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电脑前 身体各部位保健攻略

睿知对策

大脑
虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿 ， 但工作一天常有大脑透支的感觉 。
每天在电脑前接受辐射 ， 心肺活动本来就不畅快 ， 加上空调房里氧气缺少 ， 大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作 ， 疲劳感会来得更容易些 。
对策：利用好午休时间 。午餐不要只简单地在楼下食堂解决 ， 走两步离开这座大厦 ， 饭后别立刻回办公室 ， 找片安静的树阴 ， 闭上眼睛 ， 夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来 。
颈椎
【电脑前 身体各部位保健攻略】过高的电脑桌让屏幕高高在上 ， 眼睛紧盯屏幕时 ， 脖子就不由自主地越伸越向前 。颈椎本来是个向后的弧形 ， 现在却被扭成了Ｓ形 ， 长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形 。
对策：降低电脑桌高度 ， 女性适合的高度是67厘米 ， 这样能保证颈椎的自然弯曲 ， 降低颈部肌肉紧张程度 。
肩膀
想想看你用电脑时的姿势 ， 是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了 ， 但血管被肌肉压迫 ， 反而减少了参与运输的血液量 。这样营养减少了 ， 肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运 ， 肩膀就又疼又僵硬了 。
对策：调整坐姿 。肩胛骨靠在椅背上 ， 双肩放下 ， 下巴抬起不要靠近脖子 。每隔一小时休息5～10分钟 ， 做柔软操或局部按摩 ， 同时养成规律运动习惯 ， 针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练 ， 以增加柔软度及肌力 。
眼睛
用电脑时精神过于集中 ， 眨眼次数从正常的每分钟20次 ， 骤降到每分钟4～5次 。然后眼睛缺氧 ， 泪液减少 ， 但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了 。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞 ， 俗称“干眼症” 。
对策：调屏幕亮度 ， 让进入眼睛的光线减少 ， 理想的屏幕亮度应比周围高3～4倍 。另外备一瓶泪液型眼药水 ， 可以缓解眼睛的干涩 ， 但一天内使用别超过6次 。
胃
长期窝在椅子上 ， 把自己弯成个虾米 ， 胃部想好好工作都被压迫得难以活动 ， 消化能力大大减弱 ， 吃进去的东西堆在一个狭小的空间里 ， 最后都成了负担 。
对策：饭后站立20分钟 ， 给胃一个广阔的运动空间 ， 可以促进消化 。而且站立的时候腹部自然收缩 ， 还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积 。
手腕
手腕莫名的刺痛、酸麻、无力 ， 在电脑族里俗称“鼠标手” 。使用电脑时 ， 上肢处于悬肘的姿势 。这种姿势会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量 ， 进而受到压迫 ， 逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛 。
对策：选一个适合的鼠标 ， 要看按键是否过紧 ， 按键的弹力是否适中 ， 鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力 。
下肢
在电脑前久坐 ， 空闲的下肢也要发点儿牢骚 。坐椅过高 ， 腿部悬空 ， 会压迫血液循环 ， 血流变缓引起血栓；而坐椅过低 ， 使腿部蜷曲 ， 又会压迫内脏 ， 影响胃肠功能 。
对策：买把好椅子 。理想的坐椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动 ， 保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬 ， 高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜 。
皮肤
电脑屏幕表面存在大量静电 ， 能吸附很多灰尘 ， 你的脸离它那么近 ， 细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了 ， 皮肤为了不窒息 ， 只能让毛孔越变越大 。面部肌肤也就越来越粗糙 ， 摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒 。
对策：使用电脑前在脸上擦些保湿霜 ， 或者在电脑桌上放一盆仙人掌 ， 仙人掌的针刺能吸收灰尘 。

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