敲打大腿可以使乳酸分解吗如何快速消除乳酸堆积，产生乳酸是不是就瘦了 _睿知

如何消除肌肉乳酸？
乳酸是运动时体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。过度运动超过有氧运动的强度，体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，导致大量过量的产物乳酸在体内形成积累。以下方法可消除体内乳酸：慢跑、呼吸体操或各肌肉群的拉伸运动，放松肌肉，改善肌肉血液循环，减少肌肉酸痛和僵硬，消除局部疲劳，避免局部循环障碍影响代谢过程。2.睡眠充足。睡觉时，你的分解代谢处于最低水平，可以帮助你恢复体力，积蓄能量。肌肉修复大部分是在睡眠中完成的。保证每天7~8小时的高质量睡眠，不要看电视、玩手机、喝咖啡等。睡前很长一段时间。3.热水浴或桑拿能促进全身血液循环，加强新陈代谢，消除体内疲劳物质。4.双手按摩、按压或揉捏酸痛部位，使肌肉中的乳酸和酒精逐渐分散，可缓解酸痛。按摩时注意不要用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。5.补充营养。运动后2小时内吃碳水化合物有利于肌糖原水平的恢复，多吃富含糖、维生素C、维生素B、水等营养丰富的食物。参考：百度百科-乳酸堆积

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腿中大量乳酸，怎样快速退去？
乳酸可以通过饮食减少。1.增加镁的摄入量。矿物质中的酶是体内产生适量能量所必需的。健康的镁含量可以帮助肌肉在运动中获得能量，减少乳酸堆积。所以你需要增加镁的日摄入量，最好是通过日常饮食。[3]一些蔬菜，如唐莴苣、菠菜、青甘蓝、青萝卜、四季豆；有些豆类，如海军豆、斑点豆、云豆、利马豆；一些种子，如南瓜籽、芝麻籽和葵花籽，是镁的极好来源。豆腐——，尤其是日本豆腐3354，含有大量的镁。将上述食物作为补充镁的来源是可行的，但不是必须的。2.吃富含脂肪酸的食物。食用含有脂肪酸的健康食物可以帮助身体降解葡萄糖，这也是正常能量代谢的必要步骤。这样可以减少剧烈运动时身体对乳酸的需求，也可以让你的耐力更强。从冷水鱼中摄取必需脂肪酸，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼；也可取自坚果和种子，如花生、亚麻籽；它也可以取自植物油，如玉米油、葵花籽油和大豆油。脂肪酸还可以减少炎症，这有助于减少剧烈运动后几天的肌肉酸痛。3.喝点苏打水。小苏打是一种碱性物质，可以中和体内堆积在肌肉中的乳酸。这个方法可以让你锻炼的更强更持久，让你的肌肉不会很快有灼烧感。合适的剂量是：每公斤体重0.3g小苏打，溶于12盎司(63.4ml)冷水中。可以根据自己的口味加点柠檬水。4.吃一些含有维生素B的食物，B族维生素可以有效的运输体内的葡萄糖，可以在运动中给肌肉提供能量，减少对乳酸的需求。含有大量维生素B的食物包括绿叶蔬菜、谷物、豌豆和其他豆类；富含蛋白质的食物包括鱼、牛肉、家禽、鸡蛋和奶制品。含有大量维生素B的食物也有助于补充高强度运动后身体流失的营养。
怎么样最快将肌肉里的乳酸堆积排出体外？
缓解疲劳，代谢乳酸的方法有很多：1 。按摩是最好的方法。职业运动员经常会使用按摩师对自己积压的肌肉进行按摩，帮助其释放肌肉中的乳酸，以更好的状态应对第二天的比赛。当然业余车手没那么好的条件，自己压压肌肉会有帮助。2.洗温水澡能有效促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。充足的睡眠有利于身体疲劳的恢复。如果睡眠不足，即使不做剧烈运动，身体也会感到非常疲劳，这就是为什么。4.多吃蔬菜有助于乳酸代谢，多吃肉类也不利于乳酸代谢。5.不要一下子把速比变得很大，那样肌肉就要做大量的工作，无氧呼吸产生的乳酸就大，尽量避免超负荷的机会。6.降低速比，以轻快的频率踩踏，让乳酸尽可能多的被血液带走。同时，这也是一种放松和引导乳酸的方式。7.骑行过程中，减少停蹬的机会，因为容易造成堆积，不能及时减少乳酸堆积。运动前抹点松节油。

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怎样快速去除体内乳酸？
一般来说，乳酸可以通过三种方式消除：1 。在骨骼肌、心肌等组织中被氧化成二氧化碳和水。2.在肝脏和骨骼肌中重新合成葡萄糖和糖原。3.在肝脏中合成脂肪和某些氨基酸等。首先，运动后要多喝水，帮助身体代谢乳酸。其次，要注意饮食中碱性食物的摄入，因为体内大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡。为了调解和维持体液的酸碱平衡，运动后要多吃水果、蔬菜等碱性食物。并且多注意休息。如果条件允许，可以进行按摩治疗，加速乳酸的排除。乳酸的消除需要三天时间。如果长时间不运动，偶尔运动一次，感觉肌肉酸痛四天是正常的，时间长一点。这也说明乳酸的消除与运动水平有关。运动水平越高，乳酸消除越快。一般运动时要控制运动强度，三天内控制肌肉酸痛的感觉是比较理想的运动强度。乳酸形成后的第二天最好不要完全休息，因为低强度运动比完全休息能更快地消除乳酸。肌肉训练的第二天可以做低强度的慢跑或者自行车训练，会让乳酸消除的更快。
突然大量
运动后，乳酸堆积太多，全身到脚都痛，有什么办法尽快消除吗？运动完后浑身酸痛怎么办？？在我们运动完之后，常常感到浑身性的酸痛，尤其做完运动量较大的一些运动，疼痛到影响第二天的活动。这是因为运动过程中没有做好充分的准备和管理，导致身体中的乳酸堆积在某一些部位。缓解乳酸堆积的办法有以下几种:1.运动之前做好准备运动，热身一定要到位，不要以为这些动作对健身减肥的影响不大而草草了事。2.依靠有氧运动来缓解。可以重点做一些有氧运动，以防肌肉拉伸产生乳酸堆积。在大量运动之后，也可用有氧运动来缓解之前肌肉受到的压力。因为有氧运动可以加快身体的血液循环，通过血液来带走乳酸等炎性物质，如慢跑等。3.在运动过后，为自己的肌肉做好拉伸按摩。拉伸按摩是最快最有效的缓解酸痛的办法，拉伸可以使减缓延迟性肌肉酸痛，按摩可以促进血液循环，为肌肉带来养分并带走乳酸等物质（可利用泡沫滚轴等工具辅助拉伸按摩以更好地达到效果）4.可以在运动过后进行热敷泡澡，这也是利用加快血液循环的原理来缓解肌肉酸痛。5.注意饮食的搭配。在运动过程前后，可多补充一些维生素和蛋白质的食物，帮助肌肉快速修复，达到减缓疼痛的目的。6.拥有高质量的睡眠，睡眠影响一个人的身体状态和精神状态。不管何时，睡眠都是非常重要的。在运动过后，有一个高质量的睡眠有助于肌肉的恢复增长。有些肌肉酸痛并不是因为乳酸堆积引起的，而是因为在运动过程中肌肉受到了拉伤，以上办法同样适用，运动前的热身尤其重要。那么明明有人做了一样的准备，却依旧恢复有快有慢的，那是因为每个人运动后的酸痛恢复能力不同。根据自身酸痛恢复能力不同，要做的工作量当然也是不同了。怎么才能知道自己的酸痛恢复能力强弱呢？可以做一个基因检测。结合身边朋友的经验，我将各个基因检测进行了对比，包括操作步骤，检测时间，检测结果是否准确，检测后的建议是否到位，还有价钱，较为突出的是一个叫安我基因的检测。它只需公主号购买收取快递，沾取唾液装好寄回即可，两周就能查看到结果。根据自身的运动后酸痛恢复能力强弱来制定方案，还可与其中的专家进行一对一探讨，获取更专业的意见。运动固然是重点，运动后的酸痛也不容小觑。运动前后的准备尤为重要，知道自己的酸痛恢复能力强弱也因此显得更重要了。
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