怎么样让身材有型如何练出有型不夸张的身材，女生练什么运动身材好 _睿知

瘦子真的能练成大块头吗？

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怎么丰臀比较好
1.做一些锻炼臀部的运动。侧抬腿、提臀、深蹲踢都是提臀运动。提臀第一件事应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力的锻炼耐力，更有利于长肌肉，丰臀。双脚分开，比肩宽一点。轻轻转动大脚趾，屈膝，侧蹲。你的左腿应该完全伸直作为支点。保持蹲姿，直到大腿与地面平行。然后用臀部的力量推动自己重新站起来，伸直右腿。你不需要再把你的脚放在一起。在整个练习过程中，你会保持双脚略宽于肩膀。现在，在另一侧做同样的侧蹲练习。身体向下，直到膝盖弯曲90度，然后试着站起来。这一次，记得再把腿伸直，脚不要动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉保持更好的张力，支撑力更强。加两个哑铃。一手拿着哑铃。当你向右深蹲时，右手的哑铃应位于右臀外侧，左手的哑铃应位于身体前方，两腿之间。在做另一个动作，也就是左侧动作时，改变手的位置，也就是说，左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。2.练习瑜伽。有很多瑜伽姿势是用来锻炼臀部的。这些练习可以帮助塑造臀部肌肉，使它们更有弹性，这反过来可以更容易地做臀部练习。青蛙体式、鸽子体式、蜥蜴体式、牛脸体式都是你应该熟悉的瑜伽体式。3.坐下吧。其实只要坚持坐着，臀部就会变大。根据《细胞生理学》发表的研究，研究人员发现，长时间坐着对臀部施加的压力会导致该部位脂肪堆积。细胞会对周围环境做出反应。正如一位研究人员解释的那样，脂肪细胞由于长时间坐着而受到挤压，“更快地产生更多的甘油三酯(体内脂肪储存的主要形式) 。
怎么让自己上半身看起来更修长？
高跟鞋是很多女生鞋柜里必不可少的一种鞋子，但其实高跟鞋的种类也有很多种，选对了可以让女生看起来更优雅。但是要让腿看起来更长，在选择高跟鞋的时候，只有低帮的鞋子遮住脚趾才会带来更好的效果。而覆盖脚多的高跟鞋效果相对就差一些。2.可以穿九分裤。九分裤可以在视觉上拉长你的腿，但是裤子不要太长，尤其不要让裤子底部起皱。3.把你的衬衫塞进裤子里。如果你的上半身穿着衬衫，最好把衬衫塞进裤子里，这样有助于让你的上半身显得更短，下半身显得更长。4.竖条纹款式。条纹衣服在视觉上也能带来一些体型的变化。例如，横条纹往往会使人看起来更胖，而竖条纹会使人在视觉上看起来更高，尤其是在选择竖条纹的裤子时，这也可以使腿看起来更长。5.穿高腰裤，可以缩短一个人的上半身，拉长一个人的腿。反过来，如果是低腰裤，就会产生相反的效果。6.穿西装的时候，如果选择同一个颜色，往往需要多注意多种颜色的单色调服装。为了让自己看起来更高，可以在选择单色衣服的同时选择不同的深浅。7.紧身牛仔裤。紧身牛仔裤让腿看起来更长，尤其是深色牛仔裤。但是在选择紧身牛仔裤的时候，一定要根据自己的体型做出真正合适的选择。因为在翘腿的同时，不要让自己看起来太臃肿。8.优先考虑穿高跟鞋。除了运动装，大多数情况下，最好优先考虑给自己搭配高跟鞋。尤其是当你穿着长裙的时候，它可以尽可能的拉伸你的身体。9.选择裸色鞋或与衣服颜色相配的鞋。紧贴皮肤的裸鞋让鞋子几乎和腿融为一体，让腿看起来更长，不会在视觉上割裂腿部线条，尤其是当你穿着裸色高跟鞋的时候。或者，你可以选择和你衣服颜色相配的鞋子。10.裙子长度的选择也很重要。给自己搭配裙子的时候，要注意裙子的长度。最好选择下摆在膝盖以上的裙子，或者比膝盖稍长一点的裙子，但是刚好在膝盖以下的裙子就不太好了。

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如何让自己变帅
不看整体照片看不出自己的身高和体型，但是看的话，不属于难改造的人。首先，你可以安排你的发型，你可以请理发师给你建议。现在，你的发型太乱了，没有风格。穿什么要看你是学生还是已经工作了。如果你是学生，不建议穿黑白两色的衣服，更不建议穿西装，因为青春就是资本~要穿出青春气息！可以选择阳光的连衣裙，这样更容易亲近！配色一定要鲜艳，不要以为只是女生才有：)推荐搭配：1牛仔裤、橘色、红色、白色等亮色上衣、运动鞋(穿衬衫还是t恤取决于自己的合身程度)2如果你皮肤白，可以试试浅绿色衬衫、白色裤子、黑色马靴。时间因素就不多说了~总之要适合自己，不要盲目模仿别人追求流行的东西。最重要的是穿出青春的感觉！工作的话，就看工作性质了。其实穿什么也不好说。帅也是一种由内而外的气质。同时也要注意自己平时的言行举止，走路的姿势，各方面。再帅的男生，如果有素质问题，满口粗话，也没人会觉得他帅。
怎样使肌肉发达
是的，有，但是肌肉的发育主要是通过锻炼相应的肌肉来实现的，因为这样
是最安全有效和健康的。药物如一些影响内分泌的，改变体内如雄性激素的分泌，有可能使肌肉发达，但对健康是有害的。还有如运动员偷服的兴奋剂，身体付出的代价是很大的，劝君莫用呀。强健手臂夏日招摇炎热夏日，短袖衣衫纷纷出笼，而“臂膀”就成为衣著之外最显眼的部分！尤其近年来，许多Super Brand密集推出春夏各式无袖T恤（或称为I-Shirt），只见伸展台上的每个model们露出粗壮的手臂，简单、性感又不会太夸张，煞羡许多跃跃欲试的男人目光。只是，再怎样有型的衣服如果没有得宜的身材来搭配，也是穿不出品味来！有鉴于此，我们将为GQ男人网的网友们示范6招简易快速强健手臂肌肉的方法，尤其是常常镇坐办公室内的上班族们，绝对不能忽视手臂的锻炼喔！不需复杂的器材或是场地，只要到学校的操场或是运动场边，轻轻松松就可以造就夏日男人新魅力喔！三头肌：可以利用运动场边的双杠来进行三头肌训练/第一式 1. 手掌紧握双杠，用双手的力量将身体引体向上撑直 2. 双手缓缓下弯，让手臂与身体成90度方向，停留约5秒，再重复1的动作 >> 连续动作图例三头肌训练/第二式 1. 手掌紧握双杠，用双手的力量将身体引体向上撑直 2. 双脚往前并拢伸直，和身体呈现直角方向，停留约5秒，再缓缓放下，不仅可以锻炼手臂，还可以让小腹平坦结实喔！二头肌：可以利用运动场边的单杠来进行二头肌训练/第一式 1. 双手打开与肩同宽，手掌紧握单杠，身体自然呈现垂直状态 2. 用双手的力量将身体引体向上，双手缓缓弯曲，让手臂与肩膀成一直线 3. 以手臂的力量让身体整个向上，单杠可置于前胸的位置，停留约5秒二头肌训练/第二式 1. 面向单杠，让身体与单杠呈不同方向，双手紧握上杠，身体自然呈现垂直状态 2. 用双手的力量将身体引体向上，头要超过单杠位置，停留约5秒，再重复1的动作前臂与手腕：平时可利用保特瓶装水，就是一个完美的简易哑铃，可依个人需要做重量调整。前臂与手腕训练/第一式 1. 双脚打开与肩同宽，右手向上高举宝特瓶伸直。2. 右手缓缓下弯，将宝特瓶置于后脑勺位置，停留约5秒，再重复1的动作前臂与手腕训练/第二式 1. 双手各拿一个装满水的宝特瓶，置于两脚之间 2. 利用手腕的力量，将宝特瓶轻轻举起，停留约10秒，再重复1的动作教

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如何练好胸肌？怎么说呢？胸肌对于人体组织来说，应该算是相对没用的一个部分吧，但是没有办法啊，如果有胸肌的话，真的特别好看，所以很多健身的男生，都会选择着重于锻炼胸部这一块，我也是吧，相对于腹肌，我更喜欢练胸肌，不夸张的说，我女朋友都觉得我的胸比她的还要大，每次都说不要再练胸了，搞得我很没有面子。而且有胸肌穿衣服会特别好看哦～所以题主既然问了这个问题，我也可以分享一下锻炼好胸肌的一些动作和方法～首先就是经常锻炼胸部啊，既然想练好胸，加强锻炼是必然的，我一般用到的也就是杠铃和哑铃，还有就是夹胸器和大飞鸟，题主可以参考一下我的顺序，前提是先用小重量热热身哦，然后再做，我是先做上斜杠铃推胸，然后是哑铃卧推，哑铃下斜推胸，支胸部下沿，然后哑铃夹胸，飞鸟夹胸。一般每个动作都是做四到五组，一组8-12个，重量是逐步往上加的，都后面可以减少次数。但是一定要做，因为只有不断加大重量才能刺激胸部生长，像我做哑铃平推，刚开始是12.5公斤起（单手），然后5公斤5公斤的往上加，做到最后一组就是30公斤左右，但是最后一组我就推2-4个左右，因为这是我的极限了！每个动作做到最后都做到极限，这样刺激胸部肌肉生长特别快！其他动作类似这样的方法～然后把所有的动作做完之后，一定要注意做肌肉的拉伸，这样防止练成起肌肉，另一方面可以缓解酸痛的症状，同时回去要补充蛋白质，要不然怎么长肌肉啊～像我话就是吃鸡蛋（不吃蛋黄，吃多了胆固醇太高，不好～），还有就是和蛋白粉～这样就应该能把胸练好了，同时要注意休息啊，不要每天都练胸，给个休息的时间～
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