及时就医，进行妥善治疗，以免延误病情。预防措施1 。生活尽量规律，放松心态，做好预防，增强抵抗力，少熬夜，多吃清淡健康的食物。2.美食要浅尝辄止，不宜一次吃太多或过饱。3.烹调菜肴时，最好多吃富含纤维素和维生素的新鲜蔬菜和水果，不加或少加味精，以促进胃肠蠕动。食疗秘方“吃好”:忌吃海苔，忌暴饮暴食。用法：一日三餐合理膳食，饭后百步走。要求：食物要八分饱，鱼要够，清淡的食物要一直上。食材：以蔬菜水果为主，多喝水少喝酒，避免饮酒。

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如何控制暴饮暴食？
暴食症是很多咨询师头疼的问题，也是一个世界性的难题。老实说，已经完全治愈了。没那么简单。
单。但是，想要一定程度的缓解，还是有方法的，下面分享几款来访者试用后的反馈较好的方法：?1、感觉确认。?吃之前和自己的身体和胃建立链接。先想想，这是我想要的，还是我需要的。?2、让吃这件事变得有仪式感。?比如可以铺起桌布，点起蜡烛，认认真真的、慢慢的品尝每一顿饭。可以好好满足自己的口欲，但在满足自己时，一定要慢慢吃，去体会吃的过程中，自己的各种感受，特别是匮乏感和恨意等负面情绪。?当我们对食物的情绪得到了足够的理解和表达，在这个阶段的创伤也慢慢的得到疗愈。?3、不敢吃，可以喝。?如果还没有建立起更成熟的应对方式，可以换一种自己心理更能接受的、对身体损害更小的方式。?比如说，你需要饱腹感，吃又有心理负担，其实喝些果汁、花茶、汤汤水水的也有饱腹感的效果。?不少来访者试了一段时间后，发现胃已经满了，想吃也吃不下了， “暴”的次数也减少了。你总不会因为喝多了花茶而催吐吧？?4、远离诱惑。?来访者常说， “不要试炼我，我经不起诱惑……”暴食发作的步骤常是“我只吃一口，两口……算了……吃完再吐吧……”?所以，不建议暴食者囤粮食，因为，避免失控的最好方法就是远离诱惑。?5、保证睡眠。?很多时候来访者表示，暴食发作的时间就是前一天晚上失眠，第二天行为完全失控，导致暴食行为加剧，所以要保证睡眠，起码要做到不熬夜。?6、给自己多一些的应对方式。?吃，是在我们生命早期应对情绪的主要方式。那时的我们还比较小。应对方式比较单一，现在的我们，已经不一样了，完全有能力建立更成熟、更丰富的应对方式，比如冥想、运动，写作……?7、和安全型的人谈恋爱。?暴食症平均年龄在27岁，常见于年轻女性，在亲密关系当中，疗愈效果也是非常好的。?我们为了适应环境，为了活下去，练出了自己特有的一种模式，心理学家称之为，依恋模式，分为安全型、非安全型（包括焦虑型、回避型、紊乱型）?安全型依恋模式的伴侣，他们的包容和稳定，会让暴食者的焦虑慢慢的平复下来。让来访者慢慢的去回到最初的原点，去安抚好当初那个焦虑的孩子。?只是，在现实生活当中，非安全型却常常不喜欢安全型，都知道安全型好，可当事人不要，旁人徒呼赫赫。???因为，当她和自我的连接不够的时候，会觉得安全型人太稳定、太无趣、太平淡、太乏味，觉得自己没有燃烧过……反而容易被带来强烈刺激的异性所吸引，不断的陷入一段不太稳定的关系。?对方常常自己的状态都不太稳定，又如何让你稳定下来？这也是一个困局。?8、接纳。?接纳自己当下的状态，不要过度的责怪自己，偶尔发作，又怎么样呢？?有时，让我们失控的，反而是，控制本身。?接纳了你此时此地的状态，本身就是一种治愈。?9、其他……?具体方法很多，比如说，像有的来访者觉得每次吃完之后就去刷牙很有效，有的来访者觉得练习瑜伽修心很有效……?多尝试，适合、有效的就是好方法。?面对暴食问题，最重要的，是去和自己的内在建立连接，倾听自己情绪的敲门的声音，为自己的情绪命名，为它们找到一个出口。?如果你一直忽略它，它就只有通过外化的行为和身体反应去表达出来。?亲爱的，请记得，其实你需要的没有那么多，你吃的不是食物，而是情绪。?寂寞的不是嘴巴，而是你的心。???欢迎关注微信公众号：伊沙贝