坐办公室大腿粗怎么办办公室如何减臀部，怎么提升臀部肌肉 _睿知

在办公室里怎么瘦臀？有没有坐着也能瘦臀的方法
坐着的时候，你只坐在1/3的椅子上，刚好臀部下面的褶皱在椅子边缘。保持臀部微微前倾，这样可以收紧臀部，防止下垂。在休息室双脚打开十厘米，臀部夹紧牢固，身体后倾到最大程度。停10秒重复，做20次。还有很多其他的小窍门，一天五六次，但是运动真的没有吃饭美容快，减肥后也不会反弹。可以考虑尝试一下。有空的时候可以锻炼深蹲、跑步等。每次练半小时，每周坚持四次，都有瘦臀的效果。

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坐办公室的人如何减掉屁股上的肉
研究实践表明，通过做各种减肥运动，你可以迅速改变你的体形，使你的身体更加健康，充满青春活力。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需要减肥的朋友，也许这个正适合你！练习一：用手握住一个固定的物体，在脚踝处绑一个沙袋或其他物品(自定重量)，以一定的节奏做双腿伸直交替的后摆练习，每次四个八拍。练习2:侧卧，双手放在头下，双腿伸直抬高，脚尖向外，手臂保持静止1-2分钟，然后转180度另一条腿也做同样的动作，每条腿重复两次。练习三：跪下，双手撑地，抬头挺胸，双腿交替摆动至极点，每次做四个八拍。练习四：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿提臀，按照一定的节奏做提臀运动。每次做两组四拍。练习5:跪下，双手撑地，双腿向侧面弯曲，每次做四拍。(来自：减肥健身)按摩腰臀减肥法这是一套连续的手法，腰臀减肥最好在前期。产后做这个练习会帮助你更快恢复身材。(1)踢脚收臀：仰卧位，脚跟用力下压，同时提气收臀，2秒后放松，再踢脚提气收臀放松，做20个来回。可以收缩臀部皮肤，锻炼臀部和腿部脂肪。(2)双下肢后伸：俯卧位，双下肢交替抬起至最大，共20 -30次左右。可以摄入肉，锻炼脂肪。(3)托臀：俯卧，大拇指对着食指和中指，两侧托臀，一侧2分钟。可以加速皮下组织的新陈代谢，溶解脂肪。(4)搓臀：俯卧位，双手掌心搓两侧臀部2分钟(不穿衣服) 。可以紧致肌肤，分散脂肪。(5)压揉腰部：俯卧位，双手握成拳状，用掌骨关节凸起部分对腰椎两侧软组织进行压揉，以缓解皮下脂肪。(6)提气下腰：以站姿站好，双手插入腰部，吸气下腰，双手向内抖动，推腰1 -2分钟。意在转化脂肪，锻炼腰部组织。(7)拍腰臀：以站姿站立，双手握成空拳形状，扣腰臀2分钟，可加速生成。这是一组连续的手法，以腰部和臀部的早期减肥效果最好。产后做这个练习会帮助你更快恢复身材。(8)跳跃运动：站姿，双手下垂，挺胸拉腰，原地跳跃1分钟可抖动肌肉，分化脂肪。
经常做办公室的人怎么减臀部和大小腿的肉？
1.腿部运动(1)腿部的上下运动。坐在椅子上，做简单的腿部动作。效果：收紧大腿前侧的股四头肌。方法：坐在椅子上，全身放松。慢慢抬起双腿放平，然后慢慢落下。重复10次左右。注意：不要快速升降，要缓慢到腿部肌肉颤抖的程度，这是最重要的。另外，可以根据自己的需要，增加次数，增加运动量。脚后跟可以放1kg左右的重物(比如大字典等。).(2)拍打臀部的效果：拉伸大腿股四头肌。方法：俯卧位，双手托在下巴下。左脚跟轻轻拍打臀部10次左右后，换右脚10次左右。注意：脚跟靠近臀部时，肌肉要充分伸展。(3)单腿侧开效应：大腿侧变细。方法：仰卧位开始。试着把腿向外展开，然后慢慢还原。左右重复l0次。注意：不要离开地面。(4)交替踏步效应：大腿变细。方法：从身体挺直仰卧开始，像骑自行车一样，双腿交替做40次。以后会逐渐加快速度，次数可以增加到150次。注意：支点要落在大腿肌肉上，腿部肌肉要完全放松。(5)盘腿锻炼效果：太粗的大腿变细。方法：从仰卧开始。双腿向上抬起，与上身成直角，膝盖微微弯曲，先将左腿压向右腿，再将右腿压向左腿，交叉移动15次左右。注意：放松肌肉，掌握练习速度。当然，除了适量运动，在饮食上稍加注意也能达到不错的效果。食用紫菜、芝麻、猕猴桃、芹菜、红豆、木瓜等。经常有助于瘦下半身。受访者：莫扎特公|| 2008-08-10 09:3:36评论[0]署名：评论尚未评论！我来评论一下：维护健康文明的社区氛围，请不要发表带有辱骂、诽谤、广告、宣传等内容的评论。其他回答(共2个)不知道什么方法。以自己为例！喝凉水比喝热水(热)好，喝热水比喝热茶(不喝奶茶)戒饮料，不喝牛奶戒西饼。早上起来喝一杯蜂蜜醋茶，根据身体情况调整比例。具体可以上网搜一下(我不支持，对胃不好) 。其他的话也差不多。饭后不吃，饭后连水都喝不下。如果我真的饿了，我最好喝点酸奶，但最好不要。如果我真的怕饿，我会早点睡觉，但是我得吃饭。如果你真的很馋，那就坚持下去，不吃。如果坚持不了，那就睡觉吧。为什么有人说睡觉可以减肥，因为睡觉的时候不用吃饭？

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天天坐办公室，怎样才不会让臀部变大？【坐办公室大腿粗怎么办办公室如何减臀部，怎么提升臀部肌肉】给你推荐一套能帮助你的方法，如下：臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。滚动臀部 1．平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。2．吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。向后举腿 1．俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。2．足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。踢动小腿 1．俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米. 2．持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次. 跪下踢腿 1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20″30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米. 2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。弯腰跪腿 1．手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。2．呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次. 压缩臀部 1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次锻炼臀肌臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。1．仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。2．俯身屈膝举腿双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。3．俯身负重屈小腿双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能甩。4．下蹲跳起动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。5．窄站距负重下蹲双脚站距10-20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直：不要前倾。每组8-10次，3组。6. 站立负重后举腿面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。锻炼臀部和后腰部肌肉步骤一：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。步骤二：左脚摆正，右脚向外张开。步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。步骤四：做到一定的次数时换脚再做。这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。◆一、如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
男的，经常在办公室坐着，屁股都坐大了，请问有什么方法能减掉屁股的肉？现在的生活节奏都很快，大家的时间都很紧张。尤其是坐办公室的很少得到锻炼。那最好就是做一下提臀运动是减屁股的最好方法。有空的时候经常站起来走动一下，不一定做多大的运动。最好在吃了东西以后，不要立即坐下。

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长期坐办公室的男生如何短时间内减去腹部、臀部、腿部的赘肉？最好有经验的人回答！回答的好有加分！我和你一样，也是天天坐办公室。之前和你的情况差不多，跟你说说我自己的经历，也就回答了你的问题了。我26岁，身高176cm,前几年体重达到了95kg 。用过很多方法，什么减肥药啊，针灸啊，游泳啊，效果都不明显，而且特别容易反弹。你知道，有的时候工作一忙起来，想动都动不了，只能在办公室坐着。后来想明白了，肥胖就是身体脂肪过多，只要减少饮食，多运动，就能减下来，所以就下定决心减，先从调整饮食做起。我咨询了一下大夫，每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一片面包；中午吃少量蔬菜和水果，外加一点主食；晚餐只吃一点蔬菜和水果。每天早上快步走至少30分钟，晚饭后也坚持散步个小时。坚持了1个多月，减掉了15kg 。而且最初的那种饥饿感也逐渐减弱。4个月，体重减到65kg，现在也基本维持在这个水平。所以，建议你试一试。不要信什么减肥药，真的没有多大用处。还有就是要多运动。在办公室时间长，我一般一个小时左右（有空闲的话）都会扶着办公桌做后踢腿、直臂深蹲、扩胸等运动，每次三组，每组12次，可以减少臀部和大腿的肥肉，而且适合在办公室做。每天早上上班，没有及特殊情况我都坚持爬楼梯（我在9楼办公），本来运动就少，这项一定要自己做到。早、晚一般坚持做仰卧起坐。（说实话，这点坚持的有些不太好，有时早上着急怕堵车，晚上回来太累，就不愿意做了。但是，每周也能保证做三次吧。）我觉得减肥就是要有毅力，要坚持，还有就是要顶得住那些美食的诱惑，一定不要总吃零食，而且一定不要懒，要坚持运动。还有一点也很重要，就是刚开始节食，尤其是运动完之后，很容易饿。一定要坚持住不要暴饮暴食。因为那个时候体能消耗很大，正需要营养，注意节食，才能大量消耗体内多余的脂肪。如果那时再饱餐一顿，吸收一定特别好，不但减不下来，反而会增加体重。你可能没有我当时那么胖，我觉得你刚开始可以不用过分节食，逐步加大运动量，而且一定要注意运动后节食。另外晚饭要少吃。如果腹部和臀部肉多，加大一些仰卧起坐、慢跑等运动，多做一些俯卧向后举腿、太动大腿和小腿、俯卧单腿抬臀等动作，逐渐加大运动量，应该很快就会有效果。自己的亲身体会，希望对你有所帮助