精力训练营复盘大行动
28天的精力训练营天天精彩，这课程除了收获知识，还收获到友谊、人脉、鼓励和iphone更多有趣实用的功能……每天充实多彩，谁投入谁收获。下来，谈谈这28天里我的丰收果实。
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精力新高度 莫雨竹老师带我们从四个维度去深入探讨精力管理，分别是精神、思想、情感、体能。
01
精神维度——寻找生命之域。干活不累的第一个秘诀就是你在做的那一个事情是可以源源不断给自己动力，这个动力来自于精神，也就是我真的爱做而且能做好的，在做的过程当中去获得自己的价值感。精力管理称之为——你的生命之域。怎样寻找我们的生命之域呢？莫老师给了我们详细的讲解。首先，在一张纸上写下自己的爱好，有多少写多少。然后，在另一张纸上写下自己的特长，如果对于自己的特长不清晰可以去问身边的10个朋友对你的评价，给你的标签。这里要注意一个误区是“证书当特长，专业当特长”。特长是指有潜质去做并且擅长做的事情。把两张纸上爱好和特长有共性的圈出来，这样我就能找到了既是我的爱好又是我的特长的事情，我在做这件事自然就会产生源源不断的动力。最后，再拿一张白纸写下自己所在地区最赚钱的行业前十，也可以在网络上去搜集资料。把爱好且擅长的事与赚钱行业挂上钩，那么我们的生命之域就诞生了。莫老师点出了一个重点就是只有理想，但没有面包，如何继续追逐理想？现实是骨感的啊。所以我们最后要找到的是做自己擅长的事情并且能够变现的，情怀+面包定律。这样我们才走得远，有持久力。
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我的生命之域 02
思想维度——专注与乐观主义。乐观主义是精力管理的核心，也就是能支撑着我们做任何事情都保持斗志的关键。莫老师用了“半杯水”去生动地带出这个核心，当我们看到半杯水的时候，我们会怎么想呢？有人会想：啊，只剩下半杯水，接下来怎么办呢？有的人会想：哇，真好有半被水，够补充一段时间了。这就是思想维度，我们的思维，思维取决于我们看到的是什么。生活中带着这种乐观的转化思维，我就看到更多的美好，自然心情好，感觉好就能做得好。莫老师的一个经典思维是遇到困难的时候我们要对自己说：我暂时没有找到解决问题的方法。而往往我们习惯性地想：我现在做不好做不到。这样非常打击积极性，动力也会慢慢消退。心理学家实践研究乐观注意的人更容易成功，所以说积极乐观是支撑着精力的核心。
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乐观主义 有时候我总感觉自己忙这忙那，最后好像一个事也没做完，啥忙，这样也是很影响自己的精力，容易感到无力感。莫老师点出了是“专注”的问题。作为妈妈，学习或者做事情都是利用碎片时间，利用碎片时间的关键在于专注，专注地把事情做完，画上完整的句号，这样我们就没有牵挂地进行下一个计划。有一句话是100个开头不如专注完成一个。提高专注力莫老师教给我们正念训练，闭上眼睛舒服地躺着，吸气......呼气......在吸气呼气的时候觉察自己有没有跑题，如果跑题请觉察，再次吸气......呼气......每天3分钟，坚持下来我整个人都感到轻松，肩膀没那么紧绷，虽然做的时候会跑题，但确实做事情专注的意识提高很多。
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正念训练 03
情感维度。莫老师用正面管教的手掌大脑工具带出了情感维度，也就是指情绪和压力，很多时候我都会觉得自己知道的很多，但使不出来。例如我知道要专注，但使不出来。孩子在哭闹，我知道他的需求但我就是不想做。这个时候我要觉察，可能是情绪和压力的积压，爱的油箱匮乏，所以无法理智地去看待事情。同时身体给我发出信号，我的大脑盖子打开了。莫老师也给了我们两个正面管教工具就是积极暂停和特殊时光，在我们觉察到我们的压力很大的时候要积极地喊停，然后去放松自己。面对压力我们很容易走进一个误区就是控制、美化、忽视和放任，这些都不利于我们的精力恢复，而且积压在身体里对身体造成伤害。面对压力最合适的方法就是我们要看到他，看见即疗愈。莫老师带给我们三个方法：1、与压力对话。2、积极倾听法。3、正念训练法。
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与压力对话 04
体能维度。莫老师带给我们的体能系统包括三大板块：合理饮食，健康睡眠，科学锻炼。
合理饮食，中国一句俗话是早餐吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃的像乞丐。这是非常有道理的，合理的饮食是一日吸收营养最好的是在早上，早餐要丰富有营养。午餐吃得好吃得饱，吃得全面。晚餐吃得七分饱，晚上八点后尽量不进食，因为这个时候我们的胃要休息了，宵夜尽量少吃。合理的饮食还包括每天食物的分量，肉，菜，豆类，水果等等的比例。
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食物金字塔 健康睡眠，中医比较注重的睡眠时间是：
（1）晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间合适较安静的活动。
（2）晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
（3）凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
（4）凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺。需要熟睡。
【精力训练营复盘大行动】睡眠是对整个人体系统的一个休养生息起到很重要的作用，也直接影响到我们第二天起来的状态。睡眠好每个器官都正常运作，身体会越感轻松。我的体验是尤其需要午睡，20分钟也可以，至少闭目养神，对下午的体力恢复很有帮助。以前不注重午睡，下午到3点的时候就开始感到疲惫和头胀痛，这也是身体给出的信号，我需要休息或者休息不够。
运动，有条件的每周可以去一次健身房或者舞动课程。对于宝妈或者全职妈妈没时间去外面运动怎么进行体能训练呢？莫老师的妙招一：一分钟体能精力恢复法。停下来，站起来深呼一口气，伸一个大大的懒腰，充分舒展身体，微笑一个，就这样的一个小暂停，我们的精力也会相应恢复提升。妙招二：俯卧撑。在任何地方都可以做，脊椎和肩胛骨都得到舒展。
最后是给妈妈们的福利：亲子游戏。在做亲子游戏过程当中也可以很好的舒展我们自己的身体，亲子游戏Mix运动。
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亲子游戏 28天的精力值表：
精力值表 整个课程下来，系统地多维度去了解精力的源泉，接地气地说：踩点踩中了，实践起来效果显著！28天，我精力改善的表现是早上起来不感到疲惫，下午的时间不感到头胀痛，周末陪儿子爬山各种玩也不会力不从心。当我尝试到了这些甜头，自然会继续沿着课程的每一个点走，边走边调整。投入课程，去做了，幸福自然来到我身边。
感谢营长莫雨竹老师28天的用心带领，营里各种玩法，各种奖励，活跃度持续升温。感谢班主任王健老师每次主持颁奖都幽默十足，让我们轻松地玩着学，学会玩。感谢营友们的相伴支持，一起走过28天是吸引力法则，同频相吸引，是缘分，最美好的遇见。
祝愿大家都能成为自己心目中的Super man/women
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