电脑族轻松摆脱眼疲劳


电脑族轻松摆脱眼疲劳

文章插图
电脑族轻松摆脱眼疲劳
随着电脑在工作、生活中的普及,这种情况更为常见 。他们的症状并不是病理变化所引起,而是由于用眼不当所致 。
目不转睛害处多
长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的 。首先,神经高度紧张会使眼睛发胀,视神经功能慢性减退;再者,长时间近距离用眼,会促使轴性近视的发展;另外,就是眨眼动作的减少,使眼球缺乏润滑和保护作用 。据统计,人正常的眨眼数为每分钟15次左右,在神情专注的时候,只有2~3次,这就使眼表面的泪液蒸发过多,而来不及得到及时的补充,久之则引起眼球表面的炎症 。
这样的病人,早期检查结果往往查不出什么病,但长此以往,便可能失去健康的眼睛 。对于青少年来说,长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处,继而造成真性近视等 。而对于45岁以上的人来说,因为眼睛的调节能力下降出现老花、近距离视物疲劳,并且不能持久,如果长期注视电脑会使疲劳症状加重,还可能诱发青光眼、白内障等眼病 。
劳逸结合防眼病
要预防或消除这种情况,日常应注意对眼睛的呵护,关键是要持之以恒,可从如下几个方面做起:
首先,要定时休息 。如每看书或使用电脑2小时要休息10~15分钟,此时可远眺窗外景观,或转动眼球、做眼保健操等,只要不集中在近距离用眼,都有休息效果 。
其次,注意滋润眼睛,多眨眼 。用电脑时,最好保持15至20度的下视角,这样有助于减少眼球暴露的面积,以减少眼球表面水分蒸发 。避免工作座位在空调出风口处,还可以在座位附近放置茶水,增加周围湿度 。
经常锻炼 。建议进行球类活动,如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等,当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,可以提高眼的血液灌注量,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳 。
注意营养均衡,多吃坚果类食物 。要多吃富含钙、蛋白质(蛋白质食品)的食物,避免偏食,控制甜食 。因为代谢糖分时,须依靠维生素B1,糖分若摄取过多,将会造成维生素B1的不足,而容易罹患视神经炎 。多吃坚果类食物,多咀嚼,能加强眼部肌肉活动,增进眼部血液循环,减轻眼疲劳 。
眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等 。可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水,如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等 。中医眼科认为,视物日久,导致疲劳过度,或肾阴不足,津液短少,肝血虚损,内有郁热 。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等 。根据病人不同情况辨证论治 。
定期体检,发现眼病尽早治疗 。如有近视、远视、散光等屈光不正,要在医生指导下戴镜矫正 。眼胀痛、流泪等症状明显时,应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病 。
古人护眼有妙招
祖国医学最早的经典著作《黄帝内经》中就将“目不劳,心不惑”,“游行天地之间,视听八达之外”作为重要的养生明目手段 。古人养目护眼的方法也是很有效果的,不妨坚持一试 。
1、闭目放松法
静心闭目片刻,以两掌轻捂双眼,两肘支撑在桌子边沿,全身肌肉尽量放松,30秒钟后,睁眼闪眨多次 。每日做3~5次 。此法能明显改善视力,特别适用于经常阅读和写作的中老年(老年食品)人 。
2、入静养目法
端坐,全身放松,眼微闭,双手放在膝头,心中反复意想:我在气中,气在我中,天人合一,气为我用 。静想15分钟,然后慢慢睁开眼睛,深吸三口气,气沉下丹田 。每天早晚各做一次 。
3、远眺按摩法
每日晨起,在空气新鲜处闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,极目远眺;平静端立,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始,从上到下环形按摩眼眶,然后眨动20次 。
4、转动眼球法
【电脑族轻松摆脱眼疲劳】 坐在床边或椅上,双目向左转5圈,平视前方片刻,再向右转5圈 。每日早晚各做一次,持之以恒,必见成效 。

    推荐阅读