提高记忆力的好方法中老如何提高记忆，怎么样快速提高记忆力 _睿知

中年人如何提高记忆力
澳大利亚最新研究显示，50岁以上的人，无论是做适度的有氧运动、抗阻运动，还是打太极拳，每周只需要锻炼45分钟，就能增强脑力。堪培拉大学的研究人员在最新一期的《英国运动医学杂志》中说，他们分析了39项关于锻炼对50岁以上人群大脑健康影响的研究数据，发现“体育锻炼可以显著改善50岁以上人群的认知功能”，提高他们的思维敏感度、决策力和记忆力，锻炼的形式不限于有氧运动。以往的研究大多集中在游泳、骑自行车、慢跑等有氧运动的效果上。关于脑力。此次，研究人员首次证实，俯卧撑、举哑铃等抗阻训练也能延缓中老年人的认知衰退，而太极、瑜伽等相对舒缓的运动也能提高脑力，更适合不方便剧烈运动的中老年人。领导这项研究的约瑟夫诺西(JosephNoci)表示，即使你每周只锻炼一两天，也会有效增强你的脑力。他说，鉴于运动的好处，医生应该把运动作为一种预防医学，帮助中老年人保持大脑活跃。资料：提高记忆力的好习惯1 。冷静点。在日常生活和学习中保持平静的心态。更多的时候，是为了让你的大脑保持安静。2.调整大脑的作息时间，让大脑得到充分的休息。疲劳会降低你大脑的工作效率。3.树立好记性的信心，时刻提醒自己一定要记住的东西。你要坚信你能“记住”！4.学习并找到一套适合提高自己记忆力的方法，加上必要的、经常性的训练和再训练来提高和改善。5.对世界保持浓厚的兴趣。兴趣是记忆的第一推动力。像你的“爱人”一样对记住的对象感兴趣。参考：人民网-中老年人想增强脑力？每周锻炼45分钟就好。

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老年人会出现记忆力下降的情况，如何提高中老年人的记忆力呢？
人老了，记忆力会下降，甚至到了另一个房间，会突然发现自己忘记了本来要做什么。有什么方法可以防止记忆力下降？人记住的东西只是简单地储存在人脑的海马体中，这是学习和训练的关键部分。这一发现表明，咀嚼是老年人保持稳定记忆的最重要方式。学者们对已经咀嚼过的人脑主题活动的分析表明，咀嚼确实增强了海马体的数据信号活动，但咀嚼是如何刺激人脑的仍是一个待解之谜。有些人认为咀嚼可以提高人的记忆能力，因为它可以释放压力。因为人们在焦虑时经常通过咀嚼来缓解自己，海马体可以操纵血液中激素的水平。因此，如果老年人咀嚼较少，他们体内的激素就会非常高，足以在短时间内导致他们的记忆力下降。正确的方法可以让你事半功倍：把握方法可以轻松养脑。美国社会心理学一项长达20年的研究表明，老年人的心理健康指数是由男性和女性给出的，高于平均水平的，女性居然占了90% 。专家认为，女性比男性更善于融入晚年生活，更善于与人交流。男人进入衰老期，大多不善言辞。言语是一种必不可少的发泄精神状态的方式，可以避免记忆力下降。科学研究人员建议，应服用适当的“健康植物油脂”，以减少动脉硬化的发生。比如多样化的不饱和脂肪酸(植物油、深海鱼油)是血夜保持所有循环系统正常的好选择。吃抗氧化剂含量高的食材也很重要。应该多吃含维生素E的食材；富含维生素和矿物质的水果和蔬菜也是保持健康的好选择。以上是我的回答。希望能对你有所帮助。
中老年人记忆力下降怎么办
中老年人记忆力下降可以通过以下方法来缓解和修复：1)晒太阳。美国科学研究发现，晒太阳可以使神经纤维生长。2)运动。很多运动都需要四肢的协调，让大脑思考，提高反应能力。3)冥想。闭着眼睛思考可以让你的头脑平静，减少焦虑，改善大脑的血液流动。4)多吃健脑食物。坚果、鱼类、绿色食品等健脑食品。经常吃健脑食品有助于提高记忆力。

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怎样增加老年人的记忆力？
人老了，记忆力会下降，甚至到了另一个房间，会突然发现自己忘记了本来要做什么。有什么方法可以防止记忆力下降？然后再看看全世界心理学家的建议。第一，多咀嚼可以增加记忆力。日本研究人员发现，咀嚼能有效防止老年人记忆力下降。人们最近记住的东西只是储存在大脑的海马体中，这是学习的关键部分。这一发现认为，咀嚼是老年人保持美好记忆的最根本方式。研究人员对正在咀嚼的人的大脑活动的分析表明，咀嚼确实会改善海马体的信号活动，但咀嚼如何刺激大脑仍然是一个谜。有些人认为咀嚼可以提高人的记忆力，因为它可以使人放松，因为人们在紧张时经常通过咀嚼来缓解自己，海马体可以控制血液中激素的水平。因此，如果老年人咀嚼较少，他们体内的激素就会高到足以导致他们的短期记忆力下降。正确的方法可以让你事半功倍：掌握方法轻松养脑。第二，唠叨鼓励你的记忆。女性爱唠叨，尤其是老年女性，这在一定程度上有助于女性延长记忆力和寿命。美国一项长达20年的心理学研究表明，老年人的心理健康指标男女有别，女性居然占了平均水平以上的90% 。专家认为，女性比男性更善于适应老年生活，也更愿意与人交流。男人进入老年，大多是沉默的。言语是不可或缺的心理宣泄方式，可以防止记忆力下降。3.选择有助于记忆的饮食。美国夏威夷的研究人员自1965年以来对8006名日裔美国人进行了饮食调查。
习惯研究，以了解饮食与疾病的关联性。研究人员建议，摄取适量的“健康油脂”以减少血栓的发生，例如多元不饱和脂肪酸（橄榄油、鱼油）是维持血液正常循环的良好选择；摄取抗氧化性成分高的食物也很重要，应多吃富含维生素E的食物；含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。饮食也养脑：吃牛肉使人更聪明四、多玩耍激发智力美国爱因斯坦医学院的弗吉斯博士开展了一项75岁以上老年人失忆状况的研究。结果提示，躯体活动能改善健康情况，而精神活动则能显著降低记忆力衰退的风险。跳舞、演奏乐器、读书、玩纸牌、填字游戏、学外语，都能增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。五、运动健身可防止记忆衰退我们通常认为人一出生就有大脑，而大脑会随着人们年龄的增长而逐渐衰退直到死亡，现在我们发现很多因素可以促进大脑的自我更新，而锻炼身体就是其中的一个促进因素。伊利诺斯州厄巴纳大学科尔孔布说，长期的心血管运动可以减少由于年龄增长而出现的脑组织损失。而脑组织损失的减少就意味着记忆力衰退的减轻。六、谈谈情愉悦身心瑞典医学科研人员对989名50—60岁的中老年人追踪观察9年，发现离婚者或鳏夫中患老年痴呆率为22％，而夫妻白头偕老者中只有14％。因此，科学家们认为老年人不应跟爱情绝缘。两情相悦的幸福感受会使老年夫妻双方体内分泌一些激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫功能，延缓大脑衰老，并使老年人的思维处于活跃状态。
【提高记忆力的好方法中老如何提高记忆，怎么样快速提高记忆力】怎样增强中老年人的记忆力？12种能增强记忆力的食品人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品K?缓?鞍字省⒏疲?按竽运?匦璧陌被?帷ED讨械母谱钜妆蝗宋?眨?悄源?徊豢扇鄙俚闹匾?镏省4送猓??购?陨窬?赴??钟幸娴奈??谺1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果” 。6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁” 。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

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中老年人怎样提高记忆力？○集中一事法把注意力集中在想要记住的事情上，然后赋予它的意义。我们如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，无论我们是否想记住这件事，都必定能记得住。比如我们容易记住广告歌诀，它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出，还运用了押韵与音乐，有助于记忆。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆；又如杂乱无章的货单，可将其内容分门别类，设法减少须记事项的数目。○记忆训练法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编码。平时设立一个“毋忘我区”；编写“须做事项清单”；把要支付的账单放在大门附近等。美国国际长寿中心主席罗伯特·巴特勒提出：“可以多玩玩猜字谜，多些阅读、辩论，有助于增强记忆。”○健身益脑法多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为“脑慢跑” 。多动脑筋，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。纽约市西奈山医学中心增进记忆计划主任玛格丽·修维尔说：“保持大脑强健，经常进行锻炼，可以避免记忆力衰退。身体健康状况不佳或是疾病的原因，往往会导致记忆力下降。”○调剂饮食法正常的饮食标准，必须保证每一天的充足营养，这会有助于记忆。全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都含丰富的葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。豆类与绿色蔬菜富含叶酸，因为叶酸对记忆有帮助。据说银杏（白果）也有助于增强记忆，最新的研究成果表明，银杏含白果酸、白果粉，别称“抗衰老素”，可促进脑细胞再生。人处于低血糖时，记忆力会受损。○睡眠休息法美国《自然神经科学》杂志2002年12期发表了美国哈佛医学院精神病专家罗伯斯·斯蒂哥德的研究结果：睡眠可提高记忆力。那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。○应激记忆法就短期而言，精神压力能促进记忆，因为这是一种生存机制。但精神压力持续数小时之后，海马状突起耗用葡萄糖的量就减少四分之一，大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。研究记忆应激效果发现了在那些记忆力萎缩的老年人大脑中的神经原需要维持相对较高浓度的应激激素。长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘，基因起一定作用，记忆力减退是不良基因和艰苦的生活相互结合导致的后果。○生活悠闲法日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承受巨大的精神压力，大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。因为，处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。○双手共用法为了增强记忆，习惯用右手的人，到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。