攀登者中说人为什么要登山登山中如何，从登山中我学到了什么 _睿知

登山时怎么呼吸是一项登山者必须掌握的技巧，登山时应该如何呼吸呢？
就像爬山、下山、喝水、吃饭一样，如何一边爬山一边呼吸也是你特别需要掌握的技能。呼吸是人的本能，在生活中是无意识的，但在登山环境中，尤其是在空气稀薄的高海拔攀登中，呼吸是一项需要你有意识控制的技能。将“无意识呼吸”改为“有意识呼吸”的目的只有：增加摄氧量，让血液向肌肉组织输送足够的氧气，增加肌肉对葡萄糖和脂肪的利用，为身体提供更多的能量，减少不必要的耗氧量，从而减少攀登疲劳。常识告诉我们，鼻呼吸可以防止灰尘、细菌、微生物等的入侵。进入肺部的空气温暖湿润。但爬山时，肌肉运动量增加，对氧气的需求增加。用鼻子呼吸是不够的。除非你坚持锻炼，心肺强健，否则最好同时用鼻子和嘴巴呼吸。爬山时只用鼻呼吸，适合有“运动心”的——人长期坚持科学锻炼。能改善心脏功能，具有良好的心肌收缩性和强的泵血能力。与普通人相比，他们的心跳和每分钟呼吸次数相对较少，而他们的单次摄氧量和氧气利用率较高，因此只能通过鼻呼吸来满足他们的攀爬需求。另一方面，爬山时，肺通气量很大。只用鼻孔呼吸，肯定会增加气体进出肺部的阻力。呼吸器将不得不加倍努力收缩以增加气体流速，这将导致呼吸肌疲劳，阻碍肺通气的改善。所以张嘴辅助呼吸，可以减轻呼吸肌的负担，使空气流动顺畅。

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爬山中怎样做到保护自己？
装备：如果是户外，比如在泰山后面，2升水左右(水壶或水袋)，登山杖，登山鞋，护膝，背包，外套(可选)，雨衣或雨伞(遮阳) 。留着钱，香油，驱蚊剂，防晒霜，头巾，纸巾，墨镜，坐垫等等。食品饮料建议带功能饮料。百事可乐生产的蓝色液体不错！士力架和德芙也很不错。它们会很快缓解饥饿，但会极大地消耗你的水分。所以牛肉干是最好的选择。让我们选择多汁的那个。带面包，不要带饼干。带一些塑料袋，带走垃圾，因为山是我们的家。防护用品：护膝、护手垫(骑车手套都可以)、墨镜路线用品：选择熟悉的路线，不熟悉的路线做路标(可以用扑克牌)，湿地、陡坡用登山杖认养。
登山时如何远离登伤膝呢？
为什么爬山会伤膝盖？很多人喜欢爬山，尤其是三四十岁的男性。户外攀岩可以让他们感到年轻，改善心态。而且它们的攀爬频率非常高，有的甚至一周要爬几次。专家表示，虽然爬山可以提高身体素质，但是很容易伤到膝盖，所以要控制爬山次数。原来，爬山时，膝关节需要在承受全身重量的情况下弯曲。相关资料显示，人体下山时，软骨面之间的受力强度可达自身重量的3倍以上。此时髌骨、半月板、关节面之间的摩擦加剧，可能损害健康。虽然人体有自我恢复的功能，但是随着年龄的增长，这种调节功能会逐渐退化。一旦软骨磨损过多，可能导致软骨损伤严重，韧带老化，各种骨关节疾病就会找上门来。所以爬山的时候要注意做好保护措施，避免伤到膝盖。如何远离“伤膝”？做好热身很重要。在做任何运动之前，我们需要热身。热身运动可以使我们的身体热身，增加我们肌肉、肌腱和韧带的灵活性和柔韧性，从而减少肌肉劳损的可能性。同时，热身运动有助于维持呼吸稳定，避免呼吸频率突然变化。2.护膝虽小，却很有效。当你穿上护膝时，你的腿会感到紧绷，所以许多徒步旅行者不喜欢使用护膝。专家说，即使你觉得不习惯，也最好戴上护膝。因为护膝相当于一个减震器，可以起到很好的缓冲作用，减少对膝盖的伤害。另外，护膝可以防止膝关节受凉；3.最好带上登山杖。登山杖是T形的，它是为徒步旅行者设计的，用来保持行走时的稳定性。爬山时，手持一对轻便的拐杖，可以抵消下肢的部分压力，有助于减少爬山时身体压力对膝关节的磨损，驴友在爬山后也不会感到明显的腰酸腿痛；4.爬山的时候应该穿登山鞋。登山不同于普通的休闲徒步，对鞋的种类有一定的要求。专家表示，登山时最好穿登山专用鞋。这种登山鞋抓地力好，既能减震，又能防滑防摔。

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在登山这项户外运动中，如何避免“登伤膝”？
攀登者的目的五花八门，多种多样，差异很大，有名气的，有利益的，有自我实现的，有认可的，有虚荣的，等等。很多时候，它们并不那么简单。这个细节故事太多，就不展开了。事实上，能持续的、执着的爱这件事的人很少。”你必须付出生命的代价。”冒险不等于冒险。大部分所谓的“你要付出生命的代价去。”不是因为不爱惜自己的生命，而是对自己控制风险的能力认识不够。简单来说，就是无知。那么，在登山这项户外运动中，如何避免“爬膝盖”呢？锋利的工具能做好工作。在专业水平不够的时候，好的装备可以减轻自己身体的负担。一定程度上不是装备可以弥补的，而是自身的身体素质。比如在山里，我们可以看到很多登山客，穿着胶鞋，拄着木棍，背着满满一麻袋，嗖嗖地在我们面前走过。这是一个典型的体能胜过器械的案例。如果我们仔细观察他们的攀爬动作，会发现他们的动作完全是下意识的，是反射性的。
的姿势。军事射击里有个词：“肌肉记忆”，说的就是通过成千上万次的训练，让肌肉群记住最快最正确的反应，碰到情况，无需大脑介入，肌肉群就直接响应了。反过来说，山民穿着破解放鞋能上山，换成我们这种难得上山的，没有良好的装备，倒霉的必然是自己的身体。我经常组织公司内的活动，再简单的线路，我都要强调：一、鞋；二、袜；三、包；四、杖，这四样，按顺序来，至少满足一条，不然请不要参加。以上都是铺垫，其实最终结果也不复杂，要保护好自己的膝盖，能平时多些肌肉、耐力训练最好；如果不成，麻烦多花点钱，买些好点的装备，不要跟自己过不去，有时候，再简单的线路，脚下一滑，后悔的就是一辈子。
登山需要掌握哪些技能？1/5外出登山之前最好对要去的目的地有个大致的了解，知道是什么地形，要掌握必要的野外生存知识，户外运动是个新兴项目群，具有挑战性质和探险性质。只有科学地开展这项运动，才会既能满足人们融入自然、科学健身的需要，又能保证安全。户外运动爱好者事先要掌握一些野外生存的基本技能，比如，宿营地一般不能离水源太远；要注意潜在的危险，周边是否有野兽经常出没；在没有帐篷的情况之下，如何选用周围的东西保护自己；携带的食物吃完了如何在自然界中寻找食物，怎样减少意外发生等等。都是户外爱好者们的首要学习关键。?2/5在爬山过程中，最容易受伤的就是膝关节，下山过猛或是行走路线过长都会伤害到膝关节，尤其对不经常运动的人，建议一开始不要参加高强度的活动。在爬山过程中，如果出现膝关节疼痛，要立即退出活动，如果强行坚持，可能会造成严重的伤害。所以在登山出发之前准备上护膝保护身体之类的用品是很有必要的。其次准备一双好的登山鞋是很关键的一步。有一双好的登山鞋可以让你轻松不少减少脚部的酸痛劳累，运动起来会更舒适些。所以选择好的登山装备是很有学问的一件事。登山背包的选择，水壶的必备，以及指南针望远镜的配备都是必不可少的。有了好的装备登山可谓成功了一大半。3/5外出登山应尽量结伴而行，户外运动也好，野外郊游也罢，最好不要单独行动，或与志趣爱好相同的朋友结伴而行，或与亲人一道举家而去。并且要量力而且，切不可为了逞强而固执的坚持，造成身体上的伤害。要由从简到繁，从易到难，逐渐积累经验。户外运动面对的是大自然，人遵循了自然规律，才可能融入其中，反之也可能惨遭惩罚。户外登山作为健身运动，也可以通过不同方式达到不同目的。可采用小步幅，中等速度，要配合深呼吸；也可采取中、大步幅，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段；如果是年轻人，可根据自己的体力能力适当加快自己的脚步也是可以的。4/5还有要注意的就是要带够足量的水和食物，户外登山是件极耗体力的运动，如果不能及时补充足够的水分和营养，身体就会吃不消危险。因此备下足够的水和食物很需要。像一些时常用到的小药品最好带上，比如防暑的，擦伤药水等等都是必备的。以防万一不时之需。5/5登山时要尽量轻装，少带不需要的行李，以免过多消耗体力；遇到雷雨天气时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击。

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户外徒步登山该如何保护好膝盖？登山前应准备好舒适的登山鞋、护膝及登山杖，“舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定；护膝既可保暖，其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击；登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低1/4，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明显。”韦尼提醒，登山前要做好热身运动，登山时尽量选择平缓难度不大的路线以保护膝盖。既往存在膝关节病变的人群，登山时徒步，下山时可选择坐缆车，减少膝关节所受压力。“如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可以采用热敷的方式治疗，或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。”韦尼建议，登山结束后应尽早回去休息，可以抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力。运动过量警惕膝盖滑膜炎长时间行走、不正确的登山方式，可能会导致膝盖疼痛，甚至是滑膜炎。北京中医医院顺义医院副主任医师张立新指出，滑膜炎通常是因为膝关节运动过度或受到打击、扭转，从而出现肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张等情况。预防滑膜炎，运动要适度适量。每个人所能承受的运动量不一样，要因人而异，量力而行。平时可以适当锻炼，增强大腿肌肉的力量，强健下肢筋骨。张立新特别提醒，旅行中的老年人在长途跋涉之后，要让关节部位充分放松休息。运动过量不仅会导致滑膜炎的发生，还会对骨关节造成难以恢复的伤害。此外，关节保暖也很重要。关节受凉之后，会导致局部血液循环减慢，软骨退变以及骨质增生，会对周围的组织结构产生刺激，容易诱发炎性代谢产物堆积，而形成滑膜炎。
【攀登者中说人为什么要登山登山中如何，从登山中我学到了什么】