怎么坐着自己被动压腿如何压腿，2人压腿 _睿知

压腿怎么压？先教几个最基本动作。
我练了一年跆拳道，第一件事就是准备热身，这是防止压腿时韧带拉伤的必要和关键。一般准备是慢跑，快速短距跑，不要太久，活动开就行，抬腿3分钟。然后深呼吸，稳住自己的心。压腿：1 。站姿，双腿并拢伸直，弯腰，手向下够。一般是手掌完全接触地面。(不用强行压下去，尽量压够就行。) 2.坐在地上，双腿伸直分开大约90到120度，身体足够前倾。一般你要完全完全的弯下腰。初期做不到，可以慢慢练。但是你要用力够大，所以更痛苦。3.就像体操压马，腿压成一条直线，但是前期压不下去。你需要用双手支撑身体，这也需要长期练习。很痛苦。4.单腿站立，另一条腿靠在窗台上休息(最好有单杠)，手伸到窗台上脚尖也不是很痛。压腿是一件需要毅力的事情。只要打断了，韧带恢复了，就白费了。最重要的是准备运动。希望对你有用。求推荐。
【怎么坐着自己被动压腿如何压腿，2人压腿】怎样正确压腿
压腿的三个正确姿势1 。双腿压在一定高度的物体上站立，如高台、桌椅等，双腿并拢，抬起左腿，脚后跟放在肋骨上，勾脚尖，脚踝收紧弯曲，双手放在左膝盖上。伸直腿，挺直腰，同时，一定要收拢臀部。这是很多人没有注意到的地方。上半身向前弯曲，前后移动抖压腿，逐渐增加力量，然后换腿。根据灵活程度，可以依次用手肘、额头、甚至下巴触碰脚趾。2.侧边压腿的身体由肋骨等支撑，右腿支撑，脚尖微微向外卷曲，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖勾地，脚踝屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左振动。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼。做这个动作容易造成腿不直，身体前倾。所以练习时要注意支撑腿脚尖外展，压腿尽量将臀部推向身体前方，左臂收拢肩部，右臂向上抬起，头后拉伸。同时将双腿压向肩膀后面的方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。3.压腿后，背对肋骨和腿站立，双手叉腰或扶一定高度的物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背靠在肋骨上，双脚伸直。上半身向后弯曲，做振动和按压。左右腿交替。臀、腰、颈都可以练。这个动作要求腿直至膝盖，支撑脚全脚掌着地，脚尖抓地，挺胸，展臀，后腰。在做这个动作的时候，你的腿很容易弯曲，你可以让你的搭档用压腿的方式帮你抬起膝盖，一只手压着你的腰和臀部，帮助你挺直腰。压腿的五个注意事项在压腿中，为了避免拉伤或摔倒，你必须注意以下五点：1 。要稳——单腿站立时一定要站稳，最好有扶手，避免因摇晃失重而摔倒；2.轻点——压腿不宜用力过猛，以免对腰部和腿部的肌肉骨骼造成损伤；3.慢下来——压腿的动作要慢；4.要短——一般每次3 ~ 5分钟；5.放松——压腿后不要马上做完运动，也要做一些踢腿运动来放松和调整。附上更强的压腿方法：1 。放下竖叉，在你的前腿脚(身体前方的腿)放一个20cm左右的小凳子什么的(如果腿还能承受的话，就是可以在你的前腿脚下放一个高一点的东西) 。2.放下横叉，放一个20cm左右的小凳子什么的(如果腿还能承受，那就是你可以在脚下放高一点的东西。当.的时候
压腿的拉筋没有捷径。想要效果好，关键是要努力锻炼，持之以恒，动作做到位。具体如下：一、压腿的拉筋前，最好先做一些运动，增加体温。拉筋的时候动作要慢，要轻，记得用力挤压，不要拉伤筋骨。二、压腿拉伸肌腱时，尽量把腿往下压。如果实在压不下去，可以试着把一条腿放在一些比较高的台阶或者栏杆上，最大不要超过腰部。压腿时要慢慢俯下身子，腰部自然弯曲，上身慢慢贴在腿上。第三，压腿时要注意脚趾尽量伸直，保持紧绷状态，膝盖尽量伸直，不要弯曲。只有这样，你才能达到最佳的锻炼效果。以上是压腿拉筋的正确方法。只要坚持，持之以恒，尽力而为，一般都是很有效果的。压腿：你的身体正对着一定高度的物体(高台、栏杆等。)，双脚并拢站立，左脚跟抬高至肋骨处，勾脚尖，屈脚踝，双手放在左膝盖上，腰伸直，腿伸直，收臀。上半身微微前倾，做向下向前的压腿动作，依次慢慢增加力量，然后换腿。根据个人情况，依次用手肘、额头、下巴碰脚趾。侯压腿：背对支撑站立，双腿并拢，双手叉腰。如果支撑不稳，可以靠在另一边的支撑上休息。用右腿支撑，抬起左腿，将脚背放在支架上，将脚背伸直。将上身向后弯曲，同时进行振动和按压。左脚和右脚各2-3分钟。

文章插图
怎么压腿
压腿可以分为几种方式，方法不同：1 。按压一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋骨上，勾脚尖，脚踝收紧弯曲，双手放在左膝盖上。伸直腿，挺直腰，同时，一定要收拢臀部。这是很多人没有注意到的。上身向前弯曲，前后移动做压腿振动，逐渐增加力量，然后换腿。根据灵活程度，可以依次用手肘、额头、甚至下巴触碰脚趾。动作要点：双腿要伸直；上身前后振动时腰背要挺直。振动的幅度由小到大，直到可以用下巴碰到脚趾。2.将身体侧面压向肋骨等支撑物，用右腿支撑，脚尖微微向外弯曲，抬起左腿，脚跟放在肋骨上，勾脚尖，弯曲脚踝，抬起右臂，左掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左振动。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼。做这个动作容易造成腿不直，身体前倾。所以练习时要注意支撑腿脚尖外展，压腿尽量将臀部推向身体前方，左臂收拢肩部，右臂向上抬起，头后拉伸。同时将双腿压向肩膀后面的方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。动作要点：上身保持直立，向下按压振动；振动幅度逐渐增大，髋关节始终面向前方。3.背部压向肋骨，双腿站立，双手叉腰，或者支撑一定高度的物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背靠在肋骨上，双脚伸直。上半身向后弯曲，做振动和按压。左右腿交替。臀、腰、颈都可以练。这个动作要求腿直至膝盖，支撑脚全脚掌着地，脚尖抓地，挺胸，展臀，后腰。在做这个动作的时候，你的腿很容易弯曲，你可以让你的搭档用压腿的方式帮你抬起膝盖，一只手压着你的腰和臀部，帮助你挺直腰。动作要点：双腿膝盖向上，支撑腿直立，双脚全着地站立；挺胸，叉臀，屈背；压缩后振动的振幅逐渐增加。4.前压主要用于发展腿后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一条腿屈膝，另一条腿向前伸直，脚跟触地，脚尖向上勾，脚踝收紧弯曲；抓住你伸出的脚，身体前倾；双臂屈肘，双手后拉。同时，尽量将臀部向前弯曲，用头和下巴接触脚趾。短暂停顿后，挺直上半身，稍微放松，然后再做一次。双脚交替。动作要点：挺胸后仰，身体前倾；坐在你的膝盖上，弯曲你的臀部，触摸你的脚。5.踏步压力主要用来练习大腿内侧和髋关节的柔韧性。具体方法：双脚左右张开，左腿弯曲下蹲，双脚落地；伸直右腿，扣脚趾，尽量拉伸。然后，上半身起不来；起身，将身体重心从左脚移到右脚，另一侧踏步。可以一只手握住，另一只手压住另一只膝盖，向下振动。也可以双手抓住左右脚，做下压振动，左右移动身体重心。动作要点：挺胸弯腰，振动时逐渐发力，左右移动时慢慢慢慢移动。开臀沉臀，挺胸下压，让臀部和腿内侧尽量靠近地面运动。6.竖叉主要用来练习大腿前后和臀部的柔韧性。方法：将前腿和后腿分离成一条直线，前腿足跟、小腿腓肠肌和r
可以拉伸长腿背面的肌肉，充分打开臀部；也叫上身向左右下坠，允许拉长大腿内侧和后侧肌肉，增加胯部的活动范围。动作要点：腰背挺直，臀部打开，臀部下沉；屈膝，勾脚，身体前倾。
怎样压腿才是正确的
首先，安全适度的操作！压腿的动作有很多，比如压腿，侧压腿。通常，你把腿放在架子上时，身体挺直，向腿的方向压腿。这很容易学，任何人都可以练习，但你应该注意你的动作要领。正确的做法是：选择高台，自然站立，上身保持直立，下肢尽量放松。让重心落在右脚上(不要把右脚向外翘)，慢慢抬起左脚，放在高台上。你的上半身会保持直立，同时挺胸，收腹，放松。然后，上身向前移动，慢慢弯腰，左腿慢慢下压，头部尽量靠近小腿。弯腰时，利用腰部凹陷的惯性，进一步牵拉腿部韧带和肌肉。压右腿的步骤和压左腿的步骤一样，交替练习。压腿和正压腿动作类似，主要是拉伸大腿内侧韧带。方法是：与平台侧立，支撑腿脚尖与面部同向；将无支撑的腿放在高平台上，腿内侧朝下。做动作时，侧压上半身，尽量靠近无支撑的腿。压腿热身之前，压腿还需要特别注意以下几个方面：1 。身体平衡：无论哪种压腿姿势，都要双手握住单杠，避免晃动和失重坠落。中老年人更要注意这一点。2.不要把脚蜷在地上：脚尖要向前，牵拉另一只脚的韧带和肌肉是无效的。3.按压速度要慢：搁脚压腿的动作要轻柔舒缓，有筋骨的锤炼，但不能过猛，否则容易拉伤肌肉或撕裂韧带。5.时间不能太长：正确的方法应该是“多次少量” 。每组每条腿都要按压15-20次，时间不超过10分钟。一天可以做几次。6.做好热身：体温高时，肌肉不会僵硬，按压时也不容易受伤。压腿前不妨慢跑或走几圈。这样可以有效防止劳损。

文章插图
如何压腿
压腿的动作有很多，比如压腿，侧压腿。通常，你把腿放在架子上时，身体挺直，向腿的方向压腿。这很容易学，任何人都可以练习，但你应该注意你的动作要领。正确的做法是：选择高台，自然站立，上身保持直立，下肢尽量放松。让重心落在右脚上(不要把右脚向外翘)，慢慢抬起左脚，放在高台上。你的上半身会保持直立，同时挺胸，收腹，放松。然后，上身向前移动，慢慢弯腰，左腿慢慢下压，头部尽量靠近小腿。弯腰时，利用腰部凹陷的惯性，进一步牵拉腿部韧带和肌肉。压右腿的步骤和压左腿的步骤一样，交替练习。压腿和正压腿动作类似，主要是拉伸大腿内侧韧带。方法是：与平台侧立，支撑腿脚尖与面部同向；将无支撑的腿放在高平台上，腿内侧朝下。做动作时，侧压上半身，尽量靠近无支撑的腿。压腿热身之前，压腿还需要特别注意以下几个方面：1 。身体平衡：无论哪种压腿姿势，都要双手握住单杠，避免晃动和失重坠落。中老年人更要注意这一点。2.不要把脚蜷在地上：脚尖要向前，牵拉另一只脚的韧带和肌肉是无效的。3.按压速度要慢：搁脚压腿的动作要轻柔舒缓，有筋骨的气质，但不能太用力，否则容易拉伤肌肉或撕裂韧带。5.时间不能太长：正确的方法应该是“多次少量” 。每组的每条腿都应按压15-20次，每次不超过10分钟