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电脑一族如何预防腱鞘炎

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电脑一族如何预防腱鞘炎

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电脑一族如何预防腱鞘炎
我们在使用鼠标的时候 ， 如果时间过长我们的腕部会有些不适应的情况发生 。而且这样的情况久了就会引发腱鞘炎 ， 就是我们俗称的鼠标手 。如何预防鼠标手 ， 是很多经常对着电脑的人群烦恼的事情 。经常使用鼠标 ， 容易让手指变得麻木和不灵活 ， 这样的症状就属于鼠标手的一部分 。
1、酸痛时刻转动手腕
当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候 ， 可用手表作为辅助的器械 ， 按照顺时针与逆时针的方向 ， 分别转动手腕各25次 ， 可有效的缓解酸痛感觉 。
2、保持正确的坐姿
长时间使用电脑的人 ， 首先要确保自己有一个正确坐姿 。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康 ， 键盘应该摆放在使用者的正前方的位置 ， 键盘与鼠标不宜放得太高 。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高 。将键盘与鼠标的位置调整好 ， 可让使用者使用的时候身体更加的舒适 。
3、摇腕关节
用手去握住你另外有小毛病的手指 ， 然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟 。作用：主要是止痛活血 ， 顺滑关节 。
4、按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴 ， 其余四指放在肘后侧 ， 拇指适当用力按揉0.5～1分钟 。以有酸胀感为佳 。功效：调节脏腑 ， 活血止痛 。
简单易做的手部小动作
1、双手抬平 ， 与肩同高 ， 然后舒张手指 ， 并重复同样的动作 。
2、伸出双手 ， 让手臂与肩齐平 ， 曲肘让前臂向上 。不要收回双臂 ， 让两边肩胛骨向内运动 ， 停留片刻 ， 然后重复同样的动作 。
3、站起来 ， 让双手自然放松 ， 此时 ， 你的手心将自然向内 。再让手心向外 ， 停留片刻 ， 然后重复同样的动作 。
4、握紧双拳 ， 从一数到五 ， 然后屈指紧握片刻 。
5、向上抬起双肩(就像你耸肩时做出的动作 ， 暂停片刻 ， 深吸气 ， 吐气 ， 然后停下休息 。
A、模拟弹钢琴：将五指张开 ， 并将手置于水平面上 ， 每次抬起一根手指 ， 慢慢加速 。然后换另一只手 ， 来回做练习 。练习时找到一定的节奏 ， 并试着尽可能地做快做久 。
B、触摸掌心：伸展开手指 ， 再每次用一根手指去触碰掌心 ， 同时保持其他手指尽可能伸直 ， 这会有助于协调性 。当动作熟练后 ， 你可以尝试挑战练习的速度 。
【电脑一族如何预防腱鞘炎】 C、揉搓纸团：用一只手把纸搓成一小团 ， 把纸拉平后再重复 。

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