怎么锻炼才能强肾如何强肾健体，做什么运动可以强身健体 _睿知

如何强肾健体？
肾虚的食物肾虚的人应该吃以下食物。芝麻味甘，能补肝肾，润五脏。如《本草经疏》中记载：“芝麻气味平和，不冷不热，能滋补肝肾。”尤其是腰酸腿软、头晕耳鸣、脱发、头发早白、大便干结等肾虚者最适合食用。小米也叫小米和黑麦。它能补肾气。《名医别录》和《滇南本草》都说“玉米养肾气。”李明师真也说，“小米，肾之谷，适合肾病。煮粥益腹，补虚。”豇豆又叫稻豆、长豆。性平味甘，能补肾健脾。除了脾虚，也适合肾虚的人。最适合肾虚消渴，遗精，白浊，或尿频，妇女白带者。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆能益气、补肾健胃、生精。”《四川中药志》还说能“滋阴补肾，健脾胃，治肾虚白带、白浊、遗精。”牛骨髓有润肺、补肾、养髓的作用。《本草纲目》说能“润肺肾，调筋，悦脸” 。特别适合肾虚、瘦弱、精血亏损的人食用。狗肉性温，味咸。除补中益气外，还能温肾助阳。所以是最适合肾阳虚、腰膝酸软或冷痛的食物。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补疲劳，益气功。”《医林纂要》易云：“狗肉补肺气，强肾气。”清朝的医生张鲁也说过：“狗肉是人最好的食物。”下元不足，说明肾阳虚弱，命门之火衰。羊性温，味甘于骨，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨明日益肾，补下焦虚寒。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨能补骨不足，通督脉，治腰泻；羊胫骨脾弱，肾虚不能取精，白浊。”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾虚寒，腰不可旋：羊脊骨一根，打煮，空腹吃。”最适合肾虚劳损、腰膝酸软、畏寒怕冷、筋骨挛缩者食用。猪肾平，味咸。唐梦古认为猪肾是“主人肾虚” 。《日华子本草》说“润脏水治耳聋” 。脏的人其实指的是肾。因此，肾虚引起的老年人腰痛、遗精、盗汗、耳聋、耳鸣，应常吃。清淡的蔬菜有滋补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》说它“补肾养血填精” 。《本草汇言》易云：“贻贝为补虚滋肾之药。属中间类，味甘淡，性凉，善以热治肾虚。”因此，患有肾虚、骨蒸、头晕、盗汗、腰痛和阳痿的人应该吃最好的食物。干贝又叫江。性平，味甘咸，能补肾养阴，肾阴虚者宜常食。清代的饮食医生王孟英说：“干贝可以补肾，就像贻贝一样。”《本草求真》也说能“养真阴”，其实指的是养肾阴的意思。鲈鱼又称花鲈、鲈鱼。性平味甘，既能补脾胃，又能补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾记载：“鲈鱼，味甘淡，适脾胃。肾主骨，肝主肌，味为阴，总属脏，益于二脏的殷琦，故能益骨而
比如唐代的卫生员孙思邈就曾说过：“生食可治腰足。”《李明时珍》也记载：“治肾虚，腰足无力，袋晒栗子，每旦食十余丸，服猪肾粥助之，久则身强。”核桃性温味甘，既能补肺定喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适用于肾虚咳嗽、遗精、阳痿、腰痛、脚软、尿频、大便干燥者。正如《嘉枯本草》所说：“核桃是滋补肝肾、强筋壮骨的重要药材，故善治腰腿痛及一切筋骨疼痛。为了补肾，它可以固定牙齿和牙齿，乌发和胡须，治疗虚弱，哮喘，气虚，下焦不足和寒冷，尿频，和妇女的白带。”山药性平，味甘。是中医的“上品”药。除了补肺脾，还能益肾填精。正如李明时珍指出的，山药“益肾气，健脾胃”《滇南本草》还载：“山药能健脾补虚，滋阴强肾，治诸虚损，治五劳七伤。”《本草经百种录》还说，“山药能补肾填精，但如果你精气充足，你就会阴强、眼明、耳聪。凡上品之药，皆宜长期服用，少则一生，多则数年，并有扶谷之人相伴，以达长寿。”所以肾虚的人要经常吃。豇豆性平味甘，具有补肾健脾的双重功效。如《本草从新》记载：“豇豆补肾，健胃，生精。昨日陆连福先生教人补肾益气，每日空心煮豇豆，少盐食之。”现代《本草新编》还介绍：“豇豆滋阴补肾，健脾胃。治肾虚白带、白浊、遗精。”也适用于肾虚尿频者。枸杞性平，味甘，长期食用具有补肾养肝、益精明目、强筋骨、缓解腰痛、延年益寿的作用。尤其对于肾虚的中老年人，是最合适的食物。如《医学衷中参西录》所记载：“枸杞能补肾益精，利水壮骨，止渴、头晕、腰痛、膝痛皆治。”《本草正》还说：“枸杞是阴虚劳热，补肝肾的重要药物。老年人十之八九是阴虚，所以食者为益目之佳品。”冬虫夏草性温味甘，有补肾益肺的功效。是一种平衡阴阳的珍贵药材。正如《本草经读》所说，它“保护肺肾。”《本草纲目》易云：“虫草乃秘炼之气，只补命门。”《四川中药志》还说，“用酒泡几片，可治腰膝之痛，益肾。”冬虫夏草虽然是滋补强壮的中药，副作用很少，但是很少有直接用在方剂中的。肾虚者应与冬虫夏草一起与瘦肉、鸡肉或鸭肉，甚至新鲜胎盘等肉类一起炖，作为进补食品更有益。杜仲。性温、味甘、微辛，能滋补肝肾、强筋骨，用于治疗肾虚引起的腰背酸痛、脚膝酸软、小儿下肢麻木等症。
痹以及妇女肾亏引起的习惯性流产者，最为适宜。正如明代医家缪希雍解释说：“杜仲主腰脊痛，益精气，坚筋骨，脚中酸痛。盖腰为肾之府，动摇不能，肾将惫矣。杜仲补其不足，益肾故也。” 何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。明·李时珍说过：“何首乌，能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药，功在地黄、天门冬诸药之上。”清代名医黄宫绣亦云：“何首乌，诸书皆言滋水补肾，黑发轻身，备极赞赏。”凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。海参性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。如《本草从新》中说：“海参补肾益精，壮阳疗痿。”《随息居饮食谱》也说它“滋阴，健阳” 。故凡肾虚之人，皆宜食之。海马性温，味甘，能补肾壮阳，故凡肾阳不足之人，皆宜食之，包括肾阳虚所致的阳痿、不育、多尿、夜遗、虚喘等，食之颇宜。可用海马研细，每次1~2克，黄酒送服，1日2~3次。虾子 http://www.shenbing.com.cn 性温，味甘咸，入肾经，有补肾壮阳的作用。凡因肾气虚弱、肾阳不足所致的腰脚软弱无力，或阳痿，或男子不育症患者，宜多食虾。《食物中药与便方》还曾介绍：“肾虚，阳痿，腰脚痿弱无力：小茴香30克，炒研末，生虾肉90~120克，捣和为丸，黄酒送服，每服3~6克，1日2次。” 此外，肾虚者还宜服食龟肉、鸽肉、猪肉、甲鱼、蛤蚧、莲子、松子、荠菜、韭菜、蜂王浆、灵芝、燕窝、阿胶、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉等。
【怎么锻炼才能强肾如何强肾健体，做什么运动可以强身健体】

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如何锻炼肾？这是保健专家为肾虚者(包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等)精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。A、太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。自我按摩腰部:两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。B、刺激脚心:以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。强肾操:1.两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2.再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足气。3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。C、运动保健:教你一套可以强肾的健身操一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法.D、腰部按摩操腰部按摩操有两种做法。一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。脚心按摩法中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。E、强肾健身操1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。这些都是相对轻松，舒展的运动和调理。此外，可以通过游泳、适度健身来强肾!
怎么才能补肾？怎么做或者吃什么1.每天食用一小把枸杞（二三十粒左右），宁夏中宁的最好。长期坚持；2.枸杞、五味子泡茶饮用，长期坚持；3.韭菜又名起阳草，是壮阳佳品。注意：壮阳不等于补肾。韭菜、核桃仁、鸡蛋在一起炒，对肾脏大有好处；4.每天食用2——4粒核桃，长期坚持；5.黑豆煮粥，补肾益精壮力；6.五味子蜜、枸杞蜜、益母草蜜也有助于强肾健体；7.菟丝子，极强的补肾佳品，但不可长期过多食用，否则会引起性功能亢进等副作用。上述所有方法除了最后一种，都适宜长期坚持。

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怎样养肾？?一般说来，20来岁的年轻人是不需要刻意补肾的。冬季只要做到生活起居有规律、注意保暖就可以了；而40岁以上的人群以及本身有肾虚症状者则应好好在冬季补肾养肾。肾虚病症有阴虚、阳虚之分，对人体各个脏腑起滋补、润泽作用的称之为肾阴；对各个脏腑活动起温煦、推动作用的称之为肾阳。补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的不同，采用对症的相应方法进行。肾阴虚者，常见有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补，肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状，则应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。而正确的养肾方法应该是： 1.对症养肾，食疗为主 ? ??肾虚或肾亏的人冬天要少吃凉性蔬菜水果，而应多吃温热食品。肾阴虚者，可选用枸杞、银耳、海参、甲鱼等进行滋补肾阴，可吃海参粥、黄精粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾阴之品；肾阳虚者，则要多吃羊肉、鹿茸、韭菜、桂圆等，可选用羊肉粥、韭菜粥、鹿肾粥等温肾壮阳食品。其它具养肾功能的食物还有核桃、板栗以及“黑色食品”（如黑米、黑芝麻、黑枣、黑豆、黑木耳、海带等）。2.运动养肾中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗停止运动时，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。“生命在于运动”，在冬季更要坚持体育锻炼，以达到强肾健体的目的。需强调的是冬季锻炼要特别注意保暖。此外冬天经常叩齿，有益肾、养肾之功。3.按摩养肾可揉搓腰眼：即两手搓热后紧按两侧腰部，用力搓30次，可疏经通络，增强肾脏功能；还可按揉丹田：两手搓热，在肚脐处按揉30—50次，也有温煦养肾之功。此外肾经起于足部，足心的涌泉穴为其主穴。所以睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心，可强肾固本，延年益寿。冬季养肾，不仅仅是靠保健之道、食疗之法，还要靠饮食起居的有序、有节、有度来保证健康。养肾小偏方黑芝麻粥：黑芝麻1两加大米2两一起熬成粥，在调入少许蜂蜜即可。可补养肝肾、润肠通便、乌须美颜。人参枸杞酒：人参2克、枸杞子35克、熟地10克装入纱布袋中泡入2斤白酒，每天搅拌一次，泡15天。过滤后再加入熬化的40克冰糖即可。可养肾补血、滋肝明目、强身益寿。
如何锻炼肾功能想提高肾功能就需要加强腰部的锻炼。首先，最常用也是最有效的方法，仰卧起坐，分三组，一组8—12个，每组间歇不能超过1分钟。第二的方法，半蹲，在锻炼腿部的同时对腰部锻炼也有很好的效果。第三，肩抗杠铃，上身慢慢向下倾，达到90度最好，然后慢慢起来打字不易，如满意，望采纳。

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男人怎么补肾最好最快男性很容易出现肾虚的表现，这个和精神压力大或者是体质差有一定的关系。男性如何补肾呢，其实一些食疗的方法就可以有补肾的效果哦，吃什么食谱好呢，下面的这些补肾的食谱可以试试哦。一、甲鱼枸杞百合汤甲鱼又称鳖、团鱼，具有滋阴补肾，清退虚热的功效。枸杞子补肾益精功效显着，而且药性平和，被历代名家推崇为强身健体、延年益寿的良药。百合味苦性平，有润肺止咳、清心安神之功。甲鱼枸杞百合汤，是适合男人补肾的一道汤品。二、灵芝蜜枣老鸭汤灵芝是很滋补肝肾、阴虚体弱的人可以多喝，蜜枣含有很丰富糖份，维生素E，是补肾最好的，对你的身体是很有帮助的，消化不良的可以多喝。可助你排泄通便。此汤可滋补肝肾、养阴止喘、适宜阴虚体弱者饮用。三、核桃杜仲炖猪腰杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎、降压等功效;猪腰能补肾精、治腰疼，中年男子食用有益于骨骼保健与维持性能力。此汤有滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力眼圈黑者食用。四、肉苁蓉寄生羊肉汤肉苁蓉是名贵中草药，自古被誉为“沙漠人参”，历代医家视肉苁蓉为补肾延年之良药。鲜苁蓉可以鲜食，烹煮药膳，并可开发成增强体力，抗疲劳和抗衰老的保健品。肉苁蓉寄生羊肉汤，具有较好的补肾壮阳作用，但注意吃完羊肉后不宜喝茶，否则容易便秘。关于一些男补肾的一些食谱，大家都学会了吧，营养物质丰富，而且还可以有保健的功效和效果哦，同时也可以提高人体的免疫力和抵抗力的哦，大家可以试试这些养生的食疗方法，效果还是很不错的呢。