拳俯卧撑练爆发力如何练出拳头爆发力，怎么增加拳头的力量 _睿知

怎么练拳头爆发力
练拳一定要有很强的爆发力。一定要靠站桩练力量打人吗？不，我不这么认为。你练习过变身状态下的力量吗？实战中真正的爆发力除了必要的静态力量训练，还不能不练动态力量！走、跑、打，组合作战，随时可以进攻，任何手势都可以发力，任何一拳都可以有整体实力！这就是“鬼打拳” 。1.快速俯卧撑：专攻手臂爆发力。一分钟俯卧撑，不要停。只要想在短时间内快速提升爆发力，就必须不断给自己施压，不能放松自己！天天向上！2、百米跑：没事就练百米跑，专门提高下肢爆发力！3.爆发拳：穿上防护拳，连续击打沙袋三分钟，不停歇。三分钟都停不下来！就算再累也要尽全力去打！这样可以快速激发你的潜能，提高你的爆发力！

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怎样增加出拳的爆发力
增加爆发力70%以上的方法这些传统的功法虽然比较简单，但是实际效果显著。练习时，请注意以下几点：1 。俯卧撑的关键是保持身体挺直；2.单腿脚跟，请尽量保持身体垂直，前腿水平(膝关节可以微弯)；3.转体前请用姿势轨迹暖下身。可以参考精华区《轨迹拳学》的内容：注意步法的运用。一、增加70%以上爆发力的练习方法(隔天练习):激烈的格斗需要强壮的身体，强壮的身体是强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大的痛苦，我们有必要成倍的增加攻击力。至于练习方法，几组高质量高强度的反复练习是提高爆发力的绝佳方法。给出以下例子来说明：1 .拳头俯卧撑：通常俯卧撑是双手手掌压在地面上进行的。这里要求练习者把手掌变成拳头，握紧拳头，在地上形成俯卧撑姿势。两个拳头之间的距离约为70cm ，两个拳头的眼睛都朝向前方。请保持身体挺直，不要隆起腹部，收紧腹部，但不要把屁股抬得很高。如果你觉得拳头疼，就在拳头下面放一本书。习惯了之后，一定要把书拿过来。可能你觉得这样做俯卧撑太方便了，所以难度比较大。当你能以高质量的动作连续做15次以上的俯卧撑时(高质量的动作是指你在整个动作过程中保持身体挺直，手臂向下弯曲，那就要慢慢移动。当你的身体刚刚接触地面的时候，你应该尽你最大的努力立刻把它举起来。当你的手臂即将完全伸直时，你应该突然加速整个动作。每次都这样。请自我监督。)你能正确做到15次，说明你有一定的实力，能养活自己。方法如下：在原俯卧撑姿势中，身体重量由支撑地面的双手不均匀承担，即一只手承担的重量多，另一只手承担的重量少。具体可以这样做：比如先让右手多承受一点重量，可以把左手握拳换成手指握拳，右手仍然用拳头撑地。动作开始时，你的左手可以五指并拢撑在地面上。感觉非常放松的时候，用食指、中指、拇指撑在地上，做高质量动作的俯卧撑。因为你的左手只有三个手指支撑地面，而你的右手是满满的拳头支撑地面，所以你身体的大部分重量自然由右手承担。所以你可以正确的做15次(每次都应该是高质量的动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，高质量的15个动作训练出来的爆发力，远胜于马马虎虎的100个动作的结果) 。以后可以只用左手用食指和中指撑地。这样做可以让左手完全不着地，只让右手单独做俯卧撑。当你的右手单独可以完成10次以上的高质量动作时(尤其是你的支撑手即将伸直时，突然加速整个动作) ，那么同样的，左手的爆发力也可以这样练。练习的时候要时刻告诫自己，督促自己，让自己的动作达到高质量的标准。体质强壮的人，可以把脚放在方凳上或床沿上，在这个运动中增加身体对手臂的压力。俯卧撑的次数和组数安排如下：第一周和第二周，双拳着地练习，以完成15个高质量动作为一组，每天完成三组。一套动作做不到15次的一定要硬着头皮去争取，但是要注意质量；做一组轻松移动15次以上的人，或者把脚放在50 cm高的物体上增加难度，或者直接进行第三周、第四周的练习。第三周和第四周，我们一手握拳在地上练，一手手指在地上练。一组动作15次，一天要做四组。如果第一组支持地面智慧
第五周和第六周练习如下：将一只手放在身体两侧，只用一只手做俯卧撑。一天做四组，每组尽量做10次。注意：以上练习并不要求你每天做，而是要求你隔天做，即练习一天，休息一天。如此反复，实践证明，隔天练习高质量动作的效果是隔天练习的两倍以上。第六周练习结束后，我们将进行混合练习，即所有练习过的动作随机穿插，以达到更高的质量。经过三个月的坚持，你的手臂变得非常有力。请不要松懈，继续前进。2.单腿提踵练习：练习者从站姿开始，弯曲一只脚，只用一只脚慢慢蹲下，直到屁股完全接触脚跟，然后仍然用这只脚站起来。当膝关节即将完成整个过程时，突然加速至完全站直。练习者可能会因为一只脚的支撑而左右摇摆。你可以将自己*的任何一侧紧贴墙壁，用这一侧的手的手指轻轻托住墙壁，保持身体稳定，但不能用手抓任何扣件，否则练习效果会大打折扣。左右脚交替，每天坚持四组，每组完成15次。也是隔天练。有些人可能连15招都做不到就尽力做到最好。如果他们今天一组只能做10个动作，他们明天会尝试做11个动作。每组11招巩固后，再争取每组12招，以此类推。坚持三个月，每组完成15个高质量动作肯定不成问题。注意：当您可以轻松完成每个
组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。3、拧身前扑运动：请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的要部力量肯定很不错。。。。。。赞同0| 评论 2011-12-9 20:13 suenyiran | 二级这些传统的功法虽然比较简单，但实效是不同凡响的。在练习时，请注意几点：1.俯卧撑关键是身体保持直线；2.单腿起踵请尽量保持身体的垂直和前伸腿的水平（膝关节可稍弯曲）；3.拧身前转运动前请用身法轨迹热下身，可以参照精华区《轨迹拳学》的内容：注意步法的运用。一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。下面举实例加以说明：1、拳头俯卧撑：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。2、单腿起踵练习：练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧*近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。3、拧身前扑运动：请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。
如何增加拳头的出拳力量？增加拳头的出拳力量的方法：1.要保证出拳的数量，平时多加练习；2.配合俯卧撑训练；3.用拳做俯卧撑、倒立等；4.做仰卧起坐，加强腰部力量的训练，因为要想出拳有力，腰部必须有力；5.多做一些腿部力量的训练，如跑、跳、蹲起等；力发于足跟，达于拳，要想出拳有力，腿部必须有足够支撑；6.配合击打沙袋训练；7.要多打实战，使自己击打时，力点准确，不虚空，增强自己的自信心，出拳有的放矢。增加爆发力：提高动作速度和打击力量，即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的。必须根据速度，力量的叠加合成原理，靠全身各环节的协调配合，最终在肢体或环节未瑞体现出来。增加拳头的出拳力量的改善方法：一、肌肉结构和机能的改善：决定力量大小的生理因素之一，便是肌肉本身的结构和机能上的改善。一般来说，肌肉体积（横断面）越大，力量也就越大。肌肉体积增大，其本质主要表现在肌肉内部收缩蛋白质增多，而肌肉收缩蛋白质是产生力量的关键结构，所以通过力量练习，肌肉体积会增大，收缩蛋白质增多，肌肉中其它结构也会发生相应变化。这些结构，都是决定腿法或其它一切技术力量的大小的辅助因素。二、神经系统调节机能的改善决定力量大小的第二个生理因素是神经系统调节机能。可分三方面。（一）支配肌肉的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动，可动员更多的肌纤维参加收缩，从而增大力量。（二）改善主动肌、协同肌和对抗肌之间的相互协调的关系。即在肌肉收缩时，可使主动肌收缩，而对抗肌充分放松，这也是影响力量的主要因素，特别是对抗肌的放松能力。（三）大脑皮层神经活动敏捷性的改善亦能增大力量，也即运动时兴奋与抑制之间的转换能力。三、力量训练的主要练习方法（一）负重对抗阻力的练习：由于人体所有运动几乎都是对抗阻力而产生的，因此该方法是提高力量素质的原则。而负重对抗阻力的练习，可作用于身体任何部位的肌肉群，它亦是依靠负荷重量和练习的重复次数，来刺激肌肉并发展力量素质的。（二）对抗性练习：即依靠对抗双方短暂的静、动力作用，来发展力量素质。（三）克服弹性物体的练习：如使用棉花袋等，来依靠弹性体变形而产生阻力并发展力量素质。（四）利用力量练习器的练习：在训练中要注意练习的姿势，而且动作要多样化，来直接发展所需要的肌肉群的力量。（五）克服外部环境的阻力和克服体重的练习等等。四、力量训练的基本要求（一）力量训练要全面：即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼；另一方面，也要发展那些薄弱的肌肉群和小肌肉群的力量。须注意的是：练习安排必须遵循大肌肉群练习在前，小肌肉群在后的原则。这是因为小肌肉群比大肌肉群较早或较容易疲劳的缘故。（二）力量练习的动作幅度要大：即肌纤维在一定范围内拉得越长，其收缩力量就越大。因此每次练习的时候，无论是准备活动还是力量训练，都要把力量做到最大限度。而一个人心中只有必胜的信念时时围绕着方可培养出此种正确的心理状态。故一个拳手需锻炼至能以最大速度、最大力量做动作的能力。尽其极限的能力来做动作，并由此培养此应有正确态度–尽最大努力的能力。而且为了培养出这种状态，经常需做比平常人更久、更苦、更快的练习。（三）力量训练后，要特别注意放松。如果注意放松，就会使肌肉因失去弹性面僵硬。（四）力量练习时，大脑皮层的兴奋性要高。因为兴奋性高时，发出的神经冲动就会强而集中，动员参加收缩的肌纤维数量或运动单位数量就多，力量训练效果就会更好。（五）力量训练要与专项技术动作相结合，也就是说，力量练习要有的放矢，与专项技术动作的结构和发力特点密切结合起来，这亦是力量练习中，不可忽视的原则之一。

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怎么能快速提升拳头爆发力？练拳必须要有强大的爆发力，这虽不是绝对，但也是大多数人认可的！有人说整劲最重要，有人说内劲最重要！我什么都不懂，只知道你打我十拳我没事，我打你一拳你就住院，这才是真正有效的力量！站桩，练力，各种各样的姿势摆出来，让人不适应不舒服，还偏偏要你站几十分钟！我不知道别人怎么样，我只知道自己绝对站不下去！打人的力量非得靠站桩求取吗？不一定！你力量再大，打打死物还可以，我身法极其灵活，你未必打得中，即使打中了也未必在不断变换之中将我重创！你信不信？你练功的时候从来都是在静态中发力，你练过变身状态下的发力吗？让你蹲身下潜，上身向左倾斜的同时你还敢说你的拳具备了你最大的力量吗？让你在跑动的过程中随意击打一拳，你能象平时训练一样打出最大的力量吗？这些问题你想过吗？你天天傻站在那就能打人？我不信！真正的实战发力除了必备的静态发力训练外，不能不练动态发力！走打，闪打，跑打，组合打，任何时候都可攻击，任何姿态都可发力，随意一拳都具备整体实力！天生爆发力差并非练不好功夫，关键看你选择什么功夫！是否有针对性的功夫！是否专业的功夫！是否能打的功夫！这里简单的谈几个爆发力训练的基本功夫！当然，你也许会说，这些我全知道，早就有人说了！可是知道并不代表具有，我说过，这里讲的几种方法是专门针对爆发力差的人进行基础训练，基础牢固以后再来训练鬼拳道功夫就容易的多了！１快速俯卧撑：专练手臂爆发力！卡表练习，一分钟快速俯卧撑，不停，即使你筋疲力尽也不要停，除非你趴下！休息一下接着来！只要你想短时间内迅速提高你的爆发力，就要不断的给自己加压，不能放松自己迁就自己！第一次做多少个，下次做多少个，自己心中要有数，一天一天进步，不要轻言放弃！２百米跑：没事的时候多练练百米跑，看看你能跑多少！这个专门提高下肢爆发力，据说李小龙也是常用此法！３爆发拳击：戴上拳击套，以免受伤，对准沙袋进行一轮不停歇的狂打，什么拳法都无所谓，只是不停的打，三分钟，这三分钟之内一下都不能停，直到结束！力求每一下都竭尽全力的攻击，即使你累的不行也要尽力狂打！此法可迅速激发你的潜能！
怎么让拳头打出去有爆发力一拳倒地？怎样联系出拳速度？出拳速度训练变快的方法如下：1.出拳（尤其是打靶）的时候，往靶的后心打，这样可以让拳更有穿心力。2.可以找一根弹性带，一端固定，一端缠住自己的手，相反方向迅速出拳。可以锻炼拳头的爆发力。3.平时训练出拳的时候，手中可以持有哑铃等重物。可以训练出拳的速度和力度，找准中心线，主要以背部发力，并要做到腰马合一，力量从地上经腿、跨、腰、背、肩传到手臂，出拳击打。出拳之前身体肌肉要保持松弛，要在出拳的一刹那同时发力，将全身凝结为一体，并且一定要注意手腕的动作，手腕、腰马合一，平时可进行空击训练辅以力量训练加强爆发力，做到持之以恒，日积月累才会有效。

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如何练习拳头的力量1、初级训练教程初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳。习练者不要忽略此项练习。2、中级训练教程中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。3、高级训练教程出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋) 。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉) ，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70 ，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组) ，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。拓展资料：拳头是一个汉语词语，是指手握紧，五指向内弯曲握拢的手，也比喻产品名牌、优质、具有竞争力量。词语在《还牢末》、《水浒传》、《阿毛姑娘》等作品中出现过。端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。参考资料：百度百科-拳头
【拳俯卧撑练爆发力如何练出拳头爆发力，怎么增加拳头的力量】