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电脑族身体保健须知

睿知电脑

随着资讯科技的发达 ， 操作电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的一部分 ， 当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时 ， 各种健康问题也随之而来 。据调查 ， 常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83% ， 肩酸腰痛的占63.9% ， 头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4% ， 其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等 。
电脑对人体的危害越来越引起了人们的重视 ， 怎样减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害 ， 已成为电脑操作者非常关心的问题 。如果有经常熬夜、用”垃圾食品”果腹的无奈 ， 如果经常感到眼睛疲劳、腰酸背痛等症状 ， 那么就必须对自己进行调整了 ， 而培养良好的习惯显得尤为重要 。
A、身体保健篇
保持正确的坐姿和操作姿态 。正确的坐姿没有固定的标准 ， 应当以适合自己的舒服坐姿为宜 ， 一般应遵循”三个直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角 ， 大腿和后背是第二个直角 ， 手臂在肘关节形成第三个直角 。肩胛骨靠在椅背上 ， 双肩放下 ， 下巴不要靠近脖子 ， 眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米 。买把好椅子非常重要 ， 理想的电脑椅是：能够调节高度 ， 靠背可以前后调整 ， 椅座稍硬 ， 高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜；再增添一个靠垫 ， 借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松 ， 可以有效预防和治疗腰部酸痛 。测试发现 ， 使用靠垫还能放松颈部肌肉 ， 有助于预防和治疗颈椎病 。养成正确操作电脑的姿态和指法 ， 打字要保持手腕自然松弛 ， 不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘 ， 长时间工作后应该活动活动手腕 ， 使之放松 。
注重保护视力 。注视电脑显示屏时间过长 ， 眼睛容易疲劳、干涩、充血 ， 以及视力减退 。避免上述情况的最好方法是间休息 ， 勿连续操作 ， 如果你是眼镜族 ， 配一副合适的眼镜是很重要的 。在平时还可以采取如下办法保健：一注意工作环境 。电脑室内光线要适宜 ， 不可过亮或过暗 ， 避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线；二冷、热敷 。在间休息时 ， 可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部 ， 但不可冰到或压到眼球 ， 热敷也是一样 ， 一次不超过5分钟 ， 可以配合眼睛上下左右的旋转 ， 多做几次 ， 能促进眼睛周围的血液循环 ， 对于因疲劳造成的黑眼圈的改善也有很好的效果；三常备滴眼药水、人工泪液 。若眼睛干涩、发痒 ， 先将眼睛闭起来休息几分钟 ， 再睁开 ， 千万不要用手去揉眼睛 ， 然后滴入适合自己体质的滴眼药水或人工泪液 ， 再闭目几分钟 ， 情况会有较大程度的缓解 ， 但一天内使用别超过6 次；四多喝水 。尤其在有空调的办公室中或房间里 ， 应特别注意水分的补充 ， 可改善眼睛黏膜干涩状态；五养成经常远眺的习惯 ， 经常做眼保健操 ， 保证充足的睡眠 。实践表明 ， 眼保健操同用眼卫生相结合 ， 可以控制近视眼的新发病例 ， 起到保护视力、防治近视的作用 ， 因此 ， 眼保健操要持之以恒 ， 并做到动作准确 ， 一般每天可做二次 ， 上、下午各一次 。
脑保健 。常用电脑会引起记忆力减退 ， 缓解的方法是：随身备一把梳子 ， 不时用木质梳子梳头 ， 能达到头部按摩的效果 ， 有助于缓解大脑疲劳 ， 振奋精神；睡前平躺在床上 ， 全身放松 ， 将头仰放在床沿以下 ， 缓解大脑供血及供氧的不足；保证充足的睡眠 ， 不论工作有多紧张 ， 每日尽可能保持8小时的睡眠 ， 而且要尽量保证睡眠质量 ， 使大脑皮层的血液循环得到适时的调节；加强记忆力锻炼 ， 学习使用五笔输入法 ， 平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入 ， 即便一定需要电子文件 ， 也可以尽量使用手写板输入文字；改变不健康的饮食结构 ， 多食用健脑食品 。
局部保健 。在休息时做一下局部按摩：从按摩指尖开始向上按摩到前臂 ， 不时地向上举起疲惫的双臂 ， 颤动的手指 ， 以帮助静脉血液更好地回流；不时地甩甩手 ， 抖一抖手腕 ， 可以预防和治疗”鼠标手”；常做颈椎保健操 ， 方法是：双手叉腰 ， 放慢呼吸 ， 缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头 ， 头部尽量后仰；随后是左、右歪头 ， 耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈 ， 颏部尽量接触肩峰 。上述动作 ， 可按节律默数到６反复６次 。另外 ， 经常做扩胸、旋肘、拍肩运动 ， 也有好处 。
注意劳逸结合 。尽量避免长时间不动地坐在电脑前 ， 一般来说 ， 电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右 ， 并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干等进行积极的休息；经常改变坐姿 ， 背部靠到椅背上 ， 头向后仰 ， 眼睛看着天花板 ， 美美地伸个懒腰 ， 是一种不错的享受；积极运动也是缓解各种电脑症状的一剂良药 ， 在单位刻意多走楼梯 ， 少座电梯；坚持每天锻炼半小时 ， 最好的时间是在下午五点左右；在休息日 ， 走出家门 ， 骑自行车郊游、偶尔的狂歌劲舞也是不错的选择 。
B、减肥篇
长时间坐在电脑前 ， 又缺乏必要的身体锻炼 ， 致使肌肉慢慢的松弛 ， 皮下脂肪也随之增多 ， 很多人年纪轻轻就虚胖 ， 腿变粗 ， 腰发福 ， 让爱美的人眉头紧皱 ， 减肥亦成为迫切之举 。
谈到减肥 ， 往往与节食、服用减肥药相关联 ， 而且宜进入减肥误区 ， 低热量食谱可能引发猝死 ， 减肥过多会引起记忆衰退 ， 严格素食会引起脱发等等 。事实上 ， 运动才是最好的健康减肥方式 。由于高度紧张的工作环境 ， 强大的工作压力 ， 很多电脑族会抱怨没有时间 。其实 ， 运动的时间不用刻意寻求 ， 工作的间隙就能满足健身、减肥的需要 。
急步行30分钟减肥 。这种方法不限时间和地点 ， 不讲究装备和技术 ， 只需你每天抽出30分钟 ， 可以选择上、下班途中、午饭后、晚饭后 ， 地点可以是公园、走廊、商场 。研究证实 ， 这项运动不但可以锻炼心肺、消脂减肥 ， 还有助增进脑部功能 。
楼梯 ， 绝好的减肥工具 。可多利用上、下楼机会 ， 提高腿 ， 用整个脚踏每一级台阶 ， 下楼时脚尖先着地 ， 然后整个脚掌着地 。如果能把走楼梯培养成一种生活习惯 ， 定会受益终身 。
家务活 ， 趣味减肥 。其实 ， 家务活所消耗的热量足以令你大吃一惊：拖1小时地板可消耗250－400卡路里的热量；熨烫衣服 ， 205卡路里；整理床铺 ， 210－240卡路里；洗衣服 ， 160卡路里 。这样的数字让你心动吗？
猫伸展式减肥 。这是一种温和有效的热身减肥方式 ， 还能有效伸展脊椎 ， 能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼 ， 增加脊椎灵活性 ， 缓解背部疼痛和疲劳感 ， 改善脊椎和脊椎神经的血液流动 ， 加固、调理伸展腹部和背部肌肉 ， 按摩腹部器官 。动作要领：两只手向前推 ， 直到你的额头贴到地面 ， 保持胯部抬起 ， 让大腿与地面保持垂直 ， 胸部 ， 手臂和手指尽可能地向前伸展 。保持这个姿势三到八个呼吸 ， 一定要舒适地伸展 ， 不要勉强自己 ， 它能很好地释放背部下端的张力 。
C、护肤篇
电脑辐射、静电等都会对皮肤造成负面影响 ， 如出现色斑、逗逗、皮肤干燥等等 ， 这些现象对女性电脑族来讲更为普遍 。注重一些生活细节 ， 可有效改善皮肤状况 ， 如电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭、经常开窗通风、电脑旁边放一杯水或能吸收灰尘的仙人掌等等 ， 都是有效的护肤细节 。
保湿霜必不可少 。使用电脑前擦些保湿霜可有效防治皮肤干燥 ， 它不仅是干燥季节的护肤品 ， 对电脑族也是一种需要常备的护肤品 。同时 ， 每天注意补充足够的水 ， 会有更好的效果 。
【电脑族身体保健须知】清洁皮肤 。电脑族与电脑的距离过于靠近 ， 大量的灰尘会落在皮肤上 ， 使毛孔堵塞 ， 色素沉着 ， 导致斑点产生 。因此 ， 每天使用完电脑 ， 对裸露的皮肤进行清洁 ， 一般要用温水加上洁面液彻底清洗 ， 将吸附的灰尘彻底的清除 ， 再涂上温和的护肤品 ， 久之可减少伤害 ， 润养肌肤 。
D、饮食篇
养成良好的卫生习惯 。不要边吃东西边操作电脑 ， 用完电脑后要先洗手再吃东西 ， 以避免疾病传播 。
进餐宜细嚼慢咽 。大脑需要约20分钟的时间才能确认吃饱信息 。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽 ， 拖长时间 。如果吃得太快的话 ， 食量肯定 “超标” 。应当试着喝一些热汤 ， 狼吞虎咽实不可取 。
电脑前的消化不良 。长期窝在电脑椅上 ， 把自己弯成个虾米 ， 胃部想好好工作都被压迫得难以活动 ， 消化能力大大减弱 ， 吃进去的东西堆在一个狭小的空间里 ， 最后都成了负担 。因此 ， 饭后应站立20分钟 ， 给胃一个广阔的运动空间 ， 可以促进消化 。而且站立的时候腹部自然收缩 ， 还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积 。
合理膳食 。电脑族宜多食用高蛋白、高维生素、高磷脂的食物 。高蛋白食品有：瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品 ， 电脑操作人员尤其要多吃豆类食品；高维生素的食品有：韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等；高磷脂食品有：蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼 。同时 ， 也要多补充键眼食品 ， 如各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果 。
E、熬夜篇
电脑族熬夜不新鲜 ， 但熬夜要有技巧 ， 不宜盲目 ， 否则 ， 铁打的身体也受不了如此的日夜操劳 。
1、保证晚餐的营养丰富 ， 鱼类豆类产品有补脑健脑功能 ， 应纳入晚餐食谱 。夜宵不宜吃泡面来填饱肚子 ， 以免火气太大 ， 最好以水果、面包、清粥小菜来充饥 。
2、熬夜过程中要注意补水 ， 可以喝枸杞大枣茶或菊花茶 ， 既补又有去火功效 ， 还可以解压、明目 。
3、熬夜前千万记得卸妆 ， 或是先把脸洗乾净 ， 以免厚厚的粉层或油渍 ， 在熬夜的煎熬下长满脸痘痘 。
4、熬夜之后 ， 最好的保护措施自然是”把失去的睡眠补回来” ， 第二天午间小憩十分重要 ， 但不要白天大量补觉 ， 这样容易打破原来的生物钟 。建议不论熬夜多晚 ， 第二天要按时起床 ， 晚上的睡眠宜晚上补 。
此外 ， 打打羽毛球 ， 多去户外走动 ， 有助于你的身体健康和精神愉快 ， 也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法 。

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