怎样锻炼自己的臀部才能看起来更翘？
《复仇者联盟4》年 ， 美国队长因为近乎完美的身材 ， 被钢铁侠称为“美国屁股” 。梅在生活中是一个健身狂人 ， 从一个“竹竿男孩”到“美国翘臀” ， 经历了很多非人的锻炼 。虽然成为国家的屁股需要超人的毅力 ， 但成为个人的屁股就简单多了 。你所需要的只是一个臀桥！臀桥 ， 一个人屈膝躺下后 ， 用臀部的力量向上推 ， 带动上半身离地 ， 这样身体最后就变成了拱桥 。虽然“不深蹲不翘臀” ， 但臀桥臀桥是深蹲后锻炼臀部肌肉的又一经典运动 。而且很多人练深蹲 ， 一不小心就会变成又大又粗的腿 ， 不用担心练臀桥 。因为在整个过程中 ， 大腿施加的力几乎为零 。臀桥分解动作：1 。屈膝仰卧 ， 双脚离臀部一尺半 ， 使膝盖和小腿基本垂直于地面 。脚跟到臀部的距离不能太长 ， 否则提臀的时候会借用很多腿部力量 ， 臀部不容易发力 。你的脚和膝盖分开大约一个拳头的距离 ， 这样可以避免腿和脚互相借力 ， 从而达到把力量集中在臀部的效果 。2.双手平放在身体两侧做简单支撑 ， 不要用力过猛 。3.调整好卧姿后 ， 臀部垂直向上抬起 ， 带动上半身抬离地面 。4.在你的肩膀、上身、腰部、臀部和膝盖达到同一水平后 ， 将臀部向上推 ， 停顿3-5秒 。5.保持臀部不动 ， 慢慢控制身体回到地面 。注：1 。肩部不要过多离开地面 ， 让颈部过多支撑地面 ， 发挥力量 ， 容易造成颈椎损伤 。2.臀部是核心发力点 ， 带动大腿和上半身离地 。在做的过程中 ， 注意不要用手和腰用力过猛 ， 将身体抬离地面 。3.臀桥过程中 ， 臀部始终垂直于地面上下运动 。这个关键点可以保证臀部核心发力点的功能 。4.在控制身体恢复后仰的过程中 ， 臀部保持并控制身体匀速后仰 ， 以锻炼臀部的稳定性 。刚开始练习臀桥的时候 ， 很多人不知道如何利用臀部肌肉发力 ， 找不到发力点 。其实在健身中 ， 更好的利用某个部位是很简单的 。一个是收紧部分 ， 一个是用意念感知部分 。我没开玩笑 。当你集中在某个受力点时 ， 对应部分的受力确实会增加 。现代人长期坐办公室 ， 运动少 ， 臀部肌肉不敏感 。所以 ， 在锻炼的过程中 ， 不要着急 ， 慢慢找到感觉和力量 。多做几次 ， 相信你会逐渐找到推臀的诀窍 。一套臀桥怎么样？让我们去美国的屁股！
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【如何能让臀部变翘变大】
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