快乐的秘密2:40%的快乐可以经由有意识的努力而达成
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话说有位老奶奶，家有两个儿子，一个是卖布鞋的，一个是卖雨伞的。
晴天，老奶奶担心小儿子的雨伞卖不出去；雨天，她又担心大儿子的布鞋卖不出去。
因此整天愁眉不展，没有一天好心情。
旁观者清，你或许会说，老奶奶啊你换个思路呀，晴天，你就想着大儿子的布鞋卖的好；雨天，你就想着小儿子的雨伞生意好，不就天天好心情了吗？
是呢，道理很简单，为什么老奶奶偏偏要选择这种不快乐的一种思路呢？
其实她也不想的，只是老奶奶的大脑已经习惯于“担心”、“忧虑”的思考方式，一时转不过弯了。
不仅老奶奶，我们每个人都有自己的情绪惯性，它一半分植根于我们的DNA，另一半取决于我们的觉察与不懈的努力。
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情绪是伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。
一般说来，我们的很多痛苦其实正是来自于“看待事物的方式和由此引发的情绪。”
而情绪管理能力的高低，也在很大程度影响我们的人际关系融洽与否、事业成就高低等，甚至身体的疾病都脱离不了情绪问题。
美国心理学家约翰.辛德莱尔在著作《情绪自控力》里指出：76%的疾病都是因为负面情绪。
而张德芬老师分享的美国专门研究幸福学的专家的研究心得：什么决定了我们快乐与否？
50%是天生的性格使然，悲观或乐观，是种植在你DNA里的。生命中的境遇，只决定我们快乐与否的10%，而40%的快乐可以经由我们有意识的努力而达成。
大脑并不如我们所想的一样懂得“趋利（甜）避害（苦）”，自发的倾向于愉快和快乐的情绪，“它只会选择最熟悉的情绪，即使是焦虑和不悦的情绪，只要成了习惯，大脑就会安心。”
同样身处繁华，有人只管眼前锦簇、风光，有人联想到“天下没有不散的宴席”；同样被一块石头绊倒，有人愤愤然，“真倒霉！呸！”，有人爬起时笑逐颜开，“嗨，这石头漂亮，拿回家给娃玩！”
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通过一个简单的情绪刻度尺，可以把情绪从差（消极、负面）到好（积极、正面）进行描述。无论哪种情绪状态，都可以进行大概的对应。
通常情况下我们对外界事物的态度和反应或关系的互动比较接近，大致在某个区间而具有可预测性，也就是所谓的“惯性”，比如嫉恶如仇、风风火火、慢性子、平易近人等等，都是对这种惯性的描述。
那么问题来了，落在正向区间的情绪固然可以顺其自然，万一对应的多是负向区间呢？是否无能无力，只能任由自己被它牵着鼻子走了？
当然不是，别忘了，还有“40%的快乐可以经由我们有意识的努力而达成。”
改变就由这“40%”开始。
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（1）体察并接纳自己的情绪。
“世界如此美好，我却容易暴躁”，明白那么多大道理，却控制不住的小情绪平复过后，不妨找个小本子，记录下来。
诚然，任何的情绪，都是我们人性的一部分，但坦然面对，不是任之由之。“知己知彼，百战百胜”，了解自己的情绪是为了战胜、克服或化解它，为了不断把情绪值推向正区间。
多问自己几个问题：为什么事而暴躁？暴躁值多高？是不可改变的境遇还是个人不努力或思维方式而导致的暴躁？有没有更好的办法解决？如何解决？
（2）适当的方式表达、疏解情绪。
【快乐的秘密2:40%的快乐可以经由有意识的努力而达成】有些情绪压力，可以尝试通过积极的沟通来减轻或化解。比如工作上的困难、需要的援助或支持不妨直说，生活的烦恼可以“和妈妈说说”。
我家四岁多的K，已经深谙此道，在我面露不悦时，主动“出击”：“妈妈你再说我，我就要哭了啊~”……
有些情绪需要转移或宣泄。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以选择出去散散步，听听音乐，打打球，写写日记，逛逛店，聊聊天，健身运动等，或者干脆哭一场。
心理学研究表明，哭泣有一种"治疗"的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，不必为哭泣而害羞，“哭吧哭吧不是罪！”。
有些疏解情绪的方式虽然暂时逃避了痛苦，尔后却得承受更多的痛苦，比如醉酒、自残、打架等，便不是适当的方式。
（3）“弃暗投明”
情绪有急性突发的，更多是慢性较稳定的。
突发性情绪往往和外界刺激比较过大有关，而慢性稳定的情绪：
一是心态问题。
“如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。”（奥雷柳斯）
即使事物本身确实让人不舒服，不妨换个角度。
《史记》里写过一个故事。
春秋成就霸业的晋文公，还是公子重耳的时候，曾流亡国外十九年。一次途经卫国，感到饥饿，向卫国乡下人讨吃的。对方不但没给他食物，还把土块装在器皿里还给他。
重耳大怒。随从赵衰则不以为然的说，“土，是拥有土地的意思。您应当拜谢接受才对呀！”
若没有这样积极乐观的心态，对一个诸侯公子来说流亡生涯无异于屈辱，也不会有后来的霸业了。
找到“不快乐源”，多想几个解决方案，少问为什么受伤害的总是我。
久而久之，让大脑形成良性的条件反射。
二是需要一个目标。
慢性情绪多是由生活中的各种不如意造成的。
如果决心为改变处境或以逆境为人生的动力而努力奋斗，能够根本上帮助我们从消极的情绪中摆脱出来。
混日子的人对加班熬夜可能叫苦连天，或感叹生活“明日复明日”的刻板。
一个为了梦想或目标打拼的人却只觉的时间不够用，而只争朝夕，没时间哀伤抱怨。
拿破仑说，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
共勉。
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一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善调节和控制自己情绪的人
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