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电脑族要注意预防这五种疼痛

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电脑族要注意预防五种疼痛
1、眼痛
电脑视觉综合征 。看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合征” 。该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等 。如果治疗不及时，则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤 。专家建议，尽量避免电脑屏幕反光，定时休息远眺，避免空调电风扇对着眼睛吹，防止眼部干燥 。另外，室内照明也应适宜 。
2、手痛
腕管综合征 。整天打字及操作鼠标容易导致腕管综合征也称“鼠标手”，该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛 。除了手腕屈肌肌腱发炎之外，其他危险因素还包括遗传、年龄、手或手腕伤及某些疾病 。建议，坐在桌边就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动可刺激手、手腕和前臂血液循环，有效降低腕管综合征危险 。将毛巾卷起，垫在手腕下，有助于缓解使用鼠标时手臂的压力 。
【电脑族要注意预防这五种疼痛】3、腰痛
椎间盘突出 。除了久坐，使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率 。若不及时治疗，就很容易发展为慢性腰背痛 。特别是前倾接近45度，这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背疼痛的危险 。专家建议，电脑一族至少每半小时应起身休息一次，尽量多走动，以利于血液循环 。另外，尽量坐椅子边，或者在后背加个腰枕，都利于保持直立坐姿 。
4、心痛
心脑血管疾病 。一项近期研究发现，久坐的生活方式不利全身血液循环，还可能会增加下肢动脉血栓和深静脉血栓的危险，一旦血栓脱落易导致心脏病和脑卒中危险 。专家建议，为了减少久坐时间，打电话、开会或吃午饭等时间最好站立 。设定电脑屏保，定时走动 。
5、颈椎痛
电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生 。颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理 。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状 。坐在电脑前时应该保持良好的坐姿，久坐过后就要站起来活动一下脖子，不要长时间保持一个动作不动 。
上班族的正确坐姿
上班族在操作电脑时要保持正确坐姿，经常伸展腿部并改变腿的姿势 。工作30至40分钟后，要经常站起来离开工作台稍微走动走动，使人整个放松一下 。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间 。
在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动 。首先站直，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，每次保持这种姿势15秒钟左右；其次，取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次；然后，两目虎视，弯腰尽量用手撑地，使身体呈弓形，再头部左右各转动15次 。需要注意的是，左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛；最后，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃 。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动 。天天坚持几分钟，一定会缓解颈腰椎类疾病的发生 。
另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳，尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫，这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会 。平时可以适当的运动来加强锻炼，游泳就是预防颈椎病最好的运动 。

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