舞蹈基本功腰部训练方法学舞蹈在家如何练腰，练舞蹈下腰腰疼怎么办 _睿知

跳舞怎么练腰
我是一名舞蹈演员，所以我可以回答你的问题。找根杆子。(舞蹈教室里有)身体入竿，身体过竿，手伸远下方。如果这个方法不合适，可以站在吊臂前，用手抓住吊臂，弯下腰，用头找脚。也可以在家里躺在地板上，用手支撑身体，尽量往后靠，用头找臀。希望能帮到你。

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如何能练好跳舞的下腰动作
跪姿练习：跪在地上，双膝微张，双臂下垂，眼睛向前看；手臂由指尖提起，指尖找脚趾，手夹耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。下跪抓脚：在下跪的基础上，双手抓脚踝，挺胸收腰，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎支撑。后腰滚的练习方法：先躺在地上，脚跟并拢，慢慢抬头看屁股，把胸和腰送出去，感受腰部肌肉的拉力，不要用手臂强撑。推胸腰的练习方法：先趴在地上，打开膝盖，慢慢抬头看自己的屁股，用力向后推胸腰。反弓支撑练习方法：先趴在地上，打开膝盖，慢慢抬起头，看着斜前方，腹部着地，双手抓住脚踝，用脚和手向上推。站下来练习：双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲直到双手触地，然后慢慢缩短双手双脚的距离。可以扶着墙慢慢放低腰，防止摔倒。小吴说练完下腰，需要做腰部缓震。双臂坐在脚上，身体向前弯曲，膝盖在胸前寻找，双手放在腰上轻拍。这样会让你的腰可调，不容易拉伤。练下腰需要很长时间，不是一天之功。不要以为坚持就没有效果。在家练习后腰，需要专业人士陪同。去舞蹈室练习，需要舞蹈老师指导。你真的需要特别注意安全。
学舞蹈怎样练好腰？
练习前，一手握住手柄，摆动腰部，再换一次，然后在地上摆动腰部，这样练习时就不会疼了。

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跳舞如何练下腰
下腰之前，一定要活动腰部，以免受伤。然后找个人(爸爸妈妈)帮你包腰(让他背着你的腰，避免你受伤) ，这样你就可以后仰，腰放低，手掌着地，做一个倒U型的身体形态。2找一个可以推手的稳定的地方就行，比如窗台。刚开始学的时候，背对着窗台，一点一点往下伸，直到腰放下就能轻松够到窗台。就跪在地上，不要用屁股做，跪下，用手扶地，坚持练习！到了一定程度，站起来，腰放低。记住是下腰还是起身。每个人都得想他的头，找他的屁股。如果他努力向上看，就不会有危险。你最好开始躺在床上，用下腰托起自己(不知道你说的够不够仔细) ，感受下腰的感觉，然后在墙下托住。会更好的！4背对墙壁，双手撑在墙上，慢慢向下支撑。不要怕疼，但是最好是靠墙的床，因为刚开始可能会不稳。不要太心急，每天练太多。练习次数最好不要超过20次。慢慢的，经过一段时间的练习，你会好起来的，你可以自由的下腰了！5先锻炼腰部，再练习卧倒和撑起。练习一段时间后，老师会监测你的下腰。练习躺在地上把自己撑起来，然后再往下一点点。你需要帮助。以后，你会好起来的。自己下去，双手撑腰。一点都不疼。6.站好，向后弯腰，直到双手着地，然后继续缩短手脚距离。但是，如果是腰没那么软的朋友，那就摔了。所以要找一根柱子或者一面墙，也可以跪下来练习后弯。离墙的距离和腰的柔软度成反比，然后往后弯。碰到墙后会一直弯下腰，这样就不怕摔了。练一段时间就好了。7下腰部训练通常在有人的监督下进行，但也可以做一些简单的拉伸运动来缓解下腰部的僵硬：1 。保持身体紧贴椅背；2.伸直双腿，弯曲双腿。双手把膝盖拉到胸前30秒，然后回复(每条腿要分开做) 。3.双臂与肩平举，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着做) 。4.向前举起双臂，向下弯曲身体。末端注意事项：下腰分为跪腰和大腰(站立的那种) 。先练跪姿比较容易，重心在两腿之间，胯部往前推，这样可以先摔倒。
舞蹈胸腰怎么练最有效
1.下跪抓脚成D字形，然后收拢屁股挺胸成元宝形腰，也叫元宝形腰，训练胸腰。2、可以把手放在把手上按在墙上，但是只能按到胸腰。3、也可以仰卧起坐，站立托住下胸部和腰部。4.找一个靠近墙壁的把手。手柄的高度不能太高。站在把手外面，把胸和腰放低到把手里面，然后双手伸直靠在墙上，胸和腰贴在把手上面。最后，试着用脚找到墙。5.或者下腰后重心移到手上，拍胸拍腰。按压后，利用手柄摆动腰部。按下后可以实现长时间工作。注意：按压前记得移动。

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舞蹈中的腰怎样才能轻易练软
当然，你不够柔软，关节也很紧。当然，这需要很大的努力。如果在家练习，首先要热身(这个很有必要，马上就要入冬了，不然容易受伤) 。最好请家人扶你坐下，把腰放低。如果一开始拿不起来，就把手放在窗台上，但重心要在腿上。小心撞到头之后，就可以甩开腰了。然后，可以额外做一些腰部支撑，把重心前移，练胸腰。当你
找个窗台之类的贴上往起搬刚开始重心都不稳多练就好了
【舞蹈基本功腰部训练方法学舞蹈在家如何练腰，练舞蹈下腰腰疼怎么办】