动作1：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌 。功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量 。
动作2：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次 。功效：增强关节抵抗力，促进血液循环 。
【手腕运动知七招 电脑族远离鼠标手】动作3：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指 。左右手各做10次 。功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态 。
动作4：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸 。功效：促进血液循环，放松身心 。
动作5：双手持球如网球，或持手掌可握住的事物如水果，上下翻动手腕各20次 。球的重量可依自己力量而定 。功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力 。
动作6：双掌合十，前后运动摩擦致微热 。功效：促进手部的血液循环 。肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感 。每次保持30秒至45秒，换右手臂 。
动作7：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次 。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉 。
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