测量腹部的正确方法如何测算腹部力量，怎么看腰腹力量好不好 _睿知

卷腹时候怎样算是腹部肌肉用力而不是腰部用
【测量腹部的正确方法如何测算腹部力量，怎么看腰腹力量好不好】不要用惯性，而是一点一点用腹部力量起来，可以更好的感受到腹部的张力。

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怎样的腹握撑算标准？
俯卧撑的标准动作是：双手压在地面上，手指间距离与肩同宽，双腿直背。弯曲双臂使身体直下，肩和肘保持在同一平面，躯干、臀部和下肢保持伸直。撑起后又稳稳的恢复到原来的姿势，一次。值得注意的是，俯卧撑不适合尚处于生长发育阶段的儿童，也不适合50岁以后的中年人，在女性肌肉力量上不具有代表性。基本同意以上观点，做个补充。如果想增加难度，可以把两个哑铃放在地面上，略与肩同宽。俯卧时，确保身体中线达到拳头中心位置。同样，你可以在手掌下垫两块砖，但不能垫得太高(比如垫两条板凳) 。否则你会觉得很放松，也达不到锻炼的目的。我们学校要举行田径比赛，我也参加了，因为我平时锻炼身体。一次能做六七十个，不休息。但是在班里做了之后，有同学说我的作品不达标，我就来这里看看。看完之后，我基本同意以上回答者的观点。我做的和他们说的很像。我也可以给你一些经验。我每晚睡前可以做几十个，可以不断增加。这真的很有效。做俯卧撑的正确方法是：两臂分开，略宽于肩；双脚着地，用腰腹力量控制躯干成直线；然后将手肘向两侧分开，慢慢放低身体，直到上身紧贴地面；停顿片刻，然后控制减少。当肘部几乎伸直时，立即执行下一个动作。随着力量的增加，可以把脚放在台阶上，提高难度。由于俯卧撑是以自身重量为阻力的力量训练，强度不够。因此，建议练方块的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷较大的训练动作，并以俯卧撑作为训练前的热身。一般刚开始的时候可以弄平，但是这样会让你胸肌的下部变大，而上部不是。这不是一块完美的胸肌。这时候要把腿抬高，比如放在凳子上，然后双手撑地，这样可以锻炼你的胸肌上部。一般可以在离地近的时候吸气，离地远的时候呼气，这样可以更好的拉伸胸肌。一般套数为10-25套。休息一分钟做下一组。可以做三组以上，也可以做一组。当你的肌肉麻木的时候，是最好的效果。然后休息一两天再做，然后保持高蛋白食物。这是标准的俯卧撑练习。
怎样才算有腹肌
怎样才能有腹肌？

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投掷类项目怎么测量成绩
用卷尺测量距离。从铅球标枪铁饼或链球投掷的第一落点出发，向投掷圈或投掷线方向出发。如果用标枪，直接在头部直线内侧数出通过投掷圈中心点的球饼数。铅球环前有一块1.21-1.23米长的木挡板，用来防止运动员滑出环。运动员可以触摸挡板的内侧，但不能触摸挡板的顶部。比赛中，落地区是由煤渣、草坪或其他能留下痕迹的材料构成的平坦区域。每个扇区由一条5厘米宽的白线隔开。在铅球比赛中，着陆区的扇形角在2003年由40度改为34.92度。提高铅球成绩的方法：1 。加强上肢力量(保证投掷所需的力量) 。2.腿部力量(可以用力推拉拉伸) 。3.腰腹力量(身体的展示和收藏) 。4.合理的出手角度(保证距离)注：投实心球主要是身体的鞭打。整个动作从后踏板开始——腰腹展开——手臂的鞭打结束。要一气呵成，上下协调发力，加30-45 d的合理角度
1.根据指标：(1)正常身体质量指数：体重(kg)/身高(m)的平方，22-24；(2)正常腰臀比：男性& lt0.9，女性& lt0.85;(3)标准体重=(身高(厘米)-100)0.9(公斤)或者：标准体重(公斤)=身高(厘米)-105 。只要在这个范围内，就属于正常状态。如果不在这个范围，不是瘦就是胖。2.拿起你腰、腹、臀等肥胖部位的肉。如果厚度大于2.5cm，就要有意识地进行局部减肥。女性健美的标准一个真正健美的女性，绝不是越瘦越瘦越弱越好，而应该是精瘦、强壮、肌肉发达，充满不同于男性的曲线美。既不失女性魅力，又要承担生活重担和社会责任。体现在女性特征上：胸部丰满有弹性，腰围适中，臀部结实，大腿结实等。减肥自然1 。合理搭配饮食。科学合理安排一日三餐，选择低热量、低脂肪、低糖、高蛋白的食物。应该是荤素搭配，粗细搭配，七八成饱，不甜不咸。多吃水果蔬菜，养成良好的饮食习惯。2.根据自己的身体状况，选择合适的运动，持之以恒，每天坚持锻炼至少1小时。3.多吃有助于减肥的食物。4.定期测量你的体重、腰围和臀围。使之在标准范围内。努力做到每日摄入热量和消耗热量大致平衡。5.减肥是一个科学的、长期的、持续的生理变化过程。不能操之过急，急功近利，不能动摇信心。减肥要循序渐进，循序渐进，有计划。否则不仅影响身体健康，也达不到减肥的目的。帮助减肥的十种食物1 。芹菜：热量最低。2.苹果：含有维生素和可溶性纤维，不含胆固醇和饱和脂肪。3.香蕉：富含维生素c 。西抽：可以溶解体内脂肪和胆固醇。5.面包：选择高纤维
维全麦的。6．稻米：牛肉、奶酪热量的1／3 。7．咖啡：每天一小杯黑咖啡可消耗10％的热能。8．蘑菇：热量低。9．豆腐：可取代高脂肪肉类，加快体重下降。10．菠菜：含铁质促进新陈代谢。减肥的误区1．认为只要多运动就行，而不注意饮食。研究表明：就算每天多增加运动量，但只要饮食增加，你辛辛苦苦的减肥成果，便会付诸东流。因此要想获得持久的减肥效果，除了加强运动外，还应合理的调配饮食。2．只作局部运动。其实局部运动消耗能量少，而且易疲劳，不能持久；脂肪供给是由神经和内分泌调节和控制是全身性的。并非练哪个部位那个部位的多余脂肪就会减掉。3．认为运动强度越大，减肥效果越好。其实，只有持久的，小强度的有氧运动，才能消耗多余的脂肪。因此轻松、平缓、长时间、低强度的运动，最有利于减肥。减肥的关键时间减肥的关键时间是饭后的半小时。首先要做的就是要饭后动一动。因为小肠吸收是从饭后大约半小时开始的。而血糖浓度上升，约是小肠开始吸收后的半小时。针对这种现象提出如下切实可行措施：1．饭后整理庭院或晾台。趁整理之便，行减少脂肪之效。2．饭后打扫房间。并养成习惯。3．洗澡加清洁浴室。吃完晚饭稍微休息半小时，好好洗个澡，再整理干净浴室，两全其美，效果最佳。4．夫妻互相按摩。晚餐后半小时，夫妻互相按摩，被按者很舒服，按摩者，是上佳的减肥健身运动。5．吃饭选较远一点的餐厅。中午倘若不得不在外用餐，就找一家较远一点的餐馆，走上一刻钟，吃完再走回来。6．饮食改善从简单的做起。如：少喝含糖饮料(因它的热量比想象的要多) 。少食或不食甜食等。减肥忌操之过急肥胖与多种疾病的发生有着密切关系。研究显示：大量减食而使体重迅速下降者，会引发胆固醇结石。因此应逐渐减少饮食量，使体重逐步降至理想水平。减肥不可断断续续超重者，易患冠心病。但先减轻后又恢复如初的人，患冠心病的几率，比增加体重的患病比率还要大。减肥方法1．30克枸杞子，开水冲泡当茶饮，早、晚各1次，连服数日，效果显著。但脾虚、消化不良、泄泻患者慎用。2．据科学研究表明：豆渣中含有丰富的纤维素。常吃豆渣，食物中的糖就会附着在纤维素上，使其吸收变慢，血糖含量相对降低，可防治肥胖症。3．蕃石榴(芭乐)是上佳的减肥水果。可生食，当闲食，当菜吃，也可制成果酱吃。富含维生素C，尤其是果皮中。4．柠檬可加快皮下脂肪代谢，有减肥作用，但必须连皮一起吃才有效。瘦人和产妇不宜吃。5．步行减肥。(1)尽量加快步速，每分钟不少于140步，保持步频；(2)模拟竞走姿势，微扬头、前倾身、放松肩、挺直背、收缩腹、脚跟先着地、步子尽量轻捷、集中精神、自然呼吸、双臂呈直角自然摆动；(3)循序渐进，逐渐加大运动量(包括时间和速度)；(4)做到持之以恒。如果一段时间后，体重并无明显减轻，则必须更加坚定信心，继续坚持下去。不然，将前功尽弃。6．坐着或站着，挺直脊背、收缩腹部、自然呼吸、持续20秒钟，然后放松。每天重复做16次。7．烹调菜肴时，适当多加些食醋，利用食醋泡制醋豆、醋蛋、醋花生、醋枣等，既可更换口味、软化血管、增加营养，又可利用食醋中富含的氨基酸，消耗脂肪，加快蛋白质和糖顺利代谢，而达到减肥的目的。8．豆腐结冻后，呈蜂窝状、空隙多、弹性大，营养丰富、热量少、产生了酸性物质等。常食冻豆腐，可以将人体肠胃道和其它组织多余的脂肪消除，有利减肥。9．科学研究表明：肥胖者吃饭时，细嚼慢咽比狼吞虎咽可减肥1．5—3．5千克。10．优质的山植，洗净、切片、晾干待用。每天泡茶时，放15—20片，开水冲泡饮服。每晚不再喝茶时，吃了山植。长期坚持，效果优佳。11．每天吃半个心里美萝卜，长期坚持，效果尤佳。吃不胖的秘诀1．每天三餐定时定量，装食物的碗盘要小。2．肚子饿的时候，不进食品店。3．先用汤匙一口一口喝完汤(浓汤例外)，再吃别的东西。4．喝完汤后，最好吃不经油炒的青菜。5．最后吃肉和饭，而且要小口细嚼慢咽。只吃瘦肉，不食肉皮。6．吃有骨头或壳的肉类，吃有刺的鱼，不要只吃绞肉。7．吃肉丝炒菜类食物，少食大块的牛排、鸡排和猪排。8．吃沾了淀粉的油炸食物时，先去掉外面的皮再吃。9．只在桌上吃东西，而且细嚼慢咽。10．吃勾芡汁的食物时，用清水冲掉芡汁再吃。11．看电视、聊天时，不要吃东西。12．吃好了就不要再吃，肚子不是剩菜的垃圾桶。家里不要备零食。13．想吃果类，选择水果，不要喝果汁。14．接到饼干、蛋糕等食品时，马上转赠给他人。15．吃完东西3分钟后，马上刷牙。防止产后变胖最新研究表明：年龄在36—40岁的女性，突发性肥胖，多是因生孩子后多食、少动埋下的祸根。因此：1．倘若产后身体健康、会阴无破裂者，24小时以后，就可下床活动。一星期后适当增加轻度活动，可增强神经内分泌系统功能，加快新陈代谢和脂肪分泌。2．多食鱼、瘦肉、蔬菜、水果、豆制品，少食动物脂肪、内脏、甜食、鸡蛋等。腹部减肥1．仰卧起坐。双手抱脑后，身体伸直或屈膝，连续做起、卧动作，反复数次。2．仰卧举腿。双腿并拢、伸直。运用腰腹部力量，尽量上举双腿，最好腰背和臀部，离开床板向上挺直，然后慢落，反复数次。3．仰卧屈体。运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，与双腿在屈体过程中相碰，连续进行。以上锻炼法可单独练，也可结合进行。每星期4—5次，每次10分钟左右。坚持3个月，效果显著。4．每晚睡及晨起前，取仰卧曲腿或左右侧卧位，用手尽力抓起肚皮，从左到右或从右到左，顺序捏揉一刻钟。再从上至下或由下至上，顺序捏揉。自感酸、胀、微疼，能承受为宜。一刻钟后，再平行按摩腹部。也可让家人帮助按摩。半月后，即可出现良好的健美效果。按摩后，倘若再做数个仰卧起坐或俯卧撑，则效果更佳。食芹菜消脂肪实验证明：每天早晚各食20克涂花生酱的芹菜，一星期可减肥两千克。因芹菜含水量颇高，且含丰富的纤维和刺激全身脂肪消失的化学物质。空腹洗澡减肥尽量在空腹时洗澡，可加快能量的代谢，而起到减肥的效果。如何健美腰1．仰卧，背贴地，曲双膝，紧握双手放在脑后。两肘张开。提左膝向胸前靠拢，背部不离地面。当身体快接触到左膝时，右扭腰，放松，回到原来位置。再换右膝，重复做10次。2．双脚自然开立，两臂下垂，右手叉腰，身体尽量向左曲。再换另一只手及方向，每侧做10次。3．双脚自然开立，双臂、曲肘向前伸，从腰以上扭转身体。臂不动，先左后右，每方向扭转10次。4．仰卧曲膝，双臂在身体两侧伸直。提伸头部，双肩尽量离地，保持定型动作数秒钟。放松，重复做10次。胖人四忌1．忌汤。尤其少喝含脂肪较多的肉汤、鸡汤、排骨汤、奶汤等。因人体非常容易吸收汤中的脂肪，迅速转变为体脂被储存。2．忌糖。糖是人体能量的直接来源，也是合成脂肪的重要原料。尤其是精糖。3．忌躺。少睡(成人7—8小时／日)，多动。尤其是吃完饭后，不要马上躺。因睡眠时，体内分解代谢下降，合成代谢上升。热量难以消耗，而转变为脂肪。4．忌烫。不要吃太热太烫的东西。不然，损伤消化道，不利健康。

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这算是肌肉吗，有腹肌吗，看着怎么样，锻炼会有腹肌吗一组：标准60个仰卧起坐，30个俯卧撑，这两个都可以练腹肌的。（可以多练几组）锻炼方式上腹部仰卧起坐仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。下腹卷体动作平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。侧腹旋转肌群平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。抗力球侧腹训练站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。腹内外斜肌训练平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。腰部旋转机平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫。腹部训练机平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。棒式起撑将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。最难练的侧腹肌人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。注意事项臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅，不要憋气。