怎么样变长变大变粗如何让身体变得强壮，怎么壮阳变大变长 _睿知

怎么让自己变得强壮起来？
1.注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗的基础上的，所以在锻炼肌肉的同时，也要注意能量的补充。2.多吃鸡蛋和牛奶。它们富含蛋白质，可以有效转化为肌肉。3.蔬菜水果，在补充高热量食物的同时，也要注意补充蔬菜水果。只有全面的补充，才能使人体达到最佳状态。4.多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方式。大部分是负荷强度大，即时性强的运动。很容易把体内的营养物质消除，变成肌肉。5.做仰卧起坐可以有效训练腹肌。做的时候，起来快一点，下去慢一点。仰卧时开始吸气，抬起身体时快速呼气。6.做俯卧撑可以增加手臂、腰部和胸肌的肌肉。可以快速做几次，然后慢慢做几次，依次循环。7.使用哑铃可以有效增加手臂和背阔肌肌肉。如果用哑铃深蹲，也可以锻炼腿部肌肉。建议选择自己能拿起的最大重量的70% 。一天可以做6-10组， 10次一组，间隔三四分钟。8.深蹲，可以有效锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通深蹲。普通深蹲，可以双头深蹲。负重深蹲，可以选择举哑铃或者杠铃。

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如何让自己身体变得强壮
可供参考的有四种：第一个3360俯卧撑，三组20个仰卧起坐，两组30个(V字形，两组每组10个，然后慢跑30分钟，休息5分钟，然后压腿30分钟(不做功) ，三组每组50-100个，三组每组10次。第二个：周一：举哑铃，你觉得费力，可以举。举起右手，直到举不起来。早上2个小时的训练，晚上效果更好。周二：可以做倒立，但是时间要逐渐增加。晚上练，训练2个多小时。周三：做俯卧撑，直到肌肉酸痛到不行。尽量一天做200个以上的俯卧撑。周四一步一步在手上绑上重物(重物不要太重) ，左右手出拳累。争取每天打2000多个沙袋，周五打：个沙袋。每一拳都要全力以赴，每天都要打2000多拳。周六：可以把重物绑在脚上，在户外跑步(不需要跑步机的帮助) 。跑的距离取决于性格和身材。第三式1 ，原地轻跳300次；2.俯卧撑50次；3.原地轻跳200次；4.单脚深蹲50次；5.左右跳200次；6.连续出拳(无论直拳还是勾拳)500拳；7.左右跳200次；8.抬腿150次；9.休息5分钟后仰卧起坐50次。结束。第四种， 33601 ，轻松跑80米。2.不停地做50个标准俯卧撑，用拳头支撑地面。3.轻松跑80米。4.保持单腿下蹲，左脚25次，右脚25次。5.轻松跑80米。6.原地轻跳300次，水平跳200次。7.轻松跑80米。8.休息5分钟。9、50个仰卧起坐，结束。
怎样可以让自己变得更强壮
几乎每个人都有这样赤裸裸的想看起来很棒的欲望，只是我们往往只注重形式。这里有一些让你身体强壮的快速方法。33601.使用自由重量和复合动作来练习。为了让自己变得强壮有型，那么你的训练计划就要根据这些动作来制定：深蹲、卧推、硬拉、推、划船、高翻，以及这些动作的其他变体。这些运动可以最大限度地增长你的肌肉。自由重量要求你的身体保持平衡，重量大的杠铃会精确地跟随你身体的运动轨迹。你在练习的时候，因为你的身体要控制整个运动轨迹，所以你参加练习的所有部位都得到了锻炼。2.学习完美的技术是男孩区别于男人的标志。有经验的专家总是致力于训练技巧，而一个平庸的人总是注重提高体重。实力的增长可以说是一个技术活。通过改进和练习技术，神经系统会变得更有效率，它会告诉肌肉如何工作。此外，提高技术可以防止受伤。3.使用低频练习。为了使力量迅速增长，我们必须迫使神经系统有增加力量的意愿。最好完成1-5个动作。如果超过5个，你的神经系统就会开始关注其他区域。此外，运动员必须避免过度疲劳。4.做好热身。是的，世界上有些猛男会把杠铃作为他们的第一套动作，但是你不一定要在每组都举起大重量才能让你的力量增长。为了锻炼出强健有型的身体，你必须知道热身组的目的。比如你的卧推最大重量是140kg 。大部分人可能喜欢这样练：60kg10 ， 80kg10 ， 120kg3 ， 140kg1对吧？不对！在这个例子中，你做了24次热身运动，体重达到1900公斤。如果你的热身做到这样：40kg10 ， 80kg3 ， 100kg2 ， 120kg1 ， 140kg1 ，对你更有利。你做了17个完整的练习，但是体重只有1100kg 。这些适当的热身运动足以让你的血液流向特定的区域。当你知道了这些，就相当于完善了你的技能。5.每次训练都要增加体重。如果你每次训练都不努力增加体重，那么你的身体就不会适应。这并不意味着练习后每组要加一个20kg的杠铃。事实上，只有体重的小幅跃升才能转化为长期进步。忽视训练技巧，一味追求更多的重量，是不会有结果的。根据这篇文章中描述的要点，你应该能够在每次训练中增加一些体重。养成记录自己训练的好习惯，这样你就能一眼看出自己有没有进步。6.训练你的弱点。比如硬拉是你最弱的一项，你只能采取前半段硬拉动作来训练你硬拉的锁定部分。7.限制你的锻炼选择。多运动不代表就更好。有句话说得好：“我们的目标是确保目标还是目标” 。在我们建立了坚实的基础后，我
们大可以弯曲我们硕大的二头和匀称的胸肌。8.像猛男一样训练通过大强度的训练，我们可以提升自己的力量。通俗点来说，我们应该通过扛沙袋，像农民一样搬运货物，或者翻转拖拉机轮胎来给那些只在有氧区训练的淑女们留下深刻的印象。9.饮食你不会看到任何一个强壮的男人是不注重饮食的。如果你没有变得更强，那么你就需要吃更多的食物来帮助你增肌。你说什么？还是没有长肉？吃得更多一点。如此循环直到你噎了为止。明白要点所在了吧？10.学会使用补剂你应该考虑的事情是增加营养盈余，如多种维生素，鱼油和蛋白粉。请记住，营养是关键，营养足够才会使你越来越强大。

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怎样让自己变的更强壮？楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个， 20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
如何锻炼自己的身体，才能够变得更加强壮？可以选择每天跑步半个小时，然后做一些能够锻炼身体的运动，长久坚持下去，就能够让自己的身体变得更加强壮。

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怎样身体才能更强壮？怎样锻炼最好身体？早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3–4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个， 20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。3:哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况， 3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
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