知乎回答如何患上强迫症知乎，知乎看多了 _睿知

我得了强迫症，怎么办，太难受了
强迫症是心理障碍的一种。强迫症往往是打不开的逻辑结导致的，患者往往会卡在自己的死胡同里。强迫症的治疗是一个非常艰难的挑战。接下来，我们来讨论一下强迫症的治疗。对于强迫症的治疗，我曾经想过用各种原理去解决，但是最后发现自己打不开脑子里的逻辑结，最后只能沦为半成品。破解强迫症，首先需要打开头脑中的逻辑结，但在症状形成的过程中，往往很难再找回。我们需要从最低的观念转变开始。为了方便理解下面的一些概念，我们先通过物理中的一个问答，初步了解一下度心理学的一些基本概念和概念。为什么会有引力？物质的质量产生引力。让我们一步一步来解释这个。质量是衡量物体惯性的物理量。而惯性涉及到力，我们先来了解力的本质是什么。在回答力的本质这个问题之前，先了解一下物质是什么。让我们通过一系列的概念来逐渐了解什么是物质。(篇幅有点长，需要理解的概念很多。毕竟这个问题比较复杂。)物体的质量随着速度的增加而增加。根据相对论，物体的速度不可能无限增加(没有什么能超过光速) 。如果一个物体不断受力但速度不能无限增加，只有一种可能，物体的质量变大，力的加速作用减小。(作用在物体上的合力等于质量和加速度的乘积F=ma)质能转换。物质的质量和能量可以相互转化，即质量可以转化为能量，能量也可以转化为质量，不违反能量和质量守恒定律。能量公式：E=MC^ 2，质量是能量的另一种表达方式。电荷和磁极极性相同时互相排斥，极性相反时互相吸引。变电会产生磁，变磁会产生电。磁场的变化产生电场，电场的变化也产生磁场。变化的电场和变化的磁场形成一个不可分割的统一的场，这就是电磁场。它是现代量子物理学的一个重要概念。它是由德国物理学家M普朗克在1900年首次提出的。他假设黑体辐射中的辐射能量是不连续的，只能取为基本能量单位的整数倍，从而很好地解释了黑体辐射的实验现象。后来的研究表明，不仅能量表现出这种不连续的分离性质，角动量、自旋、电荷等其他物理量也表现出这种不连续的量子化现象。如果一个物理量有最小的不可分的基本单位，它就是量子化的，最小的单位叫做量子。比如“光量子”(光子)，是具有一定频率的光的基本能量单位。扩展的量子力学和量子光学已经成为不同的专业研究领域。它的基本概念是所有有形的财产都是“可量化的” 。“量子化”是指其物理量的值是离散的，而不是连续取任意值。普朗克长度(10-33厘米)的小圆是物质和空间微观结构的基本单位。普朗克时间(10^-43s)是时间量子之间的最小间隔。
物质的起源是单位空间的运动，也可以说是量子的运动，因为我们知道任何物质的运动都会增加其质量。当速度接近光速时，质量的增加会越来越明显。比如电子的自旋在某个小空间形成质量，e=MC^ 2m=e/c^ 2 ,质量也是物质。任何物质都是由运动的光子(量子)组成的，但是没有静止的光子。而质量和能量的转换公式是E=MC^ 2，所以如果反过来想，物质的起源是没有质量的空间(量子)的运动，正负物质的湮灭才是把物质完全转化为能量的东西。所以任何物质都不是实体，只要条件合适，都可以穿越。之所以有支撑力之类的，是空间之间电磁场的排斥。光子照射到物质形成的空间也会反射，所以可以看到物体，用手触摸。手和物体的粒子场力相互排斥，否则手会穿过物体，所以任何物质都不算什么，只是空间在相互作用(电磁力、引力等。).大质量物质的引力场越来越明显，夸克质子等小质量物质只在原子核层面形成效应，所以物质也是可以相互穿越的波。物质波是微观粒子的波动，比如光子和电子。它和光一样具有波粒二象性。(注：量子力学认为，一个微观粒子没有确定的位置，在不被测量的情况下，它可以出现在任何地方。一旦测得，就得到它的一个特征值，即观测位置。空间和时间是物质存在的客观形式。没有非物质的时空，没有时空就没有物质。也许你不太理解这句话，没关系，我们可以继续读下去。(以上内容大部分摘自百度百科。关键词：相对论、量子、物质、物质波)接下来，基于以上知识，我们可以利用度心理学的中间踏板，更直观地理解物质。通过一个度心理学的应用问答，可以对度心理学有一个简单的认识。为什么音乐会影响心情？要解释音乐为什么会影响情绪，首先要从人格是如何形成的说起。1.性格是如何形成的？我们先来看一些心理现象：(1)上学的时候，为什么：女生习惯手拉手走路，男生即使不会被别人说也不会有这种想法；女生习惯小群体，男生相对大群体。这些可能都和追求与外界不同的包容有关。(2)谈追求绝对保障。追求绝对保证的人，习惯了反复求证。追求绝对保障的人更在意事情是否在自己的发展预期中，容易缺乏自信。但是，一旦确定了目标，他们就会比别人更加努力。(3)对外界宽容的追求和对绝对保障的追求都涉及到一件事：度。那么人格是如何形成的呢？影响性格的因素主要有遗传因素和环境因素。先说环境因素。性格的形成与环境密切相关。每个人根据不同的环境，逐渐形成自己的行为程度，有自己的程度标准。从始至终，每个人表现出来的各种行为都会影响人格的形成。那么，遗传因素也是影响性格的因素之一，但遗传因素是如何影响性格的，目前还不得而知。同时，心理学中过去的经验和认知之间的逻辑关系使得心理学更加复杂。2.如前所述，人格作为一种个体心理特征，是一种围绕度的东西，音乐也是一种表达度的东西，所以音乐能带给你。
情绪上的宣泄并不奇怪。了解完程度心理学，接下来你可以通过理解心理来理解物质。1.程度和逻辑组成心理。2.如果运动是物质的存在方式，那么程度就是心理的存在方式。3.物质也称物质波，量子力学认为微观粒子没有确定的位置，在不测量时，它出现在哪里都有可能，一旦测量，就得到它的其中一个本征值即观测到的位置。4.时间是逻辑的量子化，离开时间的物质就像离开逻辑的心理。物质不能离开时间而存在就像心理不能离开逻辑而存在一样。接下来，力的本质是什么，对于这个问题目前还没有最终答案。爱因斯坦穷其一生也想统一力学，想把所有的力都归结到某种特殊的现象或者某种力在不同情况下的表现形式，但是最终还是没有成功，人类距离真正解决这个问题很可能还有非常遥远的路要走。不过在此我还是要发表一下个人看法。综合对物质和程度心理学的理解，个人觉得，力的本质是空间维护逻辑运行的结果，无论是物质还是能量，它们共同朝着逻辑终点努力。（也许你会觉得这有点太笼统，没办法，对这个世界的理解有限。不过我还是可以在心理层面上解释一下，就拿追求绝对保证和追求外界对自身的容忍度来说，在维护逻辑运行方面，追求绝对保证这个比较好理解，追求外界对自身的容忍度，你可以理解它是向着容错率高的地方汇集。）自然界遵循逻辑简单性原则，由于逻辑简单性原则，心理和物质在所遵循自然法则上的统一或许会是自然界的一种本能趋势，所以心理和物质有时表现出相似的特征也就不再那么难以理解，因而用心理来解释物理的方法也许具有一定的参考价值。在得出力的本质是空间维护逻辑运行的结果这一基本假设后，下面我们开始着手解释质量。物质的质量和能量可以互相转换，个人觉得，质量也是一种力。接下来对“质量是一种力”进行解释：追求绝对保证的人对自己所认知的理念过于执着，因而追求绝对保证的人有时反倒不太遵守交通规则，这也许是为什么即使受过良好教育的人有时过马路也难免有此表现的原因。同样的由于追求绝对保证的人对自己所认知的理念过于执着，中国吃货也显得比外国人更敢于吃螃蟹。追求绝对保证的人对于自己所认知的理念过于执着（热衷于维护自身逻辑运行）。在对质量的理解上，个人觉得，物质是时刻处于自我验证的，维护自身逻辑运行趋势越强，自我验证越强，质量就越大，维持运动状态的力就越大（力的本质是空间维护逻辑运行的结果），你要对抗这个维持运动状态的力而所需要施加的力就越大，所以质量也是一种力。在得出质量是物质维护自身逻辑运行所产生的力后，我们开始解释引力。爱因斯坦的广义相对论认为引力不是我们常常理解的那种作用力，之所以有引力现象是由于物体使周围空间弯曲，物体沿着弯曲空间中最接近直线的称之为测地线的轨迹运动。引力现象只不过是空间不是平坦的这一事实的结果。质量为什么会使空间弯曲，下面由我来逐步解释一下。森田疗法是治疗强迫症的常用方法，从网上搜索森田疗法，提得最多的是“顺其自然，为所当为”，用程度心理学的观点来看的话，“顺其自然，为所当为”其实是一种响应程度。森田疗法是通过响应程度的调整来削弱逻辑上的因果关联。提到响应程度，我们可以联想到黎曼几何的一个概念—度规，而空间弯曲就是由于度规变化引起的。对于什么是空间弯曲，我们可以看一下知乎网友sym cheng在《怎样给别人解释时空弯曲才能更加通俗易懂？》中的解释：矢量是一种既有大小又有方向的量。比如向东2米，这里面既有大小又有方向，向东2米就是一个矢量。一根线段的长度由两部分构成：值和度规。比如一根线段长2米。2叫做这个长度的值，米叫做这个长度的度规。说一说矢量长度改变，比如原来2米的线段，现在变成3米。这里面包含了两种可能：1.线段真的变成3米了。2.米的标准变了，或者说度规变了。空间弯曲就是空间各个点的度规不一样，形成了空间弯曲。那么质量是如何引起周围空间度规变化的呢。1.我们上面提到过，响应程度的调整削弱了逻辑上的因果关联，我们不妨想象一下，宇宙逻辑运行和空间度规也许是相互结合互相关联的，而不是相互独立的。2.其实从程度心理学的角度来看的话，粒子的波粒二象性也是程度和逻辑互相结合的结果（粒子的速度和最终位置的结合）。同时个人推测，波粒二象性是导致世界量子化的更深层次的原因。（既需要有程度又需要有逻辑）3.宇宙逻辑运行和空间度规是相互结合互相关联的，这更加符合自然界的逻辑简单性原则。4.质量是物质维护自身逻辑运行所产生的力，质量越大，代表着物质（空间）逻辑运行的趋势越强。5.因而我们可以认为，质量的产生，空间逻辑运行趋势的出现，将伴随着周围空间度规的变化，形成空间弯曲。最后，在弯曲空间中物体为什么表现出引力现象。引力现象其实是一种惯性运动。在弯曲空间中，物体沿着弯曲空间中最接近于直线的称之为测地线的轨迹运动。在弯曲空间中测地线的定义是用测地线方程来定义的，只要满足测地线方程，就称作测地线。宇宙中没有绝对静止的物质（只能是相对运动或相对静止的物质），所以选定某一参考系，物质都在做相对运动。接下来举例说明引力现象。地球上方某个高楼的一块砖块松动了，当砖块从高楼上掉下来时，由于砖块和地球都不是绝对静止的，砖块掉下来之前和地球在做同步惯性运动，砖块掉下来时砖块和地球依然保持原来的惯性运动（忽略砖块平移出墙的速度），砖块掉下来时砖块沿着弯曲空间中的测地线在运动。如果地球在做向左的直线平移，砖块就是向左的抛物线运动，但是砖块相对于地球看起来是直接掉下来（砖块掉下来之前虽然也处于弯曲空间中，但由于有地球对它的支撑力，所以它不会掉下来。同时，砖块也会弯曲空间，但砖块弯曲空间相对地球弯曲空间可以忽略不计）。当把砖块换成一束光从地球上方经过时，光的线路发生了弯曲，那么光为什么只是弯曲而不是掉下来呢，因为光速相对于地球的惯性速度快很多，所以光只是弯曲而不是掉下来。那为什么引力引起的惯性运动是加速度而不是匀速，如果你一开始向弯曲方向的速度为0，那么你想向弯曲方向运动就要有向弯曲方向的加速度，同时物理定律不能三心二意，你一开始有加速度就一直有加速度，只要你还处于弯曲空间中，加速度会持续存在，加速度大小和空间弯曲率有关，所以显得有一股力在拉着你。看完“为什么会存在万有引力”后，接下来，正如里面提到的：宇宙中程度和逻辑是相互结合互相关联的，因为这更加符合自然界的逻辑简单性原则。无论从量子力学中粒子的波粒二象性（粒子的速度和最终位置的结合），还是波粒二象性导致世界量子化（既需要有程度又需要有逻辑），又或者是广义相对论中质量和空间度规的结合，似乎都符合程度和逻辑相互结合这一规律。其实无论是物理还是心理，程度和逻辑都是相互结合互相关联的，在物理上如此，在心理上亦是如此。在心理上，程度和逻辑是相互结合互相关联的，我们可以从侧面来进行证明，不知道你是否理解得了：在心理中，程度和逻辑是相互结合互相关联的，这也为“意识”的诞生提供了可能。在得出“程度和逻辑相互结合互相关联”这一基本假设后，接下来，我们来证明逻辑的无限可分。在证明逻辑的无限可分之前，我们先从逻辑化说起。在解释逻辑化之前，我们有必要先来了解一下集体主义，因而不妨先来看一下一个有关集体主义的问答：为什么中国会形成以集体主义为主导的文化？中国，包括日本、韩国等其他东方国家，都是集体主义国家。是什么导致了集体主义的形成？从程度心理学的角度来看，追求绝对保证的人更在意事情是否有在自己的发展预期，在对待身边事物的审美态度上，更为关注事物是否满足事情发展的各种需求，更为注重事物是否具备各方面的功能性。由于在审美态度上更为注重事物是否具备各方面的功能性，最终导致整个社会群体集体主义价值观的形成。了解完集体主义的形成，接下来说一下逻辑化。相对来说，个人主义展现程度化的一面，集体主义展现逻辑化的一面。（可以暂时先这样简单理解：个人主义注重个人自由，追求变化，展现程度化的一面。集体主义追求功能的全面性，不断目的化不就是逻辑化了吗。）至于逻辑化为什么只能是通过功能的全面性来实现呢？对于逻辑，只有“是”或者“否”，要么是“1”要么是“0” 。程度从无到无穷大的过程中，程度无的时候就没有逻辑，当程度增大时，逻辑没办法单个增大，它只有是或者否，它只能是更多的功能性，通过追求各方面的功能性，不断目的化，以这种方式来不断增加逻辑的存在性。对于如何看待“逻辑化是通过功能的全面性来实现的”这一点，我们不妨再来看一下：各种验证形成了逻辑化（追求各方面的功能性），将它推广到时间节点上，就是每个时间点都要用到（一直、永远、勤奋），形成逻辑化。在追求各方面的功能性上，无论是时间还是空间，都存在逻辑化。归根到底，逻辑化的内涵就是“是” 。理解完逻辑化后，我们接着往下看。很多理念不是一蹴而就的，而是一步一步逐渐完善的。在治疗方法不断完善的过程中，难免要经历一些半成品，我们先来看一下一个曾经的治疗方法：有很严重的强迫症怎么治疗？在回答这个问题之前，我们先来理解以下这段话：负担和追求是事物的一体两面，没有负担，追求变得没有什么意义，而没有追求又哪来的负担。在面对强迫症时，有时你会奇怪为什么会出现这些强迫行为（追求），因为负担和追求是事物的一体两面，有负担自然就会有追求。反过来，当你存在强迫行为，也必定伴随着存在负担。那么，强迫症如何治疗？让我们再先来看一下心理的组成：一个完整的心理循环既需要有程度又需要有逻辑，程度和逻辑存在交互关系，并共同组成了心理。（也许这不太好理解，不妨接着往下看。）接下来，治疗强迫症我们可以采用以下步骤：1.在治疗强迫症方面，你可以将它当成是一次负重训练，同时不用在意能否成功胜任，慢慢的你会发现，强迫思维（追求）也会逐渐消失。（由于程度和逻辑的交互关系，改变程度意味着改变逻辑。）2.而反过来的话，在逻辑上，别人（不去追求）能行你自然也能行，（没去追求）因而同样不用在意能否成功胜任负重。（改变逻辑意味着改变程度。）3.从而形成一个完整的交互关系。4.很多强迫症是从某个情景或某个人开始的，在治疗方法上，不要去设定限制条件。慢慢的你会发现，无论是第1-3点程度和逻辑相互结合，还是第4点去掉限制条件，其实都是在为简单化做准备。（心理规律的内在往往是简单的，复杂的心理现象背后蕴含着的却是简单的规则。）当你做到最简单的时候，心理障碍自然而然也会好起来。看完以上治疗方法，接下来，为了能快速明白（衔接）之后所要说的结论，我们再来看一下另一个（换汤不换药的）简化版本：强迫症的治疗步骤第一步，分3个小点：1.强迫症通常都会带来压力，你不要去管它，慢慢的强迫念头也会逐渐消失。2.而反过来的话，别人不去顾虑这些念头能行，你自然也能行，从而慢慢放下压力。3.两个形成一种相互循环。第二步，很多强迫症是从某个情景或某个人开始的，把这些外界因素去掉，不要给自己的行为设立这些制约条件。第三步，同时达成第一步和第二步。很多心理障碍是随着我们对事情认知的复杂化而产生的，在治疗上，我们主要是通过以上方法让自己达到最简单的状态，让心理上产生的麻烦无处生存。说完简化版，那么接下来，我们如果对治疗方法进行逆向思考，你是否会发现，心理障碍的产生，它是通过复杂化，（占用）稀释逻辑路径，最终使得逻辑不成立（这个过程与逻辑化是相反的）。而反过来，在治疗过程中，我们利用逻辑的可分性，通过简化（提纯）逻辑路径，增加逻辑比重，使得逻辑成立。（没有绝对的逻辑，也没有绝对的不逻辑，因而只能增加逻辑路线的比重。）讲了以上这一大堆后，从中，我们终于也接近了所要得出的结论：没有绝对的逻辑，也没有绝对的不逻辑。又有谁会想到原来逻辑不是不可分割，而是无限可分的。其实从“程度和逻辑相互结合互相关联”本身也可以推导出“逻辑的无限可分”，因为或许你没发现，“逻辑的无限可分”是“程度和逻辑相互结合互相关联”的前提，“程度和逻辑相互结合互相关联”反向证明了“逻辑的无限可分” 。逻辑的无限可分，它是种不受阻碍的“能”，程度化的内涵其实是“能” 。（至此，我们得出了程度化和逻辑化的内涵，它们是打开程度和逻辑关系的重要钥匙。）最终，对于强迫症，本文得出的治疗方法是：1.在化解外界和自身所带来的挑战方面，逻辑是无限可分的。2.通过对外界和自身强迫行为认识的调整，渐渐的统一到对强迫行为认识的调整。3.不能离开逻辑谈程度，也不能离开程度谈逻辑，程度和逻辑的改变必然是一个交替改变的过程，这同时也决定了在治疗上需要一定的时间。可能最后的这个方法步骤看起来会有点懵，为了加快理解速度，我们不妨再增加一个“简化版本”来进行辅助理解，不知道是否理解得了：强迫症的产生原因：由于生活中的种种经历，无意间锁定于某种焦虑上，我们要做的是打开这个锁。1.面对外界和自身所带来的焦虑，逻辑是无限可分的。2.通过对外界和自身行为焦虑的化解，渐渐的统一到对行为焦虑的化解。

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强迫症有什么好的治疗方法？与抑郁症怎么区分？强迫症的治疗方法总起来说分为药物治疗，物理治疗，心理治疗三种方法。其中药物治疗主要是氟西汀，氟伏沙明，舍曲林，艾斯草酸西酞普兰，帕罗西汀，氯丙咪嗪等原来治疗抑郁症的药物，不过，治疗强迫症时剂量要大过抑郁症2-3倍。作为增效或辅助药物有阿立哌唑，氯硝西泮。物理治疗主要时是重复经颅磁刺激。心理治疗需要是精神分析，认知行为疗法。需要根据强迫症特征调整。抑郁症患者主要表现为情绪低落，思维联想缓慢，意志活动减退，认知功能损害，甚至有些患者还会出现食欲减退，体重下降等，一般来讲，得强迫症的患者特别容易出现抑郁症，但是得抑郁症的患者很少得强迫症。这么专业的问题，你最好咨询精神科医生，我这段话就是在好心情APP上，翟杰医生说的。你可以下载一下，直接咨询专业的精神科医生，北大六院、北京回龙观、北京安定等全国的精神科医生很多都在线，绝对靠谱。
如何改掉晚睡强迫症现在生活在城市里的人呢，节奏是越来越快，压力呢，也是越来越大。有一些年轻人呢，每天下班回到家里，大概8点多，晚一点的可能会到10点，11点左右。回到家里呢，吃个饭，收拾收拾，看会电视，或者是刷刷朋友圈，不自觉的，这时间就到了11点或者12点，有的甚至到半夜一两点。于是，晚睡就成了他们生活习惯的一部分。想要改掉晚睡的习惯，一时半会儿还真不太容易。1、首先要了解自己晚睡的原因是因为工作没做完，还是因为追电视剧，看小说？如果因为自己的工作效率低下而造成的晚睡，那就需要我们对工作进行拆解，找到提高工作效率的方法。如果是因为看电视或者追小说，那么就需要给自己制定一个计划。如果你想在十点以前睡觉，那么在入睡前的一个小时内最好不要看电视，玩电脑和手机。因为这些东西会产生蓝光，蓝光能够直接影响我们的睡眠。2、晚上8点以后避免遇激烈运动最新研究发现，褪黑素影响着我们的睡眠。人体内的褪黑素含量升高，我们就会有困意，升高的越迅猛，我们就越容易入睡。这就要求我们白天时，做适当的运动，接受足够的光照。这样在晚上时，我们就越容易入睡。3、健康的饮食习惯睡觉前两个小时不要进食，同时避免咖啡，浓茶，酒精的摄入。因为这些东西的摄入会促进我们大脑皮层的兴奋，这样造成的结果就是容易失眠。4、凉爽的环境有助于睡眠在北方冬天都是有暖气的，有的小区的温度可以达到二十四、五度，温度太高，抑制褪黑素的形成，进而影响我的睡眠。最好的做法就是给自己创造凉爽的睡眠环境，减少光线和其他声音的干扰。5、心理暗示在自己不想睡，或者是睡不着时，给自己做放松训练，或者给自己积极的心理暗示。暗示自己很放松，可以很快入睡。

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强迫症会真的伤害人吗知乎强迫症会伤害人，强迫症正常会很固执，想法行动不会不会有丝毫改变，与强迫症合作或者在一起生活其实都很痛苦，容易收到伤害。
如何摆脱想太多、杞人忧天的这种思维？杞人忧天说小点，就是胆小。我很胆小，真的超级胆小！我很怕有些事情发生我会接受不了，也怕自己努力好久的事情没有结果，我左怕右怕，想尽办法希望我的生活能一直在正轨上，就比如我大一开学的时候，我想着一定要好好学习，这样就能保证我会有一个好结果。但是！我通过观察身边的人发现[主要是了解到我哥哈哈哈，我把学习的性质变了。作为一个俗人，我难道不应该觉得好好学习就是为了有一个好工作然后有相对较美好的生活吗？可是我因为焦虑，因为杞人忧天，我学习的目的，变成了——让自己心安。我太在乎结果了，我太怕自己走歪路了，我怕自己未来承受不了不好的结果，所以学习会让我心安，还不是一种达成我目的我认同的方式，这个时候，你明显能看出来，我只要一停下来学习，我就会焦虑未来，好像那么一会会的歇息就会改变未来。我甚至不敢玩，好像玩那么一会就会改变未来。可其实不是这样的。假如你之前的人生，有那么一点或一些你所认为的挫折的话，你就会发现你经历过那些挫折后，你还是完好无损地生活到了现在。所以，你要相信自己的承受能力，到了那个时候，无论结果好坏你其实都可以接受的。就像你高一的时候接受不了自己高考失败，但当你高考真的因为一些原因失败以后，你会难过会悲伤，但不会太久。你得相信，你所忧虑的事情，到时候必有办法解决。你想做什么你就去做，杞人忧天个什么劲，你真的真的什么结果都能承受，你得这么想宝贝。

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陷入焦虑的情绪中，怎样才能走出来？对于惊恐发作的焦虑症，患者会出现不敢在公共场所、害怕影响社会活动的情绪，逐渐演化成广场恐惧症。所以如何摆脱焦虑症，对于患者极为重要。第一，患者要在专业医生的帮助下，清楚自己发生焦虑症的原因，即自身对于事物过分认真、固执的性格，故患者应该配合医生及时做一些心理辅导；第二，患者在焦虑发生时，要做到及时地自我缓解情绪，比如进行缓慢深呼吸、做操、攥紧拳头后再缓慢放松等一系列的方法，均可缓解自身的焦虑情绪
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