腿不好怎么锻炼身体腿脚不好的老人如何锻炼，腿脚不方便怎么锻炼身体 _睿知

老年人腿脚不利索跑不动步了，还有哪些合适的运动吗？
最适合老年人的运动是散步和快走。俗话说，饭后百步走，百步穿杨。快走可以促进血液循环，改善胃肠功能，延缓内脏器官衰老，预防老年痴呆症的发生。每天坚持走40分钟到一个小时(可以走几次) 。是的，我们走吧！老年人运动处方推荐：老年人因慢性病不能达到推荐的运动水平，应根据自身能力和情况安排运动。老年人的运动内容应包括：有氧运动、肌肉力量运动和柔韧性运动。游泳是一项全身运动，所有肌肉群和内脏器官都可以参加有节奏的运动。走路，就是走路。在这个运动完成的过程中，下肢负责支撑身体的重量，身体各个部位的关节和肌肉共同作用，所以都可以达到运动的目的。此外，行走的过程还可以增强心肌的收缩，使全身血液运行更加顺畅。太极拳也是我国传统的健身运动，具有强身健体、延年益寿的功效，对预防慢性病有很好的疗效。非常适合每个老年人锻炼。打太极拳时，他们集中全部注意力，眼睛左右转动，脚左右移动，动作流畅、平稳、和谐。打牌或者麻将可以锻炼头部的灵活性，不容易产生老年痴呆症。还可以锻炼手部力量，帮助老人锻炼筋骨，邀请三五好友一起打牌，有助于缓解内心的孤独感，有益于老人的心理健康。生活锻炼已经成为现实，这是共识。长期坚持经常性的科学锻炼，可以改善中枢神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统和运动器官的功能，达到强身健体、抵抗疾病、延缓衰老、延年益寿的目的。人到老年不能做一些剧烈运动，比如，晨跑长跑。人老了，器官重建功能很低。人们习惯于长跑，这会磨损膝关节的骨膜。因为老年人膝关节骨膜间润滑液再生功能低，长期跑步对身体绝对有害。

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老年人腿脚不好在家能做什么运动
【腿不好怎么锻炼身体腿脚不好的老人如何锻炼，腿脚不方便怎么锻炼身体】双手平放在被推者背部，自上而下，推至腰部。然后，右手握拳，用手腕拍打背部，从上到下拍打几次。此法可激活免疫细胞，达到疏通经络、调和脏腑、散寒止痛的目的。捏脊沿脊柱旁两指，用食指和拇指从骶尾部开始，轻轻捏住皮肤向前捏，直至达到颈部以下脊柱最高处，然后自下而上连续捏4-6次。长期坚持可以健脾和胃，使面色红润，防止营养不良。平躺在床上，双腿伸直，抬头，四肢放松。吸气时，腹部有力地挺起，呼气时，腹部向下。呼吸呼吸一次，做十次以上。这种方法可以增强腹部肌肉的弹性，防止脂肪在腹部堆积，增强胃肠道的消化吸收功能。上下磨牙连续摩擦20-30次，然后上下牙相互敲击，每次50次左右。同时，随着转舌和舔腭，可增强牙周纤维结构的韧性，提高牙齿的防龋能力和咀嚼功能。坐在床上，双手掌心紧紧压住耳朵，用食指、中指、无名指轻轻敲击后头骨。每天早上打3-4次。这种方法具有缓解疲劳、防止头晕、增强听力和治疗耳鸣的作用。猫躺在床上，双手伸开，翘起臀部，像猫一样弓起背，用力弓起腰，然后放下翘起的臀部。反复十多次，可以锻炼腰、背、四肢的肌肉和关节，促进全身血液流动，有积极的意义
其实可以用食补的方法，买一些能滋补肝肾的食材，然后用食补来大大改善这样的情况。但是如果用配方的话，需要很长的周期，不能中断。如果只是短时间尝试，效果可能不是很显著。所以在服用辅食的时候要能够长期坚持。其实除了食补，按摩穴位也能起到很好的作用。膝关节有一个很好的穴位，按摩这样的穴位可以治疗膝盖疼痛的这些关节问题。除了按摩，我们还应该在日常生活中采取措施来预防和保护膝关节。日常生活中要注意保暖，尤其是冬天，这样可以抵御寒冷，千万不要让膝关节着凉。除此之外，居住环境也很有讲究。有些老人生活在一些潮湿的地方，会对身体产生很大的影响。这是因为在潮湿的地方，对老年人的膝关节会有很大的损伤。在一些湿热的地方，老年人体内的湿气会加重，关节会受到一定程度的损伤。除此之外，我们还应该在日常生活中注意锻炼。可以做一些适度的运动，但是要注意运动的强度。你可以做一些放松的运动，比如散步或放松活动。但对于膝关节损伤严重的老年人，尽量减少爬楼梯的次数。

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老人腿脚不好，多是肝肾虚，哪几个方法用之有效？
老年人主要用器械做运动，对预防骨质宋伟和保持器官功能，会起到积极的作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，如每次运动时举起小沙袋。
间不要过长。高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱，体能较差，不少人锻炼时会产生畏难情绪，这样将使锻炼效果大打折扣。因此，老年人锻炼时应当有正确的心态：只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。
65岁以上，腿脚不便的老年人，如何增加运动量？您好，老年人也可以通过一定的运动来使自己的身体好起来，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时，相信老年人的身体也会好的。以下给点老年人适合的锻炼项目吧，希望大家能让自己身边的老年人们行动起来，让他们身体变得更好。1.打太极一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。2.晨跑一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。3.跳舞跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。其实还想推荐瑜伽来着，不过腿脚、腰椎不好的人还是不建议进行这项活动了

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老年人如何进行腿部锻炼当万物复苏的季节到来时候，通常老年人会采用一些方法去养生，其中，不少老年人采取腿部锻炼方法，但是方法比较多，哪些比较好，哪些适合老人呢，苹果绿天然养生专家下面介绍腿部锻炼的方法，一起看看是怎么充满活力的吧。老人养生腿部锻炼方法让身体充满活力1.老人踮脚走路锻炼：踮脚走路就是将足跟提起，然后用足尖走路，这样的走不但可锻炼屈肌，还有利于通畅足三阴经，所以行走百步让身体充满活力。2.足跟走路锻炼：足跟走路就是把自己的足尖给翘起来，然后用脚跟来走路，这样可以锻炼小腿，从经络来说，还有利于疏通足三阳经，老年人可以经常这样做练伸肌。3.坐位蹬运动锻炼：先让自己躺在床上，或者是地板上，然后抬起自己的双脚，进行蹬，就像蹬着什么物件一样，老人可以想象自己在骑着自行车，这样可以更好的规范动作。此方法有舒筋活血的目的。老人养生腿部锻炼方法让身体充满活力4.倒退行走益循环锻炼：倒退的运动有利于静脉血由末梢向近心方向回流，还有改变了脑神经支配运动的定式，这样不仅强化了脑的功能活动，还有效地发挥双足的作用，利于老年人的健康。5.卧位运动趾与踝锻炼：先仰卧在床上，然后双下肢平伸，两个足一起做屈趾和伸趾的动作，一般运动30次就行，在把五趾分离和并拢30次，然后旋转踝关节、屈髋、屈膝，锻炼全面让老人的身体强壮。老人养生腿部锻炼方法让身体充满活力老人养生腿部锻炼方法，相信大家都看到了。不同的运动起到的效果都是不同的，老年人要适当的进行，不要给自己太大的量，苹果绿天然养生专家说想要身体变好，一定要持之以恒的锻炼，不要半途而废，不然就起不到养生的效果。