男人粗壮小臂如何练成粗壮的小臂，怎样练手臂更粗壮 _睿知

怎样锻炼能让小臂变粗
中小兵种的特点是不需要特殊训练。原因如下：前臂的力量不是很大，耐力好，需要较小的重量和多次的刺激才能更有效；锻炼背部、肱二头肌等需要握持或手臂旋转的动作，或多或少都会用到前臂，也就是说，在锻炼其他部位时，前臂可以作为一个福利轻松锻炼，结合1，可以知道这个程度的锻炼对于业余健身爱好者来说是完全够用的；每周练5-6次，胸、背、肩、腿、两个头、三个头，这些很重要的肌肉群很难排齐。专门做前臂训练效率太低。别人的分享方法不妨试试：1 。打羽毛球，当你进入打OK的阶段，你会发现你的前臂是粗的。2.每天晚上睡觉前，握拳100次。我室友自己试过。结果胳膊粗，衣服紧。3.单手盆，包括但不限于饭盆、脸盆、洗脚盆等。盆里的水可以根据自己的能力自由增减，重量完全支撑30秒左右。注意双手练盆。水越大，效果越好。如果你愿意，水桶或者浴缸都可以。注意盆料的强度，塑料盆不结实哈哈。煮锅，电饭锅，高压锅，有水的都行。4.左手握住右手腕，右手掌心向上握住哑铃，慢慢上下转动手腕，几次后手腕变8字形，再换手，手掌再向下。注意保护自己的腕关节。如果没有哑铃，也可以用水桶在这里上下转动手腕。很难找到一种材料来代替8字形手腕。以上所有动作，运动时请固定前臂，仅活动手腕。谢谢你。每天练习几次，直到筋疲力尽。当天生效(抽感) 。它可以在一周内明显增厚。一个月后，你将脱胎换骨。亲测是有效的。如果运动过度，可能会出现影响生活的问题，比如不会写字，筷子勺子。请尽你所能。5.钢管舞，手臂肌肉绝对来的快。6.拿一个小重量的哑铃，用前臂放平，用手腕的力量将哑铃抬起和放下，30个一组，每天6组。每天无条件握拳300下。7.一棵碗口粗的树，用前臂击打，并踮起脚尖靠近树，身体后倾，用手向后拉树干，左右手交替。8.卷垫子，一米乘两米。9.做俯卧撑，坚持做。

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我的手臂很瘦弱，应该如何变得粗壮一些？
大部分健身党都希望自己的手臂粗壮，但是运动后不久就会筋疲力尽，坚持不了几个星期，但是手臂好像早就塑形了。继续锻炼，慢慢长高，手臂还是卡在那条小资弱臂里。如果想要手臂的氛围，可以尝试锻炼其他变体，也可以尝试做下降运动。另外，不能天天锻炼手臂。第一天运动后，要休息2-3天，一般每周运动1-2次。如果专门锻炼手臂的二头肌或三头肌，而不是把它们组合在一起，休息时间需要更长。另外，还有一个方法可以让你的手臂更加高效有力。在运动过程中，可以适当补充营养补充，比如乳清蛋白，训练组数之后。这样可以更高效的促进肌纤维的生长，最后比原来更强壮。最后推荐一个手臂锻炼计划，附带一个动画。你想感觉到燃烧和压迫你的手臂吗？跟着练习就行了。第一个动作：除了手臂屈伸，俯卧撑等手臂伸直动作都可以刺激三头肌。第二个动作：有4-5个EZ杠弯组，每组8-10次，休息10-30s 。肘关节贴在仪表盘上，与肩同宽，调整杠铃片，选择合适的负荷。随着呼吸的节奏，逐渐弯曲。注意降低。想锻炼三头肌，可以慢慢来。虽然这个动作是专门针对二头肌的，但是如果慢慢放低，可以促进三头肌的拉伸和拉长。第三个动作：T筋弯曲组3-5组，每组8-10次，组间休息10-30s 。这个动作不仅锻炼了我们的二头肌，还有助于塑造胸部上缘。这个动作对新手也比较友好。想要安全的锻炼二头肌，就要注意双腿和器械的角度要合适。摔倒的时候慢慢放下装备，不要压脚。(我有一个朋友健身的时候，不知道是手滑了还是直接掉了器械，还好没什么大碍。)第四个动作：哑铃交替弯曲4-5组，每组8-10次，组间休息10-次。或者快速做每个动作，持续40秒，间隔休息10秒。交替哑铃弯举是最经典的锻炼手臂动作，手臂想要强壮。很多人的第一个动作就是这个站立哑铃交替训练。但是，如果你先更有效率，最好是坐着，你的躯干和下盘会更稳。
【男人粗壮小臂如何练成粗壮的小臂，怎样练手臂更粗壮】如何锻炼小臂肌肉使其变粗？？
男人最想要的肌肉是胸肌、腹肌、二头、三头、背肌。夏天只有手臂的肌肉才能完全暴露出来，所以手臂的肌肉对我们来说很重要！虽然肌肉很多，但是训练动作并不复杂。锻炼手臂肌肉的方法有很多，比如引体向上、俯卧撑、倒立等等。但这里我们主要关注孤立训练。前臂肌肉主要由手指和手腕控制，所以动作是围绕这两个部位训练的：杠铃手腕屈伸，双手握着杠铃的杠，拳头中心向上或向下，握距与肩同宽。这是一个很重要的细节，前臂是固定的。开始时，手腕放松下垂，然后双手向上转动手腕，向上抬起杠铃杆，使腕关节充分伸展，再重复上述动作。2.杠铃反手弯和仰卧支撑：杠铃反手弯可以练前臂，仰卧支撑可以练三个头，不需要器械。3.要滚重物，先准备一根传说中的千斤棍(或千斤滚) 。就像报纸桶一样，往前滚，翻过来。几次之后，你会感觉到前臂的肌肉酸痛。如果没有相应的器材，可以选择杠铃代替。双手握住，旋转杠铃，达到相应的效果。

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怎么才能把小臂练粗？肱二、三头肌主要是练小臂的，但是练上半身的动作都能促进小臂。所以下面的动作你最好都去练，才能最好的练小臂哦。做下面运动前先热身10分钟。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。第一天胸部、肱三头肌第二天腿部、腹部第三天背部、肱二头肌第四天肩、腹部然后循环
怎样才能把手臂练粗?如何练出粗壮的手臂？

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怎样锻炼可以让自己的手臂变得更粗壮有力？1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。2、交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀练习。3、平时多活动、多干活。不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，不应该懒惰，而应该多分担些家务。4、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。