前滚翻如何在地面上练习 _睿知

前滚翻该怎么做啊？
多做仰卧起坐。注意低头挺胸的感觉。最好让头碰到膝盖。翻身前，双手支撑头部，这三点成一条直线或倒三角形，这样容易低头挺胸。你只需要用双手轻轻托住地面，帮助你稳定翻身的方向。然后，先把屁股往外推，然后双腿伸直，前脚掌用力，惯性翻身。当你爬过最高点时，双手用力，身体就像做仰卧起坐一样。注意睁眼和滚动自己身体的全过程！
【前滚翻如何在地面上练习】

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前滚翻动作要领
转载这个动作：我自己解释。这是在军队里教的，我们做的很好。关键看你在实际练习中如何掌握你的动作要领：第一，你起身跳的时候，人在空中。(注意，不知道其他人这样往前滚，有没有动作？我告诉你的是电视上那些带飞行动作的回滚。)因为，没有飞行动作，翻滚的效果并不好。第二，当然，再好的高手，也要看前面有没有障碍，有没有硬的东西。看好了，再做选择。练习的时候最好选择草地。毯子更好，地板也是。反正也不能太难。军队里全是沙子或草。3.当你升到空中时，先伸手，保持手的柔软，不要用力和用力。当你接触地面时，你的眼睛在你的腹部或腿上，这样你的头可以得到保护，你不能用头着地。那谁受得了？你动作要快，不能太直接，就是上楼的朋友提一个观点，就是侧着身子。在我们军队里，我们低头，一手拿枪，一个翻身。这是侧身。第四，我们向前滚的时候，要又快又稳。我们应该注意头部的角度，双手向前微微弯曲。我们翻身的时候低头看腿，然后有一个动作，用手着地。其实是很快的。当我们用手着地时，我们的身体和我们用手着地后的身体是一致的。5.你得给自己一个快速的力量。有的人做的很好，翻个身就能直接站起来。6.最后，祝你幸福。如果有什么说不出来的，可以留言告诉我如何克服恐惧。所谓恐惧，是个体或群体在现实或想象的危险中深切感受到的一种强烈的、压抑的情绪状态。其表现为：神经紧张、内心恐惧、注意力无法集中、头脑空白、无法正确判断或控制自己的行为、冲动。由于缺乏社会锻炼，年轻士兵初来乍到。当他们与陌生的领导、战友接触时，在众目睽睽之下，特别是需要回答问题或进行技术演示时，由于过度紧张，会出现脸红心跳、语无伦次、动作僵硬等异常现象。平时他话很多，但在正式场合发言时，他很紧张，什么也说不出来。有的战友考试前失眠，进考场后晕倒，参加重大比赛怯场，发挥不出正常水平，在最初的打靶、投弹训练中出现恐慌和紧张情绪。恐惧的产生与过去的心理感受和个人经历有关。俗话说，“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有些战友过去受了刺激，脑子里形成了一个刺激点。当他们再次遇到同样的情况时，过去的经历会被唤起，从而产生恐惧。恐惧也和一个人的性格有关。一般从小就害羞胆小，长大后不善交际。孤独内向的人容易产生恐惧。我们怎样才能克服恐惧？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判断恐惧的来源。了解客观世界的一些规律，知道人的自身需求与客观规律的关系，建立正确的目标判断，提高预见性，对各种可能的变化做好充分的思想准备，会增强心理承受力。其次，要培养乐观的生活兴趣和坚强的意志，通过学习英雄们的事迹，用英雄们勇敢顽强的精神鼓舞我们的勇气。在平时的训练和生活中，有意识地在艰苦的环境中锤炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使你真的陷入了危险的境地，你也不会一时变得惊慌失措，反而会镇定自若，足智多谋。
此外，我们通常积极参加加强心理训练，以提高各种心理素质。比如，通过模拟危险情境，设置各种可能的情境，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境心理准备的预期状态，可以有效克服紧张、焦虑等负面情绪，提高心理适应和平衡能力，坚定信心和勇气，以大无畏的精神战胜恐惧。另外，恐惧可以通过自我调整和自我训练来克服。具体方法如下：第一步：按由轻到重的顺序列出各种能引起你紧张和恐惧的场景(越具体细节越好)，复制到不同的卡片上。把最不会吓到你的场景放在前面，最会吓到你的放在后面，把卡片按顺序排好。第二步：进行放松训练。方法坐在舒适的座位上，定期深呼吸，放松全身。进入放松状态后，拿出上面系列的第一张牌，想象上面的场景。你想象的越生动越形象越好。第三步：如果你感到有点不安、紧张和害怕，停止想象，深呼吸，让自己再次放松。完全放松后，重新想象刚才失败的情况。如果不安和紧张再次发生，再次停下来放松，重复，直到卡片上的情况不再让你不安和紧张。第四步：用同样的方法进行下一个更让你害怕的场景(下一张牌) 。注意，每次进入下一张牌的想象时，都要以想象上一张牌时不再感到不安和紧张为标准，否则无法进入下一阶段。第五步：当你想象出最让你害怕的场景，并且没有脸红的感觉时，你可以按照由轻到重的顺序，再一次就地锻炼。如果当场感到不安和紧张，也可以深呼吸，放松自己与之对抗，直到不再害怕和紧张。
怎样练习后空翻和前空翻
练习什么
么都要有基础。先应在海绵垫子上练习前滚翻和后滚翻，还要训练腰腹肌；然后练习鱼跃前滚翻。要领是：空中团身要紧。再练习前空翻：先可以站在高一点的地方往海绵垫下翻：起跳、低头、团身一下就翻过去了，注意：低头，人在空中就会旋转；团身要小腿贴大腿，大腿贴身体，团身紧可以加快身体旋转，翻过去后，在练习蹲着站稳。练习后空翻：站在较高处，头后仰起跳，团身，着垫，练一下就会了。最好请一个人在旁边保护。

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怎样练习前滚翻、前空翻、前滚翻、后滚翻，练习之前需要哪些准备，为什么我每次翻过去都摔在地上？疼死关于空翻来说，还是找师傅教吧，安全措施要OK我练的时候没少挨摔。也有同学摔伤了，估计是终身。。所以我劝你一定要注重安全不过我可以告诉你，腰力、弹跳力、协调性，这些最重要，还有就是胆量，呵呵对一个有武术基本的人来说，这些比较好学，，要练的是技巧。从后手翻开始：主要的是发力/双手发力匀，中间过程是挺腹，最后是收腹，要在有专业一点的人下扶好，，可以两个人用手拉住，也可以用腰带之类的，最好下面有软垫。对后空翻而言，要的是起跳的爆发力，，过程和后手翻一样，，中间可抱双膝，也可以借助起跑侧手健子接后空，前空，侧空，，前空翻一般有一个起跑，起跑也有一个姿式，双终点是双脚驣起后落地时发力先抱膝再挺腹，抓好力度，，双脚稍微收落地，，要看你的跳高度，侧空要的是单脚起跳力，，也可起跑，双手要往上提
前滚翻怎样练习？需要注意什么？手抓墙是虎口朝外，手指与手掌大约为90°脚要蹬住墙壁，这样也能起一点摩擦力…如果墙没问题的话，那么就是你的握力太差了，找自己的朋友玩握手，单手玩，用上你的最大力气直到把朋友的手握痛为止…如果你的手被你的朋友握痛了你就要多抽时间找朋友握手了…前滚翻没有什么时机，是很自然的（基本上不用用力）…做滚翻时有两种：一种是带助跑的，一种是垂直的。带助跑的相对好做些，因为可以靠冲力做滚翻，你就跟着视频练（视频地址最后再给你），这个技巧就跟说怎么骑自行车一样，无法叙述，只有自己去做…做熟后就是跟着感觉去了…垂直落地的“假滚”（就是没有作用的滚翻）很好做，但要做出来“真滚”就有点难了…这就是为什么视频里老外玩起来垂直落地就不做滚翻的原因了…视频地址：http://v.youku.com/v_show/id_XMTAyMzM5MDA4.htmlhttp://v.youku.com/v_playlist/f2193908o1p12.html