怎么养膝盖？
膝盖是最脆弱的 。如何保养它们？你知道什么时候？老年人从老腿开始 。腿从膝盖开始变老 。膝盖并不是身体最容易受伤的部位，而是最弱也是要求最高的关节 。原因是它们经常承受人的全部重量，而且由于它们的运动范围很大，它们的结构使它们在冲击下比髋关节和踝关节更容易受伤 。膝关节连接大腿的股骨和小腿的胫骨和腓骨，上面是膝盖骨(髌骨) 。股骨前端下部有一个凹槽可以贴合髌骨，非常满足髌骨在髌骨内上下移动 。这些关节表面的软骨可以吸收震动，承受压力，直到出问题 。股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板 。软骨，尤其是半月板，是人体在运动中最容易受伤的部位 。更大的问题是髌骨本身没有血液和淋巴供应，所以受伤后恢复很慢 。膝盖受伤是因为软骨、半月板等不易再生的组织受伤或受损 。与肌肉不同，这些组织可以快速生长 。要想帮他们长出来，就得吃大量的氨基葡萄糖(氨基葡萄盐，不是钙)，效果有限，几乎是不可再生的 。所以当我们意识到这一点时，已经太晚了 。由于髌骨后侧多为软骨结构，与股骨髁、髁间窝形成髌股关节 。膝关节伸直，股四头肌松弛时，髌骨下部轻触股骨髁间窝；膝关节弯曲至90时，髌骨上部接触髁间窝；膝关节充分屈曲时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝 。在膝关节的长期屈伸运动中，髌股关节反复摩擦碰撞，使软骨面磨损，造成髌骨劳损 。时间长了会造成擦伤损伤，如行动不便、退化、跛行、残疾等 。如果用手按压膝关节前的髌骨，往往会有一种特别的钝痛和摩擦感 。髌骨劳损(髌骨软化症)多发生于年轻人，如田径运动员、登山运动员、舞蹈家等 。发病率达36.2%，尤其是30~40岁的女性，发病率高达50% 。而且如果不进行早期治疗和控制，还会引起进一步的退行性疾病 。髌骨劳损发作缓慢 。起初，膝盖会感到隐隐作痛和疲劳 。后来压髌骨周围就疼 。疲劳之后就更严重了 。上下楼梯很困难 。严重时影响行走 。从病理学上讲，髌骨劳损首先引起或浅表软骨细胞坏死，破坏软骨吸收滑液中营养物质的功能，但早期X线检查无明显变化 。由于软骨失去弹性，邻近髌骨的骨膜慢性炎症，髌骨周围会发生水肿、血管扩张和增生，导致髌骨软化 。如果病情继续发展，会出现髌骨开裂、剥落等一系列退行性改变 。在X线片上，还可反映出关节狭窄、髌关节面粗糙、髌骨边缘骨质增生、髌股关节间隙变窄等现象 。膝盖软组织之间有润滑液 。腿伸直时，大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间可以创造一定的空间 。把腿伸直，用力抬起，本质上是肌肉的力量，这样可以把润滑油压到膝盖软组织的空隙里，为软组织补充营养 。这可以长期增强软组织的耐磨性 。膝盖是练不出来的 。我们只能通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担，保护膝关节，改善关节的营养状况 。减肥，变负重、跑跳为游泳、骑自行车 。避免爬山、爬楼梯等加重疾病症状的运动 。1.攀岩前增加润滑夜，双手手指摩擦膝盖下缘，促进润滑夜对膝盖的保护；双腿伸直平放坐在床上 。在你的腿受伤的情况下
当大腿疲劳时，人在走路时会不自觉地锁住关节 。锁关节就是把腿伸直，可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但容易造成膝盖劳损，造成膝盖冲击伤、脚踝劳损、脚踝扭伤、腰肌劳损 。训练发育良好的肌肉，尤其是股四头肌，可以在一定条件下缓解对膝盖的压力，最大限度地减少膝盖损伤 。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少膝盖的耐力 。有意识地加强股四头肌(大腿前侧)和交叉韧带的锻炼，加强股四头肌内侧和大腿肌肉的力量(例如负重深蹲)，结合肌肉拉伸、走步、马步或墙壁练习等方法，为髌骨在股骨髁的顺利运动做铺垫 。但弯曲度不能超过90度，要有健身教练指导 。核心提示：30岁以后，人体膝关节的软骨退化逐渐开始，因此应尽早进行膝关节的日常保护 。(1)注意膝盖保暖，尽量穿裤子(也可以给老人穿护膝保暖，防止膝盖受伤 。)不要将膝关节直接暴露在冷空气中 。(2)热敷：改善血液循环，缓解膝盖不适，缓解膝盖疼痛和肌肉痉挛 。消肿 。热敷比湿敷好 。如热空气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴等 。也可以用热毛巾湿敷，但注意如果关节红肿，就要停止热疗 。高血压、心脏病患者慎用，尤其是夏季气温较高时(急性期停止热敷) 。(3)劳逸结合：避免关节负荷过大，长时间保持某一姿势，尤其是小于90时，不要久坐、久站 。要适当锻炼关节，比如多游泳，多骑自行车，少走路，尤其是上下楼梯和凹凸不平的路面 。(4)肥胖者应控制饮食，减轻体重，多吃含蛋白质、维生素和矿物质的食物 。(5)姿势不良者应尽量纠正，使用拐杖和拐杖，减轻关节负荷 。(6)合理使用支具：夹板、护膝、弹性胶布，增加关节的稳定性 。(7)加强关节周围的按摩：方法很多，如推、握、滚、髌骨旋转、搓、滚等 。(8)加强膝关节力量锻炼：A:直腿抬举，B带负荷直腿抬举，C短弧直腿抬举一个枕头放在膝盖下面，D长弧直腿抬举床90 。(9)加强膝关节活动范围的训练 。a坐在床关键肢下患肢上，B在床上屈髋屈膝 。如果膝盖疼痛影响正常生活，应该去医院检查治疗 。
膝盖部位的健康应该如何注意保养？
首先，你要注意经常变换姿势，不要在一个姿势上工作太久 。如果站久了要换个姿势，或者坐一会儿，长时间蹲着也不好 。总之，膝关节不要长时间固定在同一个位置 。其次，要注意保暖 。因为膝关节缺少肌肉和脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，所以温度比其他部位低，所以平时不要坐在寒冷潮湿的地方 。很多年轻人认为自己年轻，火力强 。他们夏天出汗，吹空调的冷气，或者冬天穿短裙，导致关节受凉，埋下祸根 。建议不要长时间爬山，减少爬楼梯次数，避免蹲着擦地板等膝关节的剧烈运动 。老年人上楼梯时，不要走得太快，更不要一次走两三步 。上楼梯的时候最好用手扶着栏杆，等脚踩在同一个台阶上再走下一个台阶 。有人认为膝盖疼是因为关节里长了骨刺 。只有反复蹲下，磨掉骨刺，才能解决问题 。结果不但没有治好病，反而关节痛越来越厉害 。正确的做法是不负重或少负重锻炼，尤其是加强股四头肌 。大腿前侧有一块强大的肌肉，叫做股四头肌，它不仅可以稳定膝关节，还可以防止膝关节骨关节炎的发展 。股四头肌的锻炼以静态锻炼为好 。坐在椅子边缘，双腿向前伸直，脚后跟着地，然后双腿伸直抬起，使脚后跟离地10-15cm 。让股四头肌连续收缩3-5秒，然后慢慢放下腿 。这种运动患者每天要做2-3组，每组重复10-15次 。运动开始时小腿不负重，然后脚踝绑沙袋，逐渐增加重量进行运动 。游泳锻炼对膝关节最好 。因为游泳时，人体基本与地面平行，各关节在漂浮状态下非常放松，是无重量的关节和肌肉活动，也有利于心肺功能的提高 。膝关节疼痛一般在委中穴 。自我治疗法：躺下睡觉，双腿伸直 。治疗师站在一旁，用拇指按压卫中部 。如果是左腿，用右手，右腿，用左手，手指向上，垂直向下用力 。每天按一次，每次十几分钟，直到好转 。膝关节是人体一个大而复杂的屈曲关节 。它受力大，结构稳定灵活 。膝关节疼痛时有发生，这种疼痛往往被忽视或武断地认为是关节炎等疾病 。其实膝盖疼的原因有很多 。日常生活中，大部分关节疼痛都不是外伤引起的 。关节长期受寒，温差巨大，是导致关节疼痛的主要原因 。尤其是秋季，气温交替变化，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起膝盖疼痛 。这种情况首先要尽量保暖，可以用热敷 。二是减少运动量，让关节得到休息 。如果以上方法都不能改善膝盖疼痛，那么你就要去医院找病因了 。以上内容参考：百度百科-护膝，百度百科-护膝
日常生活中怎么保养膝关节？
因为人体膝关节软骨的退行性变是在30岁以后逐渐开始的，所以应该尽早进行膝关节的日常保护和干预 。避免关节负荷过大，长时间保持某一姿势，尤其是小于90时，不要久坐、久站 。要适当锻炼关节，比如多游泳，多骑自行车，少走路，尤其是上下楼梯和凹凸不平的路面 。膝盖要保暖，尽量穿裤子，膝盖不要直接暴露在冷空气中 。加强膝关节活动度训练 。坐在床边关键肢下患肢上，积极锻炼股四头肌功能；卧床不起的髋屈、膝屈，如膝盖疼痛，影响正常生活时应去医院检查治疗 。加强膝盖力量练习
你可以试试这些保养膝关节的方法：1 。少蹲、蹲或跪，少负重上下楼梯，少穿高跟鞋；2.注意膝盖的保暖 。膝关节周围脂肪少，容易受凉 。可以穿裤子或者护膝保护膝盖；3.每两周至少做2-3次20分钟的有氧运动，多补充氨糖和钙等 。并在关节间生出滑液，有助于避免关节间的异常摩擦，增加膝关节的稳定性 。长期食用可以很好的缓解关节疼痛 。可以试试健力氨基多糖软骨素钙片 。
膝关节如何保养？
膝关节是人体运动的缓冲关节，在任何情况下都会用到 。但很多人会忽略膝关节的重要性，随意挑战体能极限，造成不同程度的膝关节损伤 。当膝关节承受的重量越大，软骨磨损、肌腱损伤、膝关节退变的概率就越大，给患者的日常生活带来极大的不便 。那么不同年龄段的膝关节都是什么状态呢？1.15岁之前，身体属于生长发育阶段，而膝关节也处于骨骼发育阶段 。一般生长痛会发生在青春期，大多发生在膝关节附近 。注意保护膝关节是很有必要的 。2、15-30岁 。15-30岁这个年龄段的膝关节，达到巅峰时的状态是最好的 。在做活动的时候，需要依靠膝关节来维持身体的运动 。只要膝关节周围的组织没有受损，一般不会有疼痛感 。3、30-40岁30-40岁的人，膝关节软骨会有轻度的磨损，患者会有短期的膝关节疼痛，持续数周到数月，休息后热敷即可缓解 。身体在运动时，膝关节可以缓冲运动带来的冲击，但由于膝关节髌骨没有神经分布，会有不同程度的磨损 。短期内，我们必须避免剧烈活动 。既然到了这个年龄，就不能随意使用膝关节，一定要加强保养 。4.50岁以上的中老年人膝盖经常出现疼痛症状 。坐起或站立上下楼梯时，可见关节酸痛 。通过影像学检查，可以判断关节磨损、骨质增生等问题 。严重时容易出现关节畸形 。这个时候膝关节会有一定程度的恶化，一定要注意 。那么我们应该如何保护膝关节呢？1.改变生活习惯保护膝关节需要从改变生活习惯开始，日常生活中避免反复深蹲 。同时也要杜绝爬山和负重活动，以免对关节造成剧烈冲击，以免对关节造成很大压力 。2.避免摔倒 。对于关节疼痛或关节不稳的患者，一定要注意避免在日常行走中摔倒，这样很容易加重膝关节损伤 。为了防止跌倒，一定要保证家里有充足的照明，楼梯安装扶手方便上下楼梯，改蹲为坐 。3.锻炼股四头肌 。股四头肌是大腿最重要的肌肉群 。可以承担行走和下蹲的主要力量，有助于提高膝关节的稳定性 。通过日常的抬腿练习来保持肌肉力量，可以促进新陈代谢，有效保护膝关节 。保养膝关节，可以多吃富含钙的食物，促进钙的吸收和利用 。膝关节缺乏丰富的肌肉和脂肪组织，天气变冷时，温度相对身体其他部位会低一些 。一定要保暖，以免影响局部血液循环，加速膝关节的退行性疾病 。如果膝关节出现疼痛，应去专科医院检查，并采取相应的治疗措施 。
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怎么保护膝盖呢？
【对膝盖最好的5种食物 膝盖如何保养，关节保养专业知识】1.抬腿练习经常变换姿势，不要保持一个动作太久 。上班族可以坐在椅子上做抬腿运动 。一条腿自然着地，另一条腿慢慢抬起，与身形成直角，空中1分钟，然后自然着地，另一条腿抬起 。这样的循环可以很好的锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节 。2.适度运动很多膝关节损伤都是因为运动过度或不当造成的 。关节最健康的锻炼计划是：每天30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天 。美国运动医学专家建议：快走、慢走、前进后退交替进行，室内骑行、游泳、抬腿的多种组合是保护膝盖的最佳方式，对膝盖的伤害最小 。3.注意保暖防寒 。夏天开空调，注意膝盖保暖 。虽然寒冷不会引起骨关节炎，但是寒冷的关节会诱发滑膜炎 。如果膝关节长期受到寒冷刺激或一旦温度突变，就可能诱发无菌性炎症反应，从而分泌大量炎症因子，引起疼痛 。此外，膝关节劳损、扭伤等因素也容易诱发滑膜炎 。4.控制体重肥胖是膝关节的大敌 。要减轻膝关节的负担，一定要注意控制体重 。日常生活中，建议吃低油低脂低热量的饮食，多吃水果蔬菜，控制主食的摄入 。补钙还能有效保护膝关节 。多吃鸡蛋、奶制品、豆制品、紫菜、海带、虾、鱼等海鲜 。同时多晒太阳，促进钙的吸收 。5.穿合适的鞋子 。最好穿舒适有弹性的运动鞋，减轻膝关节的压力 。日常生活中，鞋跟要2 ~ 3cm，鞋底不能太薄，否则会给膝盖带来不良影响 。【陕西科普】
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