高蛋白食品抗辐射 ， 动物肝脏和新鲜蔬果保护眼睛 ， 富含钾、氨基酸等元素的食品健脑 。
如今 ， 电脑越来越普及 ， 许多人不仅在单位使用 ， 家里也安装了电脑 ， 由于操作时间不断延长 ， 一些疾病也随之而来 。
日前 ， 室内设计师张先生因为每天与电脑为伍十几个小时而肩酸背痛 ， 眼睛酸肿 ， 动不动就感冒 ， 咨询了一些医生后 ， 他得到了一张“菜单” ， 医生告诉他 ， 只要合理安排一日三餐 ， 身体状况将大大改善 。这份特殊的菜单是这样的 ， 早餐应吃营养充分 ， 有足够热量的食物 ， 能保证旺盛的精力 。
高蛋白食品：抗辐射
中餐多吃蛋白质高的东西 ， 如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等 ， 晚餐就要多吃维生素高的食物 ， 各种新鲜蔬菜 ， 新鲜水果 ， 还有含磷高的小食如虾、鱼、蛋黄、核桃、花生 。此外 ， 多喝水可以保证电脑操作者身体内不缺水 ， 茶叶中含有茶多酚等活性物质 ， 有吸收及抵抗放射性物质的作用 。
动物肝脏和新鲜蔬果：护眼
经常看电脑容易损伤眼睛 ， 饮食上要有意识地多选保护眼睛的食物 ， 防止近视和其他眼疾 。健眼的食物有各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果 。工作1至2个小时后 ， 活动一下身体 ， 做做眼保健操 。
富含钾、氨基酸、维B的食品：健脑
因为精神集中大脑高度紧张而造成的脑疲劳 ， 平时可以加强三种元素的食物 。
一种是含钾元素的食品：钾元素可直接连通大脑神经 ， 可使大脑神经介质正常有序地工作 ， 确保大脑轻松 ， 粗粮、土豆、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素 。
另一种是含氨基酸的食品：全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、奶类、羊肉、鸡肉被人体吸收后 ， 蛋白质中的氨基酸进入大脑 ， 有镇静剂的功效 。
【电脑操作者的菜单】第三种就是含维生素B和钙的食品：人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时 ， 体内缺乏维生素B ， 含维生素B高的食物是鱼 ， 多吃鱼对调节情绪大有益处 ， 其次是土豆和牛肉 。含钙的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类 ， 也要多吃一些 。
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