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上班族易成鼠标手 如何缓解鼠标手酸痛的症状

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经常使用键盘和鼠标，手腕要承受反复和过度的活动，就有可能发生水肿，使腕管中的正中神经受压，导致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉无力甚至萎缩，手腕疼痛，手指也失去了灵活性而且常出现关节痛，这就是腕管综合征，也有人称之为鼠标手 。有的人疼痛感还会由腕部一直殃及到上肢甚至颈部 。
“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致示指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感 。
现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，计算机操作人员、扶拐杖走路的残疾人，手指及腕关节反复屈伸，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病 。
腕管综合症好发于30～50岁年龄，女性为男性的5倍 。双侧发病者约占1/3～1/2，双侧发病者女∶男为9∶1 。由于正中神经受压，拇、食、中指产生疼痛和感觉麻木 。初期常表现为指端的感觉功能障碍，常常因入睡后数小时出现麻木或烧灼痛而致醒，活动后缓解 。少数患者由于病程较长而出现神经营养障碍，发生大鱼际肌萎缩，间歇性皮肤发白、发绀，严重者可出现拇指、示指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡 。
鼠标手右手手腕酸痛怎么缓解？
1、常用鼠标的人需要预防和治疗，不仅仅可以通过保持正确的坐姿或是变换鼠标位置来得到缓解，恰当地穴位按摩能够起到事半功倍的疗效 。按摩治疗鼠标手方法：一般用右手使用鼠标的话，则用左手手指同时按揉右手的大陵穴、阳池穴上，适当对合用力按压0.5-1分钟 。
2、如果生活在潮湿的地区，例如江浙，广东等地，用电吹风处理关节部位的酸痛是有效的，非常舒服，马上就不痛了 。可以自己根据痛感可以判断出，是喜欢湿，还是喜欢干，但养生之道网提醒您保持好距离，不要把皮肤吹伤 。
3、保持正确的坐姿 。键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度 。
4、建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的提高使用舒适度，避免患上“鼠标手” 。
5、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次 。
6、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌 。
7、舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次 。
8、吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指 。左右手各做10次 。
9、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸 。
10、双手持球如网球，或持手掌可握住的事物如水果等，上下翻动手腕各20次 。球的重量可依自己力量而定 。
11、双掌合十，前后运动摩擦致微热 。
12、将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟 。
13、将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟 。
14、将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟 。以有酸胀感为佳 。
15、用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟 。
【上班族易成鼠标手 如何缓解鼠标手酸痛的症状】16、用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟 。
17、用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指 。
18、使用鼠标时手臂尽量不要悬空，最好在肘部找一个支撑，减少手腕受力 。
19、每工作一小时左右就休息一下，多做一些握拳、捏指动作，如将手指用力向手背的方向扳 。或者选择一些握力器、手部健身球等 。
20、避免手部受凉 。
21、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下 。
22、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤 。
23、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力 。
24、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好 。
25、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散 。
26、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处 。
27、伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指 。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒 。
28、平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒 。完成后，反方向再做一遍 。
29、伸出左手，掌心向外，手指向下 。右手握着左手四指，然后向后施力 。保持呼吸，维持动作30秒 。换右手做 。重复2至3次 。
30、伸筋草、透骨草、红花、防风、荆芥、桂枝、川芎各30克，煎水熏洗患部，每天早晚各正次，每次30分钟 。

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