怎样可以让肩膀骨架变小如何把肩膀练窄，怎么快速让自己肩变小 _睿知

如何把肩练窄
杰夫教你如何加宽肩膀(超快！)

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肩膀太窄了，怎么锻炼才能练得又厚又宽？
我相信很多武汉人的日日夜夜都会心疼肩膀太窄。不仅穿衣时显得无精打采，还需要家用垫肩让衣服挺拔。而且，如果他们的肩膀太窄，会进一步放大你自身的缺点。即使你有独角兽的手臂，你也会看起来稍微有点胸闷，甚至有点驼背。肩膀粗不仅需要三角肌，还需要斜方肌、三头肌、三角肌，甚至胸大肌上部。当然，如果你的二头肌已经很紧了，只要有针对性的练习，上述肌肉也能很快达到想要的效果。下面是四组训练练习，帮助你摆脱肩膀太窄的问题。不过需要提前说明的是，所有的练习都需要长期的坚持。只有一路披荆斩棘，才能登上高山，看到自己想要的风景。如果你刚开始，你会一路抱怨，我相信最后你会竹篮打水一场空。好成整体，希望你能坚持锻炼，辅以科学饮食和正常睡眠，相信厚实有力的肩膀离你不远了。第一个动作：双手握住杠铃，距离等于或略宽于肩膀，最高点的手肘与肩膀成一直线，重量量力而行。后期稳定在15k左右黄敏贤，Kramp-Karrenbauer，8元。如果想更有效，可以适当增加杠铃片的数量。侏罗纪世界35组，Kramp-Karrenbauer，8元，Kramp-Karrenbauer，15元，Kramp-Karrenbauer，30元50秒。第二个动作：双手水平握住哑铃，手臂和肩膀成一条直线水平握住哑铃，停留几秒钟，然后慢慢回落。不是自由落体，而是拿着哑铃慢慢放下。感受上半身和下蹲时斜方肌和三角肌的刺激。侏罗纪世界35组，Kramp-Karrenbauer，8元，Kramp-Karrenbauer，15元，Kramp-Karrenbauer，30元50秒。第三个动作：哑铃交替侧斜，脚用力压。如果有背板，就贴在背板上。保持下肢、腰、腹、背挺直。双手抓，交替一次，最高点高于肩。就像第二个动作，摔倒的时候要慢慢放下，感受肌肉的刺激，保持三角肌紧绷和拉伸。这个动作不仅锻炼了肱二头肌，还锻炼了肩胛肌和后三角肌。侏罗纪世界35组，Kramp-Karrenbauer，8元，Kramp-Karrenbauer，15元，Kramp-Karrenbauer，30元50秒。最后一个动作：史密斯双脚蹬在脖子后面，如果有背板，就贴在背板上。保持下肢、腰、腹、背挺直。握好杠铃，掌心向前，双肘张开至90元，慢慢升降，上推时呼气，下压时吸气，运动时不要贪多，尤其是新手。第一次练习的时候尽量靠墙角保护。侏罗纪世界35组，Kramp-Karrenbauer，8元，Kramp-Karrenbauer，15元，Kramp-Karrenbauer，30元50秒。
肩部太窄，不够漂亮怎么办，需要怎样练就宽肩？
男人身材好不好，主要看线条流畅不流畅，身材均匀不均衡。其实过度的肌肉群有时候会让我们的身材变丑。所以，想要增加自己的形体美，不仅要练肌肉，还要把肩膀加宽，因为结实的后背可以让我们的衣服更漂亮，同时，结实的后背会让女性在感觉更强壮的时候更有安全感。那么我们如何增加肩膀的宽度呢？我来给你解释一下如何增加肩宽。可能很多武汉的日日夜夜都觉得肩宽是天生的，遗传自父母，难以改变。其实这种观念是错误的。如果你足够细心，你会发现武汉的很多昼夜，健身前后的肩部平衡都有明显的差异。一般采取有效措施可以让我们的肩膀变宽四至五厘米。1元。距离太远会引起上拉。每个健身房都有设备让我们做引体向上。如果我们好好利用这个设备。你可以加宽肩膀。3360怎么办？我们应该双手抓住拉杆，双手之间的距离应该是肩宽的两倍，然后用手臂的力量拉起来。拉至最高点时，打开肩胛骨，同时夹住腋窝。背部可以稍微上推，腹部一定不能向前，双腿交叉夹紧，防止腿部发力。当我们再次到达最高点时，可以暂停两秒钟，然后慢慢放低身体。最好一次做六组，一次做三组。在燕京乡做对了，可以大大增加我们肩膀之间的距离。误区：很多朋友刚开始做引体向上的时候，发力方式不对。大部分力量由腿部提供，会导致腿部酸痛，无法锻炼到肩部。而且做引体向上前一定要热身上肢，防止肢体拉伤。冠军联赛。俯卧撑俯卧撑对肩部是一项很好的锻炼。常规俯卧撑无法刺激我们肩部的肌肉。所以要用弓俯卧撑。做弓式俯卧撑时，要张开双手，双手之间的距离应该是肩膀的两倍。同时要夹紧肩胛骨，吸气时身体向上推。在俯卧撑的过程中，要慢慢打开肩胛骨。在最高点时，我们应该把背部向上推，身体前倾。我们可以每组做五个，最好是五组以上，这样可以扩大肩胛骨。注意：因为做俯卧撑时肘关节和腕关节压力很大。如果你不小心，你会扭伤你的手腕和肘关节。所以在做俯卧撑之前，要充分热身这两个部位，防止受伤。侏罗纪世界3 。哑铃推当我们的身体向上推哑铃时，可以对肩部肌肉造成很大的刺激，会刺激肩部肌肉的生长。我们双手握住哑铃，哑铃之间的距离应该是肩距的两倍。然后我们坐在长椅上，慢慢把哑铃推向钢琴，逐渐推到头顶上方，停留三秒钟，然后慢慢放下哑铃。我们可以一次做十个，每天做三组，可以拉大肩距。注意事项：做哑铃推的时候，我们的肘关节要朝外，上臂和下臂的夹角要达到45元陈百强。这样会有很好的效果。希望我今天讲的内容可以帮助到那些想增加肩宽的健身朋友。
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肩膀太单薄，怎么才能练就强悍肩部？
当我还是个孩子的时候，我的父母经常去田里种田。当时对生活的负担不太了解。
，只知道肩膀抗柴或者挑起担子，走不远，便会叫苦不迭。那时候，觉得要努力，让自己可以扛起那些柴火。时隔多年，老家早已经很少烧柴火，电煤和液化气早已经步入千家万户。不过偶尔心血来潮，秋天还是要砍些柴火，因为冬天过年，用木柴烧火用大锅做饭，会比其他做法更香更好吃。后来去了一线城市上班，下班之后去健身房，看到那些动辄扛起自己体重两三倍的杠铃的大神，心中还是不免羡慕。但是他们说，也是一点一点提高自己力量，其中最为重要的就是手臂、腿部和肩膀的力量。手臂和腿部相信大家都经常锻炼，但是肩部锻炼，很少人会去关注。一个是因为由于肩部的三角肌是小肌群，锻炼一天后，就要休息3-5天；还有就是因为，许多人压根就没有锻炼肩部的概念，两者相加，这样一来就更加少人了。但是如果想要挑战自己深蹲，或者硬举，知道自己极限在哪儿，那么三角肌锻炼必不可少。其中最为重要的就是三角肌中束了。锻炼三角肌中束好处也多多，除了能让你扛起更重的重量，还能让你肩膀更加有型。穿衣再也不怕溜肩，无论宽松还紧身，有个好肩膀，被别人羡慕成衣架子，简直不要太爽下面步入正题，今天推荐3个健身动作，都是针对性锻炼三角肌中束，直接来看下吧。第一个动作：杠铃直拉双手抓握杠铃，将杠铃直拉到胸前，知道左右肘关节和肩部成一直线。锻炼时候双脚和肩膀同宽，腰背挺直，脊柱保持中立位，杠铃轨迹垂直于地板。第二个动作：器械肩推调整重量，腰背仅靠在器械背板上，上手抓握器械手柄，做肩推动作。锻炼时候注意节奏，呼吸抬起和放下对应了吸气和呼气，这样可以让你一组做更多次数。第三个动作：高位拉力器弯举此动作除了锻炼我们三角肌中束外，对于我们锻炼肱二头肌也是十分有帮助。不少人会问如何组合锻炼手臂和肩部，这则是一个不错的推荐动作。
男生肩膀窄怎么练宽？