怎样锻炼提高扳手劲如何扳手劲，活扳手 _睿知

扳手劲问题？
扳手劲开始的时候，有经验的人不是用前臂的力量，而是先抓住手腕，也就是用腕力让手掌对着自己。这样基于力学原理，对方发力的方向会从水平变为斜向上，同时会让对方手腕有“压迫感”，这样自己就有优势了。所以，有时候，虽然你觉得自己比对方的力量强一点，但是因为对方先抓住了手腕，你会觉得自己的力量用不上。就算你能用力气，施加在对方身上的力也只是分力，你会吃很多苦。解决腕劫的方法只有一个，那就是拿回来！

文章插图
怎样锻炼手臂的力量啊？我跟别人搬手劲总是输
如果不打算买器材，建议你用引体向上练正手，一个月就能达到明显的效果，后续多帮忙。前臂肿痛的时候可以休息两天，然后再拉，可以坚持几个月。关键是不管练什么，都要找到和扳手一样的感觉。引体向上主要是针对背部肌肉，但是当你的背部再次被拉起的时候，也是非常有效的，对你的前臂也是有好处的。记住，重要的是坚持。以前臂为核心，以月为单位的训练手柄
怎么训练左手扳手劲力量和爆发力速度
其实是掰手腕！很多人觉得臂力强就可以了！其实不是！主要腕力和握力！建议每天拿一块砖！坚持做抓握练习！可以锻炼前臂力量，也可以锻炼握力和腕力！军队学的

文章插图
怎么锻炼手上力量？我扳手劲老输，劲太小勒。
1锻炼手臂2锻炼手腕3锻炼手指1锻炼手臂(不需要教这个，卧倒，引体向上或者压森林等.)2锻炼手腕(可以做一根中间20多厘米的棍子，绑在线上(结实)，绑点东西(没关系) 。重量不用我说了吧！然后用手腕力量转动棍子(被绑的东西随之上下移动) 。利用针的优势，逆时针来回移动，直到手酸为止。休息2到3分钟。三组每天锻炼手指。(司马光绑缸，我想你知道是那种缸。(和比手掌还小的缸口一样大。最好用手指按住，直到手指酸痛。也是一天三组，多一组也无所谓。这是耐力练习。然后，从下往上握住哑铃(排气)，松开，在半空中抓住(吸气)，但不要在家里的地板上练习。如果你妈妈想骂你，最好在下面垫个垫子之类的东西。这就是如何练习灵敏度和手指力量。就这样，朋友多练习。
如何将双手力量练成一样大
手指训练：刚开始时五指贴墙推身体，随着力度的增加，身体的倾斜度也会增加。最后做五指俯卧撑腕力，重物抖腕肘力，俯卧撑肩力，水平持重物。加上手臂的力量可以通过简单的俯卧撑来练习。俯卧撑不要做得太快，注意双臂的宽度，加强背部、肩部和手臂的力量。所有这些部分都会在长跑的最后阶段发挥重要作用。不要一次做太多，刚开始做四五次就可以了，然后随着力量的增加逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用自己的体重提供阻力，3不需要投资任何设施。跑步时，另一个重要的肌肉是腹肌。腹部松弛是指在长跑训练和比赛的最后阶段，你的步幅减小，胸部收缩，输送到腹部的空气总量减少。另外，由于腹肌力量差，可能会连累到腹部对面的腰部肌肉。解决办法就是有计划有规律的做仰卧起坐。这项运动将锻炼背部、腰部和腹部的肌肉。把上半身力量加强到你的日常跑步中，简单的方法就是像每天跑完步后做完运动一样去做。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑，20个手臂屈伸。两周后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑，24个手臂屈伸。尽量加强跑步的力量。一旦有了一定的耐力基础，增加步幅最简单的方法就是山地跑。定期的山地跑计划对日常跑步，尤其是对比赛成绩会有奇效。山地跑可以增强跑步者大腿的力量，腿部的协调性，大脑的协调性。对年纪大的跑者影响更大。斯坦福大学的调查结果显示，跑山老人的骨密度比不参加训练和不参加刺激训练的老人高得多。山地跑的训练可以慢慢开始。首先，山地跑训练不一定要跑很陡的山。如果你跑一座陡峭的山，你唯一要做的就是爬上去。理想的山地跑，山路有四分之一英里长，山的坡度不能太陡，这样既能锻炼腿部的后蹬力量，又不会使肌肉过于紧张。其次，尽量跑上坡。因为当你跑下坡时，地面对你的脚、脚踝、膝盖和腿的冲击力增加(大约是你体重的4到5倍) 。上坡跑的时候冲击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，拉伸跟腱。当你跑下坡时，你应该减小你的步幅。根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛前的8到10周，有效地将山地跑融入到你的每周强化训练中。每周重复一到两次，让山跑在日常和规律的中等强度训练中占中等比例。速度对于一个跑者来说，做速度训练的方法有很多：去田径场，重复各种短距离跑；玩速度游戏；从顶部快速向下跑；参加比赛等。速度训练对每个人都有可能，对老年人作用更大，因为它在保持步态的同时保持了人体良好的生物力学结构，两者都会随着年龄的增长而逐渐消失。很多以前没跑过步的成年人认为自己只是习惯了日复一日以每英里10分钟的速度慢跑，而不考虑跑步的强度和速度，这是不正确的。提高速度有三种方法：增加步频增加步长
增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。休息跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。1.每周少跑几天。2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。6.有计划地进行深层组织按摩。7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮臂肌臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。杠铃弯举两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前，肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气.锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。哑铃弯举两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作.哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。坐姿弯举坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。反握引体向上手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。杠铃颈后臂屈伸两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。把前臂练成老虎钳手腕卷曲运动 ( Barbell Wrist Curls ) 手腕卷曲运动是对前臂的训练最直接的运动, 其做法是坐着,双手握一较轻的杠铃或各手握一哑铃, 前臂放在大腿上, 手掌伸在膝盖外, 仅靠手掌及手腕做卷曲的运动, 运动的范围尽量扩大。此一动作, 手掌可向上, 亦可改为向下, 两者可交换连续做, 对于前臂与手腕的肌力有最大的训练效果, 每节做三回, 每回10~15次。

文章插图
如何练小臂（前臂）？1.如果练左臂，左手半握拳，拳心向上右手按上面，左小臂上抬，右手施以阻力，如此反复多次。练右臂亦然。2.每天把自己吊在门框上，练习爬墙时把身体向上拉的动作，几个月之后发现小臂明显变有力了，可以和别人扳扳手劲可以看出效果3.找一个跟铅笔一样粗的小铁棍（长不要超过30公分）用结实的细绳子捆绑在铁棍中间然后将绳子再次捆绑在一个2.5升灌满水的瓶子盖位置（重量因人而异）最后双手握住小铁棍双手交替着柠使瓶子逐渐抬高道理就像过去的水井取水摇绳子那个初期建议2.5 然后逐渐增加这个东西能练习握力和小臂力量而且属于协调力量练习。真的很有用哦，小臂不光有力了，还会变灵活呢。另外，像俯卧撑这些简单的动作常做也会带来意想不到的结果哦。看在我第一次答题这么努力的情况下，给我个最佳吧。然后预祝你获得自己想要的成果。
【怎样锻炼提高扳手劲如何扳手劲，活扳手】