脚步敏捷性训练如何提高身体敏捷性，如何训练敏捷性 _睿知

如何做提高敏捷性的训练
提高敏捷性的训练方法1 。健康的身体。要提高敏捷性，首先要有一个健康的身体。控制体重，不要超重。同时，需要一定强度的体育锻炼来保持健康。2.弹跳训练。弹跳力量是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。所以你一定要坚持每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。同时要做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。精确、优雅、有力、放松。3.力量训练力量训练最好由体能训练教练来安排和指导。自我训练的话，最好每周做两到四次的强力量训练。训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓大力量训练，就是用杠铃进行大负荷训练。4.速度训练反复冲刺训练对于提高敏捷性训练还是很有必要的。所谓冲刺，就是要求你每天做好活动准备后全速向前冲，而不是中速向前冲。专项速度训练和大力量训练是一样的，不用每天都练，一周只练三个小时。速度训练可以增强大腿后侧肌肉的力量，从而提高人体的敏捷性。

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怎么样提高思维敏捷性
古语有云：“授人以鱼不如授人以渔。”孩子的教育也是如此。教他固定的知识，不如教他学习知识和思考的方法。有了正确敏捷的思维方式，孩子学习知识会更容易，从而学习的积极性也会更高。所以，帮助孩子养成正确的思维方式，提高思维敏捷度，会让孩子终身受益。当人们想要提高身体的敏捷性时，他们会进行各种体育锻炼。同样，为了提高自己的思维敏捷度，我们也应该让大脑得到锻炼。思维敏捷度是指在一定时间内由内而外“发射”的思维数量，以及对外界刺激的反应邀请。思维的敏捷度和流畅性可以通过训练来提高，具有很大的发展潜力。那么如何训练孩子的大脑，让孩子建立正确的思维方式，提高思维敏捷度呢？让孩子思维更敏捷的方法13354逻辑训练要让孩子思维更敏捷，就要让孩子的大脑多思考，加强逻辑训练。因此，家长可以让孩子多看科普节目和逻辑书籍，帮助孩子根据逻辑要求思考各种问题，逐步培养扎实的逻辑归纳和演绎能力，不断提高孩子逻辑应用的自觉性，从而学习科学的思维方式，逐步提高孩子的思维敏捷度。让孩子思维方式更敏捷的方法23354动手动脑的游戏孩子的天性是好奇和贪玩的，所以家长训练孩子思维方式的方法要符合孩子的心智，否则不仅孩子不能接受，还可能引起孩子的抵触情绪，所以最好的方法就是寓教于乐，让孩子在游戏中逐渐树立正确的思维方式。和孩子一起玩游戏、下棋，可以帮助他们养成高效、快速的思维习惯，有效锻炼他们的手和大脑，使他们的手脑合作更加灵敏。让孩子思维方式更敏捷的方法——让孩子自由不羁。让孩子无拘无束，是对孩子联想思维方式的训练。没有对错的约束，让孩子在广阔的思维空间里展开思维，自由翱翔。通过提高联想能力，可以提高自己的思维跨度，更容易想到别人想不到的地方，从而大大提高自己的思维敏捷度。美国一些大学对学生进行了“头脑风暴”思维的训练，即训练学生的思维以极快的速度对事物做出反应，激发新奇的想法。最后发现，接受过这种训练的学生比其他人思维敏捷活跃得多。让孩子思维方式更敏捷的方法43354促进语言的发展。孩子思维发展的基础是语言。所以在孩子的生活中，要注意让孩子多锻炼语言。让孩子根据实物进行即时语言游戏是常见的。在这个过程中，孩子会充分调动自己的思维，让它为孩子的语言提供信息。长期逐步积累，可以提高孩子的思维敏捷度，还可以锻炼孩子的口才，一举两得。父母，给孩子最宝贵的财富不是金钱，而是学习知识的能力和正确科学的思维方式。金钱是有价值的，也是有限的，而思维敏捷对孩子来说是无价的，也是无限的。用科学的方法帮助孩子提高思维敏捷度，给孩子一生的宝贵财富。
如何提高变向能力和敏捷性？
敏捷性训练设计要点1 。小号：尽快反应；比如通过站着，蹲着，等着，快速改变姿势。二、限定场所追逐：同伴在限定场所追逐；这样一来，玩家势必要在有限的空间内做出极其高难度的敏捷动作。三、脚步交换：一只脚或两只脚的脚步交换；比如并排走或者跳绳。四、前后左右移位：快速前后左右移动；比如指挥型防守滑转。5.徒手练习：快速完成一些大动作；如前滚翻、前手翻等。6.限定动作：指定某些动作，要求在短时间内完成；比如在禁区捡高尔夫球。七。高速折返：在地面或垫上以最快的速度完成折返；比如禁区线的折返跑。敏捷性训练方法1 。跳绳：各种跳绳；或单人，一两脚，一两转，4/4或3/4或2/4或1/4拍等。2.传球接球：前后投、左右投、自己投接球、队友投接球、投滚、投跳等。3.徒手跳：向前(单腿)、向左(单腿)、向右(单腿)、向后(单腿)、向上(单腿)、前后交叉跳、左右交叉跳、单腿跳后双腿跳接着单腿跳、快进跳、跳拍手(一次或两次等。).四、定点折返跑：徒手折返、来回拿东西等。5.跳跃障碍：竖(横)跳伴、单(双)跳伴等。
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如何提高敏捷提高敏捷，也就是提升反应能力，应该是两个方面：1.大脑对外界刺激的反应能力2.身体对大脑命令的反应能力（速度，力量，协调性等）敏捷应该是这两方面的综合。大脑的反应速度很难缩减，除非你能从右撇子练成左撇子，但是试验证明长期的对抗锻炼会大大提高人对突发事件的反应速度。身体的反应能力则可以通过锻炼有较大的提高。科学家测试运动员的反应能力，结果是举重运动员的反应速度最快，超过了短跑运动员。这个结果可以说明绝对力量可以较大地提高反应速度。（肌肉大小不能拿来衡量绝对力量）提高绝对力量嘛，建议用负重深蹲。另一方面就是肌肉灵活性，随着人年龄的增长，肌肉会变短，这样会严重影响肌肉灵活性。“筋长一寸，劲长一分”因此，活动全身关节的韧带是保持肌肉灵活性的方法。（特别注意对大肌肉群韧带的拉伸）方法，劈叉，下腰，涮腰，压肩等。
如何提高思维的敏捷性如果想培养思维敏捷最首要的还是增加自己的知识水平及知识涉及面，只有做到了一点
打好了能够为你大脑提供知识的基础，才能从根本上使一个人做到思维敏捷。大家可以从以
下方面训练：
想像与联想思维训练
标新立异与独创性的训练
广度与深度的训练
求同与求异思维训练
侧向与逆向思维训练
超前思维训练
其实除了必要的训练之外，摄入一些特殊的食物也能让大脑更灵活哦！
核桃——中国人向来认为核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含
有极丰富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通和神经系统的运作。
芝麻——芝麻在中医和道家气功中备受推崇，它不仅可以提高脑髓神经的效能，还有畅通血
液、活泼内脏、通便、美肌黑发之功。
黄豆——黄豆的重要成分是胆咸中的卵磷脂，即构成脑部记忆的物质和原料。黄豆含有丰富
的维他命E，还能有效防止脑细胞的老化。
菠菜——菠菜含有一种十分重要的维生素：叶酸。孕妇多吃菠菜有利于胎儿大脑和神经的发
育，防止畸胎。
鱼——经常吃各种鱼，尤其是鱼脑，可多吸收DHA，从而活化人的神经细胞，改善大脑功能。
香蕉——香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神稳定，创造力提高。
咖啡——咖啡因有助提神，刺激中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。
此外还要多读书增加自己的知识储备，开拓视野。阅读让人思考。这是很必要的；
然后做一些益智类的游戏，如：象棋，华容道，五子棋，拼图都可以。能锻炼你的应变能力，
活跃你的思维，协调大脑和手使它们的配合更灵活。
还有每天给自己留一些时间，沉思的时间。因为有关专家证明沉思能让人睿智。

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如何提高变向能力和敏捷性？呵呵，身高还可以啊，想提高自己的变向能力，只能多练了。多在实践中体会，每次打球不要只为了娱乐而打球，这样只能让自己身心娱悦提高不了自己的水平，用心观察别人打的好的怎么做的，然后再不断模仿。敏捷性就不好说了，个人认为态度一定要积极，比如抢篮板，只有想抢才抢得到，要不然只有每次看别人抢的份了。关于敏捷性，积极的态度就可以帮助你提高不少。祝球技日上。
【脚步敏捷性训练如何提高身体敏捷性，如何训练敏捷性】