锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

请远离电脑带来的伤害

电脑睿知

最近，一套防沉迷电脑软件在几大游戏网站试运行，以强制那些不眠不休的游戏玩家休息 。除了那些玩家，其实我们大多数人日常也通过电脑浏览信息、检索资料、即时聊天，往往在电脑前一坐就是数小时 。
过度使用很受“伤”
如今， 在职业病的目录中或许得添加一项“电脑病” 。越来越多的证据表明，电脑可以对人体健康造成危害，不少诸如电脑综合征、手腕综合征、电脑狂暴症等新鲜的名词也经常闯入我们的视野 。眼睛酸痛、颈肩僵硬更是“电脑病”最典型的症状 。
吴小姐是公司文员，差不多每天都要对着电脑屏幕打文件，一天下来总是肩酸背痛，特别是眼睛，“花花的” 。软件工程师陈先生，本来工作就和电脑有关系，想不用都难，他和他的同事最普遍的反应是头晕、头痛、手指硬 。自由职业者郑先生，每天睡醒后第一件事就是上网，在网上处理工作、与朋友聊天，眼见着自己一天天胖起来，还时常出现坐骨神经痛，却也不见他用实际行动来解决 。
电脑族的“333”法则
上周，本刊曾经介绍过一个“333”运动法 。今天，推荐给电脑一族的“333”指的是，在使用电脑的过程中，每30分钟起来活动一次，每次做3分钟运动，至少活动3处关节 。长时间不变的姿势，会使血液循环功能降低 。调好闹钟，时间一到，就起身活动一下，或者举举哑铃，可以有效缓解肌肉的疲劳，保持思绪的清晰 。
事实上，人们在使用电脑时会用到颈部、背部、躯干、手臂部甚至腿部的相关肌肉 。因此，建议平时适当进行全身运动，这样不仅可以保持良好的血液循环，更能够加强肌肉本身的伸缩力量 。比如在离办公室五分钟路程的地方下车步行，如果你住的地方离办公室距离不远，也可以考虑步行上班 。以快步走作为一天的开始及下班后松弛筋骨的活动，或是利用午休的时间快走或小跑一会儿，都不失为运动的好方法 。
电脑前的伸展运动
在电脑前工作或游戏，人体大部分时间处于半蜷缩状态，所以有必要进行一些伸展运动，以避免肌肉因久坐及键入作业所造成的紧张 。
背部首先姿势要坐正，注意维持背部的腰椎曲线 。两手叉腰，将臂部及手肘向前推，身体呈弓形，再立即恢复原来的姿势，重复五次 。
手臂两臂尽量往上举，再慢慢将手臂垂至膝盖上，同时放松颈部的肌肉，重复五次 。
手指双臂向前平举，手心朝下，将五指尽量张开五次，然后再放松，重复五次 。
【请远离电脑带来的伤害】手掌左手手心向上，将右手手心放在左手手指上，右手作为抗力，将左手手指向下压，换手重复做同样的动作 。
肩部坐正，伸直两臂逐渐上举，直到与地面平行为止，慢慢以画小圈的方式转动手臂，再以相反方向重复画小圈 。
脚腕平举一只脚，脚板向上，用脚画两个整圈，接着向反方向画圈 。再换另一只脚做 。
给你一个护眼锦囊
使用电脑时间一长，眼睛就会出现酸胀干涩之感 。尤其对于那些爱玩电脑游戏的人来说，眼睛始终盯着屏幕，眨眼次数减少，更增加了眼睛的疲劳 。教你几种实用简易的护眼方法，每隔30分钟让眼睛休息一下吧 。
眼珠运动法直视前方，不要转动头部，慢慢将眼球依顺时针及逆时针方向各转一圈，重复五次 。
眨眼法：头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通 。眼睛轻微疲劳时，只要做2至3次眨眼运动即可 。
远近交替法：看远方3分钟，再看手掌1至2分钟，然后再看远方，这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳 。
热冷敷交替法用一条毛巾浸比洗澡水稍热的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约5分钟，然后再换冷毛巾敷5分钟 。

    推荐阅读


    上一篇：电脑族颈椎保健康

    下一篇：电脑男防辐射全攻略