冰球比赛分三局每局中间休息几分钟 1500米跑步比赛前如何休息，乒乓球比赛局间休息时间 _睿知

1500米耐力跑比赛前一天我应该做什么
比赛前两三天不要做太多运动。尽量做有氧运动，比如长时间慢跑，慢跑加几次30到50米的冲刺。尽量不要去想比赛，然后充分发挥自己。走吧。

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800米和1500米跑比赛前一周和前一两天应该怎样准备？
个人建议前两到三周开始训练，训练量可以根据天数逐渐增加。在测试内容的基础上，将每天的训练量乘以三倍，四天强化。以800米测试为例：在2400米训练的前四天，你每天的训练量要以最慢的速度跑。不管多长时间，你都要跑完2400米，从四天训练的最慢时间里扣除30秒开始训练。训练四天后，你就开始训练四天，训练八天后。从之前的计时中扣除20秒作为开始训练的标准，仍然持续了四天。经过12天的守时训练，状态达到巅峰，难度达到瓶颈。可以根据自己的练习情况，从前一次计时中扣除15秒或12秒作为标准开始训练。考前一天休息，让腿有足够的休息。不要试图利用训练的最后一天，试图提前进入状态，这样会让你的腿缺乏休息，导致考试时无法发挥。
1500米跑步运动员在比赛前需做些什么准备？
500米跑运动员赛前准备：1 。按摩是消除疲劳的重要手段。其中，手动按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳的手段，但由于人力的限制，无法满足需要。现在已经发展出各种方法来代替手工按摩，比如：1 。机械按摩包括按摩椅、带式按摩器、按摩床、滚轮放松器和小型按摩装置等。2.液压按摩，如脉冲液压按摩机。3.气压按摩如气压按摩服、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。2.使用高压氧舱吸氧，在2 ~ 2.5个标准大气压下吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可以增加血氧含量，降低血二氧化碳浓度，提高PH值，改善组织氧储备。对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱失衡有明显疗效。尤其对拳击、摔跤、柔道等头部经常被撞的运动员，有缓解头痛头晕、改善睡眠的作用。负氧离子也用于消除疲劳。观察负氧离子和播放音乐对缓解疲劳的作用。发现可以提高背部肌肉的肌力，改善心肺功能，提高血红蛋白浓度。3.营养运动增加了各种营养素的消耗，运动后及时补充有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等。应该得到充分的补充。4.心理恢复是通过调节大脑皮层的功能来达到消除疲劳的目的。气功、意念、放松练习等。都属于这一类。长跑讲究跑步时保持一个恒定的速度。一般来说，最好的结果是匀速跑，但也不排除你要冲到最后。根据你的训练水平，在比赛开始时，你应该冲刺。不要慌，冲刺几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟跑，也就是跟一个和自己一个水平的人保持同步。注意呼吸。分三步呼吸，分三步呼吸。就是往前跑三步，一直吸气，然后再跑三步，一直呼气。如果气短做不到，那就改成两步走，一口气一口气。注意：不要把嘴张得太大，不然一进空调就肚子疼。当剩下最后200米的时候，你要用尽全力往前冲。这时候可以大呼一口气，直到冲过终点。我确信我会取得好成绩。

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跑1500米前要吃什么喝什么才有体力，怎样才能快
喝什么不是关键，甚至喝什么都没用。但有些技巧还是要注意的：中长跑比赛，考试技巧：第一，做好充分的准备很重要。也是大多数考生最容易忽略的。二是避免起跑后急跑，全程保持匀速跑，最后100米左右冲刺。第三，注意呼吸的节奏，有节奏地深呼吸。下面重点介绍一下赛前的准备活动和比赛过程中的注意事项。备考非常非常重要，但是大部分考生往往忽略了这一点。像这样做准备活动：赛前30分钟，慢跑(速度很慢)1000-1500米；然后赤手空拳做一些练习，压压腿，活动各个关节；做3-5次30-50m加速跑；这个时候，你应该会感觉到自己全身都在冒汗。记得保暖，不要脱衣服，比赛前五分钟再坐下休息。上了跑道后，原地跳跃，深呼吸几次。比赛全程尽量保持匀速，避免一开始就一哄而上。最后100米冲刺，注意呼吸节奏，每两三步呼气，每两三步吸气，尽量深呼吸。还有一点需要注意的是，考前不要喝任何饮料或者巧克力。一点用都没有，跑完之后嘴里黏黏的，很难受。这样做，你可能会耗尽你的最佳结果。
长跑比赛前几天怎样调整状态？
呵呵，你想参加长跑。应该是学校组织的。你通常有训练吗？如果只是一般的比赛，不期待惊人的成绩，那就好好吃饭，好好睡觉。但是上来一问，一定要想点事做。根据每个人的训练水平，他们的竞技状态也是不同的。首先，赛前准备要充分，主要是心理暗示和身体活动。暗示很重要，关系到个人的心理素质和应对能力。想要赢得比赛，信念比实力更重要；积极热身，包括肌肉和内脏。拉伸腿部肌肉是重点(配合原地跳跃、下蹲、小范围来回跑、右侧压腿等常用热身方式。).体温合适。
当上升，呼吸略有加快就可以了，至于内脏为什么也要进入赛前热身，是非常关键的。比赛的时候会出现极限，就是内脏不适导致，短时间内脏活动跟不上比赛节奏的需要，会以疼痛的方式，每位运动员都会出现极限疼痛，这是很正常的，积极应对才是正确的，而在比赛过程中唯一能使用的方法就是呼吸，这个呼吸呢，要根据个人运动习惯和运动能力进行调整（两步两呼两步两吸，或者三步三呼三步一吸），长跑其实是非常难的一项运动。赛前紧张是非常正常的，每个参赛的人都有，所以你一定淡定以对。只有更快的进入比赛状态，才能更好的享受比赛。赛前三十分钟别饮水，一小时前别吃东西。一般都会选择在早晨比赛，这是学校比赛麻烦的地方，你要小心应对呀。要是起的早，吃点易消化，不胀气不打嗝不放屁的东西就好了。要是下午的话，那就爽了。起跑时，根据个人能力选择跟随集团，这个需要经验，多比赛就好了，但是一定要积极应对，别落后面，不然后面会很难进行，虽然参与光荣，但是比赛结束后的成就感不是谁都可以享有的。比赛过程中，根据整个队伍的进度和个人能力选择跟随或者逐步加速，因为你身边的人只会越跑越慢，所谓加速，其实只是维持先前的速度而已，这个时候，腿脚无力和内脏疼痛都会出现，需要转移注意力，必须调整呼吸方式或者选择一个背景，切记说话，一定不要跟边上的人讲话，即使是好朋友，比赛之前要跟她讲明白。这是非常重要的事。比赛后段，人会相对较少了，但是精英这个时候会发力了，如果没有办法跑起来，那就跟着，信念这个时候就是法定，想一想你在比赛之前做的各种努力，比赛开始前对自己的承诺，以及比赛之后欢声大笑的爽朗之情，坚持，拼搏。越接近终点，越要注意呼吸节奏，步伐和频率，步幅和力度，这不光是这次比赛的完结方案，更是经验累积和信心加强的有力方式，相信自己每次都能越跑越能跑。洗澡只是一个传说，比赛之前需要放松的精神，而比赛时需要弹性的肌肉，洗澡后肌肉会松弛，不利于比赛。一般睡一觉肌肉就会回归基本状态，所以你别太在意这个事。不得不说关于比赛结束后的一些事：比赛，不光是一次体力的透支，更是精神的一次消耗，结束后的放松一定要认真做，虽然很疼很累，相信我，这么做一定值当，好好吃点东西，喝点盐水，安静的睡一觉。比赛之后千万别喝酒。希望你比赛好心情，取个好成绩。

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跑1500米要怎么样才不觉得很累800米、1500米属于中跑，并不属于长跑，但也是比较难跑的项目。说实在的，没有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，假如天气暖和还是穿短衣短裤最好，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。比赛中，一定要均速跑。这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。还有一点非常重要，在跑了三分之一距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩。
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