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巧调屏幕能护眼 电脑族必学“养眼”三大秘招

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根据国内外调查的资料表明 ， 经常使用电脑的上班族 ， 不适症状有头昏、头痛、疲乏无力、视力下降、记忆力减退、失眠多梦、工作能力降低等 。其中 ， 以视力下降最为严重 。“网迷”要想预防视力下降 ， 除了科学地安排上网时间、注意休息外 ， 还应合理地安排饮食 。都知道电脑辐射伤眼 ， 但是 ， 很少有人能离开电脑 ， 尤其是白领们 ， 几乎每天都要使用电脑十多个小时 ， 那么 ， 要如何在使用电脑的同时保护眼睛呢？
一、使用电脑时的保养
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1、调节屏幕颜色：
桌面-》右键-》属性-》外观-》高级-》项目选择窗口、颜色1L选择其它将色调改为：85 。饱和度：123 。亮度：205-》添加到自定义颜色-》在自定义颜色选定点确定-》确定这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字 ， 而是非常柔和的豆沙绿色 。
2、调整显示器的亮度：
显示器亮度过暗 ， 瞳孔放大 ， 易造成眼睛疲劳 ， 宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的3~4倍 。其次 ， 显示器上的字看起来应该清晰、稳定 ， 宜通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度 。
此外 ， 还要调整字迹明亮对比 ， 荧光屏上的字应比底色亮上5~10倍 。不要一直使用同一种底色 ， 因为长时间注视同样的色彩也可使人产生视觉疲劳 。
3、室内照明光线不要直接反射至荧光屏上 ， 亮度要比平常用的暗一些 。
4、将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的地方 ， 不用过于频繁地在两个物体间移动焦距 。
5、每注视显示器一两分钟 ， 就应眨眼至少1次 。每在显示器前工作一小时 ， 要休息10~15分钟 。休息的含义是远望6米以外物体 ， 尤其不断运动的远处物体更好 。
6、某些色彩鲜艳的水果 ， 如橘子、胡萝卜等及瘦肉、牛奶等富含维生素和蛋白质的食物有助视网膜上视色素的更新 。
7、电脑摆放面前50~75厘米处 ， 与眼睛平行向下约30度角 ， 座位保证双脚着地 。长期使用笔记本电脑 ， 可加额外的鼠标、键盘及可以倾斜的架子 ， 从而不疲劳地浏览屏幕 。
二、电脑族的养眼饮食
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1、养眼汤方
材料：枸杞子4钱、红萝卜两条、龙眼肉4钱、鲜鸡蛋一只、猪肝六两、蜜枣两颗以及些许盐 。
作法：将猪肝洗净切片下少许米酒腌一下 ， 红萝卜洗净去皮切块 ， 鲜鸡蛋去壳搅拌后备用 ， 把所有材料一起放入滚水中煮10分钟 ， 再转小火慢炖两小时 ， 最后加入蛋花 ， 即可 。
2、黄精美颜汤
功效：补益脾肾 ， 改善黑眼圈 。
材料：黄精30克、生地黄15克、瘦肉半斤、蜜枣3粒 。作法：用10碗水 ， 放入所有材料煮滚10分钟后 ， 再转小火煮两小时 ， 即可享用 。
3、养颜明目汤
功效：具有改善黑眼圈、眼袋浮肿、双目无神的功效 。
材料：覆盆子3钱、女贞子3钱、枸杞子3钱、桂圆肉3钱、瘦猪肉3两、蜜枣两粒 。
作法：把所有材料 ， 加上12碗水 ， 大火煮上10分钟 ， 再转小火煮2小时 ， 让材料完全释放出味道 ， 即可饮用 。
通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉 ， 增加眼窝内血液循环 ， 改善神经营养 ， 能消除大脑和眼球内过度充血 ， 由于循环畅通 ， 眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物 ， 达到消除眼疲劳的目的 。
三、眼睛运动保养
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1、转眼法
选一安静场所 ， 或坐或站全身放松 ， 清除杂念 ， 二目睁开 ， 头颈不动 ， 独转眼球 。先将眼睛凝视正下方 ， 缓慢转至左方 ， 再转至凝视正上方 ， 至右方 ， 最后回到凝视正下方 ， 这样 ， 先顺时针转圈 。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方 ， 再回到下方 ， 这样 ， 再逆时针方向转圈 。每次转动 ， 眼球都应尽可能地达到极限 。这种转眼法可以锻炼眼肌 ， 改善营养 ， 使眼灵活自如 ， 炯炯有神 。
准备时 ， 让身体放松 ， 脸部的肌肉放松 ， 坐稳 ， 缓慢深长地呼吸；
开始——
A 眼球左右转动 ， 20次 ， 然后闭上眼睛休息1~2分钟；
B 眼球上下转动 ， 20次 ， 而后闭上眼睛休息1~2分钟；
C 眼球从右到左打圈转动 ， 10次；相反方向转动 ， 10次 ， 而后闭上眼睛休息1~2分钟；
D 闭上眼睛 ， 眼睛周围的肌肉用力收紧、放松 ， 一收一放为一次 ， 做25次 。
2、眼呼吸凝神法
【巧调屏幕能护眼 电脑族必学“养眼”三大秘招】选空气清新处 ， 或坐或立 ， 全身放松 ， 二目平视前方 ， 徐徐将气吸足 ， 眼睛随之睁大 ， 稍停片刻 ， 然后将气徐徐呼出 ， 眼睛也随之慢慢微闭 ， 连续做9次 。

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