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电脑族当心4种“痛”

睿知鼠标

现在很多的上班族都是天天对着电脑 ， 用电脑办公、做事、聊天等 ， 但是长时间的使用电脑总司会给身体的一些地方带来一定的危害 ， 那您知道电脑族谨防四种痛症是哪些吗？您知道怎样预防心脑血管疾病吗？今天就为您介绍一下有关椎间盘突出的治疗的知识 ， 感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
电脑族谨防四种痛症
现如今科技越来越发达可 ， 人们的生活越来越好了 ， 大部分的人上班工作都是依靠电脑来完成的 ， 几乎大部分的上班族都是离不开电脑的 。但是最近来自美国的相关刊文报道称整天用电脑会带来很多的疾病 。
今天就为您带来了有关长时间操作电脑的人群尤其要当心以下4种“痛” 。
手痛：腕管综合征
整天打字及操作鼠标容易导致腕管综合征(也称“鼠标手”) ， 该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛 。
长时间的打字以及操作鼠标除了手腕、屈肌肌腱会发炎之外 ， 还会导致遗传疾病、年龄疾病、手或手腕伤等其他类型的关节型的疾病 。
美国佐治亚州理疗专家贝琦·斯特里普博士建议 ， 坐在桌边就可完成的伸展手腕、拉 伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动可刺激手、手腕和前臂血液循环 ， 有效降低腕管综合征危险 。
将毛巾卷起 ， 垫在手腕下 ， 有助于缓解使用 鼠标时手臂的压力 。
六个小妙招预防“鼠标手”
1、直臂伸展
伸出双臂 ， 与肩成水平 ， 然后将左右手交叉紧扣 ， 紧握十指 。吸气 ， 双臂向上伸展 ， 维持姿势15秒至20秒 。
经常性做的直臂伸展的动作是可以增强我们的手腕的灵活性的 ， 并且经常伸展上背及上胸的话 ， 还是可以减少我们出现肩膊酸痛的症状 。但是要注意的是在您做向上伸展之后 ， 一定要保持双臂贴在您的耳朵上面的 ， 并且您的手肘蹬直 。
2、手腕运动
腕屈动作——伸出左手 ， 掌心向内 ， 手指向下 。右手按在左手掌背 ， 然后向内施力 。保持呼吸 ， 维持动作30秒 。换右手做 。重复2至3次 。
腕伸动作——伸出左手 ， 掌心向外 ， 手指向上 。右手握着左手四指 ， 然后向后施力 。保持呼吸 ， 维持动作30秒 。换右手做 。重复2至3次 。
3、巧用腕垫
选择符合人体工程学 ， 受力面积更良好的鼠标和键盘 。并且在尽可能的情况下 ， 放一个腕垫于鼠标旁 ， 将手放在腕垫上再操作鼠标 ， 这样可以缓解腕部疲劳 。
4、减少鼠标点击次数
在方便使用快捷键 ， 例如：“Ctrl+C” ， “Ctrl+V”等时 ， 尽量使用键盘快捷键 ， 减少手指点击鼠标次数 ， 让腕部得到休息 。从而在“量”上远离“鼠标手”病发症 。
5、 手腕旋转
平伸双臂 ， 握着拳头 ， 以手臂为轴心 ， 向内旋转拳头 ， 连续转动15至20秒 。完成后 ， 反方向再做一遍 。这样可以放松腕部肌肉 ， 令手腕保持灵活和松弛手臂神经 。注意：肩膀和手臂保持稳定不动 。
6、坐姿要正确
使用电脑时 ， 手的前臂和肘部应尽量贴近身体 ， 并尽可能放松 ， 以免使用鼠标时身向前倾;并且尽量不要让自己手臂悬空 。坐在电脑椅上 ， 最好靠着背垫 ， 双脚应平放在地面上 ， 切记不要翘二郎腿 。
心痛：心脑血管疾病
美国西北大学一项近期研究发现 ， 久坐的生活方式不利全身血液循环 ， 还可能会增加下肢动脉血栓和深静脉血栓的危险 ， 一旦血栓脱落易导致心脏病和脑卒中危险 。
【电脑族当心4种“痛”】专家建议 ， 为了减少久坐时间 ， 打电话、开会或吃午饭等时间最好站立 。设定电脑屏保 ， 定时走动 。
怎样预防心脑血管疾病
1.喝绿茶
绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂 。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟 ， 取出茶包 ， 将绿茶倒入水瓶内 ， 一天内喝完即可 。
2.计算脂肪摄入量
脂肪摄入量占总热量的20%～35% ， 而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸 ， 如鱼类、坚果和植物油 。
3.意大利疗法
多食用橄榄油、芸苔油 ， 其中橄榄油最佳 ， 含有较多有益心脏健康的抗氧化剂 。
4.多食粗粮
研究表明 ， 多食纤维将会降低心脏病发作的风险 。因此要食用全麦、谷物或者燕麦 ， 每天至少摄取25～35克纤维 。
5.晚餐吃鱼
肉类中的饱和脂肪会阻塞血管 ， 而鲑鱼和沙丁鱼等多脂鱼类富含ω-3脂肪酸 ， 有助于维持心率稳定 。每周至少吃两次富含ω-3脂肪酸的鱼类 。
6.多喝果汁
橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸 。葡萄汁含有黄酮类和白藜芦醇 ， 具有抗氧化作用 ， 可防止红细胞聚集形成阻塞 。每天早餐和午餐各喝1杯果汁 。
7.多吃新鲜蔬果
每天多吃蔬菜和水果 。以十字花科蔬菜为主 ， 如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜等 ， 这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质 。
8.坚持吃坚果
每周吃150克坚果 ， 可使心脏病风险降低1/3 ， 但不能吃太多 ， 否则会导致体重增加 。
眼痛：电脑视觉综合征
看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合 征” 。
该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等 。如果治疗不及时 ， 则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤 。
专家建议 ， 尽量避免电脑屏幕反光 ，  定时休息远眺 ， 避免空调电风扇对着眼睛吹 ， 防止眼部干燥 。另外 ， 室内照明也应适宜 。
怎样消除电脑视觉综合症
1.选择能够倾斜或旋转并具有对比度和明亮度调节功能的电脑显示器 。
2.用可以调节的电脑座椅 。
3.将要用的参考资料放在电脑旁的文件支架上 ， 这样你就用不着来回转动颈部和头部 ， 眼睛也就用不着频繁地调整焦距了 。
腰痛：椎间盘突出
除了久坐 ， 使用电脑时过于前 倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率 。若不及时治疗 ， 就很容易发展为慢性腰背痛 。
特别是前倾接近45度 ， 这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力 ， 增加严重腰背疼痛的危险 。
专家建议 ， 电脑一族至少每半小时应起身休息一次 ， 尽量多走动 ， 以利于血液循环 。另外 ， 尽量坐椅子边 ， 或者在后背加个腰枕 ， 都利于保持直立坐姿 。
椎间盘突出的治疗
推拿治疗
经常推拿可以减轻和预防腰椎间盘膨出症状 ， 自己可以去医院推拿 ， 或者去按摩房也行 ， 告诉对方你的症状 ， 他们就知道怎么按摩了 ， 推拿可以从以下几方面进行;
1、点按摩双侧的腰肌部位 ， 以此来减轻肌肉的紧张 。
2、以揉的方式 ， 按摩腰背、大腿、小腿部位 ， 使身体经络血气得以畅通 。
3、用手掌根推脊柱两侧及臀部 ， 已求达到放松腰部肌肉的效果 。
4、用手指拿捏股四头肌 ， 增加肌肉张力 。
5、用手指点按身体腰部的穴道 ， 例如：承扶、风市、殷门、阳陵泉、涌泉、委中等 。以此来增进神经组织的能力 。
针灸治疗
针灸治疗椎间盘突是以中医理论为指导原则 ， 使用针、灸对相关穴位进行针刺、艾灸的方式 ， 以缓解病症 。针灸方法可以有效疏通腰部经络 ， 缓解肌肉痉挛 ， 改善四肢麻木 。
对于腰椎间盘膨出来说是很不错的一种选择 ， 可以去医院中医科进行 。不要找江湖郎中 。
锻炼治疗
自己平时多锻炼身体可以有效的缓解椎间盘突出 ， 多锻炼腹肌 ， 例如每天做而几次仰卧起坐 。多锻炼腰肢 ， 每天多扭扭腰 。段锻炼腰背肌 ， 例如躺在床上 ， 然后抬臀 ， 使臀部尽可能的远离创面 ， 坚持几秒钟之后 ， 放下 ， 再进行几次 。
食物配合治疗
多吃一些有益于缓解椎间盘突出食疗 ， 例如：猪腰、大枣、羊肉、芝麻、狗脊、猪尾、海带、荔枝、生韭菜等 。
手术治疗
手术治疗有一定的风险 ， 而且可能会出现并发症 ， 建议慎重选择 ， 如做手术 ， 一定要注意术后保养 ， 多卧床休息 ， 多锻炼 ， 少进行大体量工作 。
结语：看了上文的介绍 ， 您是不是已经知道电脑族谨防四种痛症都有哪些了呢？您是不是也已经知道怎样预防心脑血管疾病了呢？我想您一定都知道椎间盘突出的治疗方法有哪些了吧 ， 那希望您可以把今天学到的有关知识分享给身边的小伙伴们哦 。

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