?美丽健康营养践行?Day158:给家人有营养的爱——婴幼篇(1)
克服阻力，实现母乳喂养
母乳是宝宝最自然、最理想的食物，这一点在理论上很容易达成共识，然而，国内母乳喂养率一直处于较低的水平，目前，六个月以内婴儿纯母乳喂养率还不到50%。为何大多数人都知道母乳喂养好，却有超过一半的宝宝未能实现纯母乳喂养？母乳喂养在生活实践中经常遭遇重重阻力。
对宝宝身心发育而言，母乳喂养具有不可替代、无法比拟的优势，每一位母亲都应坚定信心，克服实现困难，努力实现母乳喂养。6个月以内纯母乳喂养，12个月内不断母乳，有条件时哺乳到1.5-2岁。
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掌握恰当的催乳方法，增加母乳分泌
人类是哺乳动物大家族的一员，真正没有母乳的情况应该是极少见的，但在实践中经常有一些母亲因为“没有奶水”而无法进行母乳喂养。
母乳分泌量受多种因素影响，如催乳素水平、饮食营养、血液循环等，但最重要的影响因素是婴儿频繁的吸吮。频繁吸吮(每天8次以上)诱发“射乳反射”，从而增加母乳分泌。母乳的量不是等来的，而是吸吮来的。母婴隔离、婴儿吸吮不够(不愿意让宝宝哭闹和饥饿)常常导致母乳分泌不足。
哺乳前热敷乳房，从外侧边缘向乳晕方向轻拍或按摩乳房，有促进乳房血液循环，增加泌乳的作用。不过，这并不意味着母乳是“揉”出来的。不得要领的揉奶会适得其反，干扰母乳分泌。
饮食对母乳分泌也有较大影响。其中作用最明显的是水分，产妇多饮水，多吃液体食物(如奶、粥、汤、饮品等)对母乳分泌帮助最大。高蛋白食物(肉、蛋、鱼虾、大豆制品等)也很重要，不但有助于泌乳，还是乳母所需营养素的重要保障。高脂肪食物(如猪蹄、排骨、肥肉、肥牛、鸡汤、肉汤、排骨汤等)常常作为“催奶”食物应用，但脂肪对泌乳的促进作用并不明显，饮食过于清淡的乳母在饮食中增加一些脂肪往往会促进泌乳，但如果是食谱高蛋白质食物是充足的，再额外增加脂肪(主要是各种肉汤和猪油、肥肉等)并不能使泌乳增加。
因此乳母的食谱要点如下：多喝水；喝低脂奶或脱脂奶，每天500毫升；多喝粥，如杂粮粥、绿豆粥、肉片粥等；多喝清淡的汤，如鸡蛋汤、鲫鱼汤、鲤鱼汤等；高脂肪的汤，如排骨汤、鸡汤、猪蹄汤等，先熬好汤后先不喝，静置冷藏数小时后去掉表面浮油层(脂肪)，再饮用；每天吃1个鸡蛋，2两瘦肉，2两鱼虾以及适量大豆制品【每日1大杯豆浆或(和)半块豆腐】；控制食用油摄入，尤其是猪油、肥肉等。
不过需要提醒的是，促进泌乳的食谱，绝不意味着大吃大喝，哺乳期乳母的体重应该缓慢的下降，以消耗孕期储备的脂肪。至母乳期结束(大约1年)，乳母体重应该恢复到孕前或正常水平。否则会因产后体重滞留而肥胖。
【?美丽健康营养践行?Day158:给家人有营养的爱——婴幼篇(1)】心理或精神因素对泌乳也有很大影响，家人要多照顾、体贴产妇，使产妇心身愉快，心情放松，睡眠充足，可促进泌乳。
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