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白领预防鼠标手的十大方法

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由于现代社会的发展 ， 人们越来越依赖电脑 ， 很多人几乎一天都是在电脑前度过 。这就衍发出一种新的病症“鼠标手” ， 也就是腕管综合症 。那么我们有什么比较好的方法能预防这一疾病呢？下面给大家介绍相关10种方法供大家参考 。
白领预防鼠标手的十大方法
1、键盘应该摆在用户的正前方位置 ， 键盘和鼠标的高度也不宜过高 ， 在手臂自然下垂时 ， 肘关节的高度就是键鼠摆放的高度 。
2、建议有条件的用户使用人体工学键盘 ， 并且使用大小适合自己手型的鼠标 ， 这样能够有效的进步使用舒适度 ， 避免患上“鼠标手” 。
【白领预防鼠标手的十大方法】3、使用快捷键等小技巧 ， 左右手替换着使用鼠标 ， 使用灵活轻快的鼠标 ， 笔记本和台式机换着用等也是权宜之计 。
4、手腕尽可能平放姿势操作键盘 ， 既不弯曲又不下垂 。打字时要正对着键盘 ， 否则容易引起手腕过度紧绷 。
5、坐时要注意挺胸 ， 不要含胸驼背 ， 背部最好紧靠在椅背上 。双腿不要交叉或跷二郎腿 ， 以免使血液循环受阻 ， 影响局部血液供应 。
6、前臂和肘部应尽量贴近身体 ， 并尽可能放松 ， 以免使用鼠标时身向前倾 。
7、确保使用鼠标时手腕伸直 ， 手臂不要悬空 ， 移动鼠标时尽量使用臂力 ， 避免使用腕力 。坐姿挺直并最好使用背垫 ， 应坐硬椅后背紧靠椅背 ， 双脚应平放地面或脚垫上 。
8、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜 ， 当坐正之后 ， 双眼应与屏幕处于平行直线上 ， 确保显示屏的亮度适中 。
9、操作鼠标30分钟 ， 即应该休息片刻 。工作期间经常伸展和松弛操作手 ， 可缓慢弯曲手腕 ， 每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动 。
10、肘部工作角度应大于90度 ， 以避免肘内正中神经受压 。
鼠标手的前期症状
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛 ， 不适 。
2、手部刺痛 ， 麻木 ， 冷 。
3、握力和手部各部位协同工作能力降低 。
4、夜间疼痛 。
5、疼痛可以迁延到胳膊 ， 上背 ， 肩部和脖子 。

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