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“鼠标手”的危害和运动方式

睿知鼠标

随着电脑的普及 ， 越来越多的人开始抱怨：手腕生疼 ， 肩膀发麻 ， 手指的关节不灵活……其实 ， 这些伤害我们的“杀手”就在身边——鼠标 。如果鼠标使用不当 ， 可以使你患上很严重的指关节疾病 ， 这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手” 。那它有哪些危害和应该怎样通过运动缓解呢？下面和大家详细说一下 。
一、“鼠标手”危害
“鼠标手”症状初期多表现为渐行性手部和腕部疼痛、麻木、无力 ， 最后影响到手臂 。患者会感觉到手部刺痛 ， 无力 ， 不能握拳和抓小物体 ， 随着症状加重 ， 可能会发展到不能开车和穿衣 。手部肌肉变白 ， 手部功能发生不可逆损伤 。严重的可能会出现永久性手部残疾 ， 手部肌肉非常无力就要施行腕管切开术了 。
二、缓解方法
1、握拳运动
它的原理在于通过重复握拳及放开的伸展动作 ， 增加血液循环 ， 增加肌腱柔软度 ， 从而减少局部肢体疲劳造成的损伤 。
握拳的具体操作方法是：首先 ， 舒展身体各部位 ， 用力展开双手五指 ， 每次20—30秒钟 ， 做2—3次；第二步 ， 吸气 ， 用力握拳 ， 用力吐气 ， 同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指 。左右手各做10次；第三 ， 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指 ， 从大拇指开始 ， 每个指头各做10秒钟 。
2、转动手腕
用手表做辅助器械 ， 按顺时针和逆时针转动手腕25次 。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉 。
【“鼠标手”的危害和运动方式】3、上下运动
手握带有负重的水瓶 ， 首先手掌向上握水瓶 ， 做从自然下垂到向上抬起动作 ， 然后是手掌向下握水瓶 ， 做从下到上的运动 ， 各25次 ， 锻炼腕屈肌 。功效：防治腕关节骨刺增生 ， 增强手腕力量 。
4、舒缓僵硬法
吸足气用力握拳 ， 用力吐气 ， 同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指 。左右手各做10次 。功效：锻炼手部骨节 ， 舒缓僵硬状态 。
5、按摩手指
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指 ， 从大拇指开始 ， 每指各做10秒钟 ， 平稳呼吸 。功效：促进血液循环 ， 放松身心 。
三、“鼠标手”注意事项
1.尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下 ， 使用鼠标或打字时 ， 每工作一小时就要起身活动活动肢体 ， 做一些握拳、捏指等放松手指的动作 。
2. 使用电脑时 ， 电脑桌上的键盘和鼠标的高度 ， 最好低于坐着时的肘部高度 ， 这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤 。
3. 使用鼠标时 ， 手臂不要悬空 ， 以减轻手腕的压力 ， 移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做 ， 减少手腕受力 。
4. 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键 ， 用力轻松适中为好 。
5. 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的 ， 有助力的分散 。
6. 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处 。
除此以外 ， 专家建议 ， 应尽量避免上肢长时间处于机械而频繁活动的工作状态下 ， 每工作40分钟至1个小时就要起身活动一下 ， 舒展四肢 ， 放松精神 。

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