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怎么样让上身壮起来 如何增大上身，如何让身体变壮

小知识

如何增加上身肉
增肥方法：中医认为 ， 躯体疾病多因脾胃功能低下、气血不足所致 。脾为后天之本 ， 气血生化之源 。脾胃健康 ， 气血充沛 ， 肌肉丰满 ， 四肢强壮 。反之 ， 身体瘦弱 ， 四肢无力 。要根治瘦子 ， 首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等各种慢性病 。然后用中药进行治疗 ， 会有很好的效果瘦测一个人是胖还是瘦可以用眼睛来测 。你可以根据下面的公式计算自己瘦不瘦：身高的厘米数减去100 ， 再乘以0.9 ， 答案就是我的标准体重 。如果个人身高180cm ， 标准体重为(180-100)0.9=72kg ， 低于或高于标准体重10%都是正常的 。如果你的实际体重比标准体重低10%以上 ， 就要考虑自己是不是瘦了 。特别提醒一般来说 ， 体重过轻与遗传因素有关 。同时 ， 一些容易兴奋的人 ， 由于内分泌的影响 ， 会加速热量的消耗 。有些人容易紧张 ， 结果 ， 他们可能会错过一顿饭或没有食欲 。一次减掉几千卡路里是很自然的 ， 所以他们不会胖 。如果发现自己体重偏轻偏瘦 ， 首先要检查是否是疾病的潜在影响 。如甲状腺、糖尿病、肾上腺和消化系统疾病等 。都容易造成体重不足 。疾病消除后才能实施育肥计划 。快乐瘦男女在饮食上有挑食和偏食 。所以要改掉这些坏习惯 ， 增加饭菜的摄入量 ， 让饭菜丰富多样 。多吃碳水化合物 ， 面食效果最好 。此外 ， 高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺 。在工作日 ， 你应该对那些健康的零食保持沉默 ， 比如花生和太妃糖 。喝完啤酒后喝点果汁也是个不错的主意 。当你有足够的蛋白质时 ， 你应该多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物 。).这样就可以把多余的能量转化成脂肪储存在皮下 ， 让瘦弱的人变得强壮 。肠胃功能较弱的瘦子 ， 可以选择鸡鸭鱼羊的肝脏来吃 。此外 ， 鱼易于消化和吸收 。饮食多样化想要增重 ， 首先要科学增重 ， 为了健康而增重 。除了均衡的饮食 ， 你还应该保持充足和良好的睡眠 。人如果睡眠充足 ， 食欲会更好 ， 也有利于食物的消化吸收 。很多瘦子喜欢过夜 ， 动不动就玩通宵 ， 第二天还要上班 ， 严重影响睡眠质量 。很奇怪 ， 这样下去她们就不会瘦了 。个人心理健康也要注意 。工作中的紧张和压力 ， 生活中一些琐事的难处 ， 超出人体负荷的“疯狂”学习或工作 ， 都会让人越来越瘦 。相反 ， 愉快的心理状态和和谐的人际关系会帮助你发胖 。适当的运动对于那些长期在办公室的瘦子来说 ， 每天都要抽出一些时间来运动 ， 这样不仅有助于提高食欲 ， 还能让肌肉变得结实健美 。人体的肌肉是“用而废”的 。长时间不运动 ， 肌肉纤维会萎缩变弱 ， 人会显得瘦 。在运动的方式上 ， 慢跑是一个不错的选择 ， 因为人在慢跑时 ， 肠胃蠕动的次数明显增加 ， 可以消耗人体能量 ， 使人在吃饭时有一个好胃口 。一般来说 ， 大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都会增加体重 ， 这是想减肥的人最忌讳的 。附：一份食物增肥食谱：山药、奶酪、白糖 。有两种制备方法 。一种是将新鲜山药洗净 ， 捣碎 ， 熟了加入米粥 ， 拌匀 ， 再加入芝士和白糖食用；另一种方法是将山药晒干 ， 磨成粉 ， 每次取30g ， 加入冷水 ， 拌匀 ， 放在炉子上 ， 用文火煮 ， 不断搅拌 ， 煮两三次后取出 ， 加入奶酪和白糖即可食用 。山药味甘 ， 能补虚制胜 ， 增长肌肉 ， 滋润皮毛 ， 是治疗消瘦和
二者合用 ， 能健脾和胃 ， 固本培元 ， 故对体虚消瘦者有较好疗效 。经常听到瘦的人抱怨现在减肥药满天飞 ， 却没有增肥药 。其实一般瘦子都是想增肥健身 ， 不需要借助药物 。只要饮食得当 ， 用食疗来补 ， 就能收到很好的效果 。瘦人往往阴虚血少津少 ， 应多吃滋补生津之品 ， 如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等 。常用的食疗配方有：核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、甲鱼肉百合红枣汤、甲鱼滋肾汤、人参甲鱼、银耳鸽蛋、百合鸡蛋黄汤等 。阴虚者多有内热 ， 偏瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象 。所以在滋补的同时 ， 也要注意清虚火 ， 选用蛤蜊麦门冬汤、菊花片等 。1.均衡饮食可以使用高脂高糖食物 ， 如奶油或其他食用油、果酱、糖等 。来增加卡路里 。虽然体重增加比较迅速 ， 但长期或过量食用会破坏食欲 ， 并可能带来慢性疾病 ， 危害健康 。采取均衡饮食 ， 逐渐增加食量 ， 避免强迫性供给 ， 破坏食欲 。2.养成良好的饮食习惯 ， 定时定量 ， 吃几口饭 ， 细嚼慢咽 。3.改变用餐程序 。先吃浓度和营养密度高的食物 ， 再吃其他食物 。4.选择煮得适中的食物 。选择适度煮熟的食物 ， 如蒸、炖、卤、煎、煮等 。避免食物因煎、炸、烤等而变硬 ， 难以消化 。5.保持好心情 ， 布置好用餐环境 ， 专心用餐 。而且焦虑不仅影响食欲 ， 胃肠道的消化吸收功能也很差 ， 代谢率的提高消耗的热量相对更多 。如果还是没有办法改善自己的高瘦身材 ， 建议你找专业的医生帮你找出皮肉长不出来的原因 ， 用健康的方式长出健康的皮肉！可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物增肥 。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝 ， 腰果可以当零食吃 ， 会有很好的效果 。在社会人口分布结构中 ， 体重过轻也是一个很常见的族群 。然而 ， 在当前社会减肥的趋势下 ， 体重过轻的人是普通人羡慕的对象 。但事实上 ， 体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉萎缩等症状 。严重时免疫力会变差 ， 人容易生病 ， 尤其是有慢性病的老人 ， 还会增加并发症的概率 ， 恢复不好 。增重不增重 。从理论上讲 ， 体重增加并不等同于体重增加 。因为“增肥”顾名思义就是增加身体组织的脂肪比例 ， 而“增肥”除了脂肪的增加 ， 还应该包括肌肉组织 。
的成长 。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量 ， 大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官 ， 有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加 。那么 ， 我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面 ， 高蛋白质、高热量饮食 ， 是增重的不二法门 。浓缩的蛋白质与高热量食物 ， 例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等 ， 少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素 ， 以增加食物的消化吸收利用率 。◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源 ， 例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等 ， 应占每日蛋白质总量的一半以上 。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末 ， 效果会比较好 ， 因为少了阻碍吸收的植物纤维 。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人 ， 可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白） ， 会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高 ， 吸收利用率也比较好 。◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环 ， 选择淀粉质较高的食物 ， 例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等 。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式 ， 或在汤或果汁、牛奶中 ， 加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉 ， 可直接加入食物中食用） ， 增加热量的摄取 。◎脂肪的选择 油脂部分 ， 可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT） ， 以增加浓缩热量的摄取 。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸” ， 需搭配一般油脂使用 。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能） ， 避免必须脂肪酸的缺乏 。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量 ， 以不超过60％为原则 。【运动篇】 欲增重者的运动 ， 以“重量训练”为主要方式 ， 而非减重者所强调的“有氧运动” 。因为“有氧运动”是促进能量消耗的 ， 而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的 。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用 ， 配合大肌肉群的完全收缩与放松 ， 可以达到肌肉的建造工程 。那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂） 。经由重量训练与饮食补充 ， 可使大肌肉群成长 ， 相对的便会累积一些体重 。目前在美国 ， 已经在尝试对老人加以适当的重量训练 ， 配合增重食品补充 ， 来增加肌肉比例 ， 以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状 。对于患有慢性病的老人 ， 也会减少并发症、愈后不良的机率 。【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份 。喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆 。3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉 。【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯 ， 高纤饼干几片、卤味小菜 ， 或茶叶蛋一颗 。【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐 。甜蜜的感觉 ， 会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿 。【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱 。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆 。只要吃个意思就好了 ， 以免吃得太饱 ， 睡不着 。吃完宵夜后 ， 要刷牙漱口用牙线 ， 才能睡觉唷！

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