七步法觉察法

觉察自己,觉察每一个当下……

七步法觉察法
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图片发自App 自我觉察的七步骤:

1.具体事件:引发问题的事件或者行为 。

2.情绪反应:觉察自己对这件事情的情绪,将焦点放在自己的“感觉与情绪”之上,尽量可能的细腻精准的觉察 (我内心感觉开心、窃喜、委屈、伤心、被遗弃、不受重视……)

3.应对模式:觉察自己对这件事情的潜意识反应,这是最真实的显现。(战斗、逃跑、冻结、装死、抱怨、指责、受害者、迫害者、拯救者)

4. 情绪观照:感受你的身体的变化是什么,走路、呼吸、心跳(我发生了什么,我严肃了,我沉默了,我失落了,浑身的肌肉很紧张,心跳沉重) ,陪伴呼吸和情绪在身体上面的感受,深入到感受里面去陪伴。

5. 第一个念头:不舒服的感觉最下面最深处,有一句话,我你对自己的判断,我是一个什么样的人。也许那是你最不愿意看见,想要隐藏起来的,但你必需真实的面对,因为这才是头脑编织种种幻象不愿意承认的因。(无能的人,做不到的人,虚伪的人、开心的人、冷漠的人、软弱的人、没有主见的人、没有魄力的人)。

当你找到你自己核心的信念,你反而会意想不到的轻松一笑,第一次真实的认识自己,去掉了那些可以掩盖的外衣,你就真正的回家了,接纳不完美的自己。

6.核心需求:通过现象抓本质,不断挖掘内心真正的需求。(认可,归属,安全,爱等等)。需要放下对外界人事物的期待,回归内在。(我想要获得他人的尊重,回归内在进行思考:我要做些什么,如何提升自己才可以获得他人的尊重?)

【七步法觉察法】7.反思自我:反过来,你的这种核心的信念,是如何影响你的生活与工作、家庭的方方面面? 当下次同样的事情发生,你会怎么办?

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