养精蓄锐,蓄势待发黄帝内经如何养精蓄锐，如何养精蓄锐保养元气 _睿知

怎么才能养精蓄锐，长命百岁.
全年气候变化的正常规律是春季气温高，夏季炎热，秋季干燥，冬季寒冷。在四季气候变化的影响下，自然界的一切生物必然会产生相应的变化，这就是春夏秋冬藏的自然规律。人体的生理功能也是与自然相适应的。如果人体一年四季的新陈代谢都违背了这个规律，那么四季之气就会伤及五脏，也就是所谓的“春有风，夏有热，秋有湿，冬有寒” 。《素问四气调神大论》年，他宣讲“阴阳四时，万物常相，生死为根本。反之则祸生，病不起，谓之道。”这进一步说明，人体健康与四季气候的变化密切相关。四季的气候特征和人体的生理特征《黄帝内经》在谈到人如何才能长寿时，明确指出“智者养生3354必须跟上四季，抵御寒热” 。必须遵守春夏秋冬阴阳消长规律，适应一年中忽冷忽热的气候变化，人体才能保持健康，人类才能长寿，这是中医养生的重要思想。作为饮食养生最重要的组成部分之一，要根据不同季节的气候特点和人体的生理病理特点，确定不同的饮食原则和要求。气候特征与人体生理特征春季是指中国农历从立春到长夏的时期，即农历的一月、二月、三月。它包括六个节气：立春，雨水，觉醒，春分，清明和谷雨，其气候特点是温暖和潮湿。春回大地，大自然的阳气开始滋长，万物复苏，带来一派生机勃勃、欣欣向荣的景象。自然界的所有生物都迅速成长。但是，有些有害的东西，如病原微生物、细菌、病毒等。也会占便宜。各种病虫害肆虐，给人们带来了巨大的灾难，尤其是在中国南方。尽管如此，春天是万物复苏的季节。当自然阳气开始生长时，“人对应天地” 。此时人体的阳气也顺应自然，向上向外发散。其生理变化主要体现在以下几点：一是气血活动加强，新陈代谢开始旺盛。二、肝主春，肝气开始旺盛。因为气候温和，人的户外活动逐渐增多，所以储存在肝脏的血液流向四肢。随着春季气候变暖，户外活动增多，人们的精神活动也变得活跃起来。这些生理变化对春季的饮食和营养提出了新的要求。气候特征与人体生理特征夏季是指从长夏到立秋这段时间，即农历的四月、五月、六月，包括长夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季的气候特点是炎热，是一个炎热、热气腾腾的季节。为了适应大自然的变化，人类在漫长的进化过程中，形成了对外界环境变化的辨别能力，能够自动调整自己的生理活动以适应环境的变化。其生理变化主要体现在以下几点：一、气血运行旺盛，夏季阳气主盛，是阳气上升的高峰。阳气充沛，温度高，充盈外观，人体阳气运行顺畅，气血趋向体表。二、津液外泄，夏季炎热，容易使身体痊愈，释放津液，出汗量(汗是指津液被阳气蒸腾蒸发后，从汗孔排出的液体)远远大于其他季节。三心过夏，人心对应夏。夏季心脏的生理功能相对旺盛，表现为心主血
秋天是金风送爽、气候宜人的季节。这是因为人们刚刚度过炎热的盛夏，当凉爽的微风吹来时，他们感到头脑清醒，神清气爽。但由于其天气的不断交汇，空气中缺少水分，成为了寒冷的气候。这个时候，人往往会觉得口鼻发干，口渴想喝水，皮肤干燥，连大便都是干的。所以人们常把初秋的干燥比作“秋老虎”，意思是干燥容易伤人。由于秋季的气候特点，不仅可以看到干燥引起的各种疾病，还可以看到长夏潮湿引起的各种疾病，可以种下冬季常见慢性病的根源。所以秋季的饮食一定要根据天地变化的特点和人体的生理特点来选择相应的饮食。

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如何理解《黄帝内经》中所谓的“春夏养阳，秋冬养阴”？
《黄帝内经》大家应该都不陌生，但你们中的大多数人可能只是听说过这个名字，而没有读过它的内容。在本书的第二部分，特别介绍了全年养生的具体方法。‘四气调理’是指按照春夏秋冬的规律进行调理的需要。这与中国的“天人合一”思想密切相关。春天是温暖的，夏天是炎热的，秋天是寒冷的，冬天是寒冷的，所以我们必须适应天气的变化来保持健康。至于“春夏养阳，秋冬养阴”的具体说法，我个人的理解主要是在气温比较高的春夏，我们对阳的消耗要尽量减少。比如天气热的时候，很多人喜欢吃冷食，喝冰镇饮料吹空调。然后，为了适应人体，你吃的食物需要靠自己的体温来升高。从中医的角度来看，这个过程是在消耗我们体内的阳气。所以春夏季节，气温逐渐升高，尤其是天气炎热的时候，要保护好自己的阳气，而不是过多的消耗寒气，消耗体内的阳气。如果伤了体内的阳气，就会出现心慌、慌、气短等不良反应。如果你伤了脾阳，你会很容易食欲不振，腹痛和腹泻。秋冬季节，气温逐渐下降，天气变冷。这个时候可以慢慢吃高能、麻辣、油炸、火锅等食物。长此以往，热量容易积聚，导致口干、口臭、大便隐晦、小便短。此外，容易出现兴奋、入睡困难、长痘、血压升高等现象。
剧增等现象。其实，《四气调神大论》更多地是引导我们根据四季环境的变化，调整作息和饮食，改变生活方式，养精蓄锐，活力满满地度过一年中的春夏秋冬。
冬季养生如何神藏于内？

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三九养生有哪些好处？做哪些保养更适合？三九天养生有何好处为什么要在三九天养生三九天养生因为三九天是一年中天气最冷的时候，所以这段时间的养生也非常的重要，为了在寒冷的冬季保持身体健康，一般会在三九天内补充营养、滋补身体。三九天是一年中天气最寒冷的时候，而且处于一年的末尾，所以很多人会选择在这个时间段进补。俗话说，夏养三伏，冬补三九。三九严寒，正是大自然阳气最弱、阴气最盛的时候，此时灸，可以利用冬季万物生机潜伏于内、闭藏不泄的生理特点，以达到益气壮阳、祛阴散寒、滋补强身的目的。三九天如何养生?三九天如何养生?三九天1、饮好两头水饮水不仅是一种生理需要，还是一种理想的保健手段，尤其是在一早一晚。冬季，因气候寒冷，活动量相对减少，机体失水量较少，一些老年人便少饮甚至不饮水，有的只是感到口渴时才饮水，这对健康是非常有害的。因为一旦出现渴感就表明体内水分已失去平衡，细胞出现轻度脱水，对身体造成了不利的影响。因此，在冬季，老年人应保持经常饮水的良好习惯，每天有规律地分段定时饮足适量的水，尤其是要饮好“两头水”每天早晨起床后和晚上睡觉前应各饮一大杯水，这对高血压和心脑血管疾病能起到一定的防治作用。2、养精蓄锐重在“闭藏”冬季是各种疾病的高发季节，老年人由于体质较弱，尤其要注意保养。中医典籍《黄帝内经》有详细记载：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这段话阐述了冬季生活起居及精神调摄的原则。3、生活起居强调在生机潜伏、万物闭藏的冬季里，要养精蓄锐，使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起”，以保证充足的睡眠，并注意身体的保暖，以免阳气外泄。所以，提醒平时习惯早起外出运动的老年朋友，在隆冬季节里，应待阳光出现，并做好保暖防护再出门，以免因室内外温差过大而受寒，或发生高血压、中风、冠心病发作等意外。4、精神调摄要保持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。唐代养生大家孙思邈明确指出：“神疲心易役，气弱病相侵。”冬季调养精神，除保证有充足的睡眠时间外，积极适宜的运动，如散步、慢跑、做操、打拳;或是养花种草、节假日结伴郊游、爬山等，也会让人精神愉悦，身心健康。5、冬令进补三春打虎冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”古人认为，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道” 。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质。6、抓紧进补时间冬令进补应选在什么时间最好呢?有三种说法：一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。有关专家认为，在冬至前后进补为最佳。冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天。《易经》中有“冬至阳生”的说法。具体地说，节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。当然，冬令进补时间的选择因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春;体质一般而不需大补的人，可在三九天集中进补。因此，民间早就有“夏补三伏，冬补三九”的说法。
立冬之后应该怎么养生

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俗语“人睡三觉，命比纸薄”，有啥讲究？对于所有人来说，休息都是刚需，如果从某个角度来看，休息和工作、学习是一样重要的——一个休息不好的人，身体机能会发生变化，久而久之会影响工作和学习。不过，睡觉也是有讲究的，比如这句农村俗语：人睡三觉，命比纸薄。古代人在生活总结中意识到，不同的生活习惯和作息规律，会对健康和生命长短造成明显的影响。甚至《黄帝内经》开篇就提到，人体应该根据四季变化的不同，来制定各个季节不同的睡眠模式——比如冬季《黄帝内经》则认为，冬天夜长而昼短，因此适合养精蓄锐，即：早睡而晚起。不过古代社会教育资源极为稀缺，因此大多数人是没机会阅读《黄帝内经》的，不过，诸如上文提到的俗语，则起到了告诫古人如何养生保健的作用。先说“人睡三觉” 。这里指的是三种不正常的休息方式。第一种，是吃完饭以后就睡。这会导致人体机能因为这种睡眠模式遭到摧毁，进而引发植物系统出现紊乱情况——因为人在进餐以后，食物的消化需要一定的周期，如果人吃完就睡，这段时间，是不足以让机体消化食物的，这会导致食物在较长时间滞留在消化系统内，而后缓慢消化。一方面是人体整体休眠，另一方面消化系统还在工作，这种状态对身体的危害很大，久而久之，会诱发许多疾病——比如消化系统疾病，甚至糖尿病。第二种则是晨昏颠倒——白天在家睡觉，夜间出来活动。这种情况在古代社会其实不多。因为在宋朝之前，中国社会奉行“宵禁”，只要夜幕降临，人们就不得上街，而古代没有电力建设，人们回家后就是睡觉，不存在晨昏颠倒。而现代人夜生活丰富，晨昏颠倒模式十分流行。医学上，晨昏颠倒会导致生物钟混乱，生物钟混乱会导致人体的免疫机能坍塌，进而诱发一系列的疾病。第三种，则是赖床。当然这个赖床不是说睡短暂的回笼觉，而是趴在床上，时常以一天一夜甚至更长为周期，甚至常年趴在床上。所谓“生命在于运动”，一个常年不运动的人，身体素质会不断降低，疾病也会随着发生，并且，这种情况下，疾病一旦爆发，那多半就是大病。所谓“命比纸薄”，指的是如果睡了上文说的三种觉，和折寿没区别，睡这三种觉，等于为自己积累疾病，最终会损耗自己的寿命，让自己一遇到疾病，就会出现生命危险。这世上，最珍贵的莫过于健康。因为一个人如果疾病缠身，即便是拥有再多的财富，也未必能让自己有片刻的安心。再富有的人，面对疾病和死亡的时候，都无能为力。因此，当代年轻人应当重视自己的健康，养成良好的作息习惯——毕竟财务自由争取起来相对困难，但健康自由，还是可以较为容易争取的
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