100%|100% 调理这块肌肉肋骨外翻只是冰山一角 100%调理这块肌肉肋骨外翻只是

本文福利：求实小编再一次邀请到了小工具女神”青青老师“，彩蛋埋在文章的某个角落里，挖起来！！！
呼吸模式问题，100%的人或多或少都有这方面的问题，对于肩颈问题（富贵包，颈前伸等），肋骨外翻更是的必备理疗阶段，另外掌握呼吸模式，会让体式的能量大幅提升。
本文是肋骨外翻方案的第一阶段。
100%的人都需要调整膈肌 腹腔的呼吸效能：膈肌上下浮动能力＋腹部肌群扩张能力＋后背扩张能力
1、坐姿过多，扣肩驼背，呼吸不畅。
身体实验：尝试扣肩的时候用胸腔呼吸，体态的限制带给你呼吸上的力不从心——期待你在留言区的分享。
桌面驼背的GIF
2、内衣限制了胸式呼吸。内衣让胸廓扩张的能力退化。
3、呼吸模式是富贵宝、颈前伸（肩颈问题）、肋骨外翻必须要进行调整的环节。会员学会呼吸，让你的理疗效率事半功倍。
4、一个膈肌干了多个肌肉的活。对大部分人来说，膈肌的工作量是他本职工作的8倍。
这些知识你需要掌握 呼吸的本质：空腔（胸腔＋腹腔）体积的改变。

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胸廓体积变大，吸气，横膈膜下沉；胸廓体积变小，呼气，横膈膜上升。

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腹式呼吸：腹腔扩张，膈肌向下沉。腹腔收缩，膈肌上升。
小测试——自然状态呼吸时
A、你的胸廓体积是集中在上部胸廓还是下部胸廓
B、腹部上下启动的幅度大吗？腹部是自然放松态还是呼气时会收紧？
腹腔：腹部放松，腹腔体积改变少，进一步导致膈肌启动较少。
胸腔：胸廓具备四周扩张能力。大部分人无法启动上部胸廓（下面还会详细讲解），且呼吸局限在单面，胸腔启动不充分，膈肌无法充分调动。
这些问题都让膈肌做了超出他八倍工作量的事情。（红）
肋骨共有12根，7根真肋骨，3根假肋骨，两根浮肋。详细了解点击
胸廓的体积可以变大变小

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膈肌位于胸腹腔之间，成为胸腔的底和腹腔的顶。
附着点：1——3腰椎椎体，7——12肋骨内面。
膈为主要的呼吸肌，收缩时，膈穹窿下降，胸腔容积扩大，以助吸气；松弛时膈穹窿上升恢复原位，胸腔容积减少，以助呼气。

为什么肋骨外翻以后会对呼吸和体式都造成很大的影响？

体式实验：让胸椎后弯，肋骨角向外向两侧突出，制造出肋骨外翻的模型，觉知此刻你的气息走向能否进入腹腔？此刻的气息是聚拢还是扩散开。
你会发现：此刻气息向两侧分散，无法集中。肋骨外翻后，由于膈肌附着于肋骨上，上下腔室的呼吸能力都将受到影响。
体式口令：这也是瑜伽口令随时再提收肋骨的原因。

一个完整的呼吸理疗框架
1、360°激活呼吸肌群：膈肌的激活＋胸廓肌群的呼吸
2、单侧胸廓的扩张激活

呼吸问题的评估
1 手扶会员肩膀，引导会员尽力呼吸，感受是否存在耸肩问题（肩式呼吸，纵向呼吸）

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第一步：激活呼吸肌群 目的：激活胸廓四周（前后左右）肌群＋激活胸活腹部肌群＋激活膈肌，全面唤醒你的呼吸肌群。
动作1丨腹式呼吸 调理激活膈肌的好的方式
1、拍打激活——唤醒神经。对于无法掌握腹式呼吸的人，轻轻拍打会员的腹部。
2.让会员仰卧，大小腿90°（方便骨盆固定）；
2、理疗师单腿跪于会员体侧，手交扣，放于腹部上，吸气引导会员用腹部顶手，随着会员膈肌的启动，理疗师的手部力量可以由浅到深（20%递增到80%），随后力量再减到20%。（红字）
动作2丨胸廓两侧的激活
——动作略难，所以贴心的小编为大家请来了青青老师O(∩_∩)O哈哈~
1、侧卧。屈髋屈膝90°，大腿中间夹砖块。
2、双手交叠，扣住会员的肋骨下角（手斜下方），吸气手抓住肋骨下角向外向两侧打开，呼气指尖沿着肚脐方向引导会员收腹降肋骨，帮助会员找到胸廓的呼吸模式。
3、当会员找到呼吸方法后，理疗师施加阻力。
a不要压到浮肋
b根据会员对抗能力的加强，理疗师的阻力逐渐递增。（力量可依次增加为20%—60%——80%）
一个不可忽视的小技巧：先做单侧，让会员对比左右胸廓两侧的差别，会员的信心是保障理疗效果的第一要素！！!
第二步：呼吸模式的建立 不好的呼吸模式：胸廓周边无法启动，腹部肌群无法启动。（移动向上（
动作1丨叫醒沉睡的上侧胸廓
方案：静态模式＋动态模式调整，先静态再动态
目的：让会员学会自己启动上侧胸廓区。
静态调理
1双掌交叠，放胸廓肋骨上1/4区域（1—3肋骨区间胸廓），力量放在掌根上。
2 吸气，引导会员用气息推开掌根，感受上侧胸廓向上向外打开，掌根力量控制在20%。
3 练习次数10——15次/组，2组。
瑜伽体式调理方案
————狮身人面式

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注意气息放在胸廓上部分。
这个动作可以帮助你找到气息的位置，可让会员在没有外力的情况下依然可以做。
动态激活方案
——跪立木板式

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1、跪立，大腿中间夹砖。
2、以大腿面——骨盆——上身为一个整体。向后微微后倾20——30°，注意脚背小腿压稳地面。
a此刻核心启动
b建议勾脚，前脚掌压稳地面，后脚跟主动找地，内外脚踝受力均匀。
3、上身后倾时，气息会自动带到胸腔上段。
你的安全保障：注意控制核心，大腿夹紧砖块，保持肩膀下沉。
5动作丨胸廓后侧的启动

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1跪姿，臀坐腿上，身体前屈，大小臂垂直。
2理疗师手放上背部，吸气时，施加阻力，引导会员用气息推动上背部的力量进行对抗。
瑜伽体式推荐：猫拱背
注意力放在上背部 动作2丨胸廓两侧的启动
1、跪姿。臀部作于小腿上。
2、上身手臂垂直地面，指尖朝前，吸气掌根主动推地，胸腔上提（重要）。
3、吸气，胸廓向外向两侧膨胀（横向呼吸）
4、注意下颚微收，像夹紧橘子一样。
动作3 丨胸廓气息

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1、进入婴儿式，双手于背后交扣。吸气手臂抬离背部，呼气轻落。
2、5次以后，交换呼吸方式，呼气手臂上抬，锁死，此时，肋骨收的最紧
3、高血压患者慎做。对于高血压的人本来头部血液压力大，如果中途憋气，危险系数会增加。
小公告：
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