金钟国健身多久了金钟国如何健身，金钟国的肌肉 _睿知

金钟国是怎么健身减肥的？
在金钟国《Running Man》中，能人的形象深入人心，他强健的肌肉让所有人无比羡慕。金钟国一直有健身的习惯，一直研究健康饮食。其中宋仲基，朴宝根等明星其实都是金钟国的学生！作为金钟国宋仲基和朴宝根的私人教练，我成功把两位男神从白滑书生干成了肩流氓！相信大家都经常在圣诞新年假期开Party，吃完才发现自己胖了不少。今天港媒邀请金钟国和大家分享一下自己的养生经验。想要减肥，一定要注意饮食！因为在合适的时间吃什么都可以，但在不合适的时间吃就会浪费！金钟国说，早餐可以吃丰富的早餐，然后运动前可以随便吃点。想吃什么都可以，但是记得少吃多吃。运动后吃鸡胸肉，晚上不吃了！所以金钟国不会吃宵夜！金钟国还建议，早上可以喝杯黑咖啡，因为黑咖啡有助于燃烧脂肪。此外，金钟国建议，可以早上走楼梯30分钟，从楼下爬到自己家或高楼层，然后坐电梯到地面再爬上去，重复上述动作30分钟。金钟国还提醒大家从下面往上走，因为往下走会伤膝盖！说着说着，小心炸了自己，住21楼！金钟国可以通过走楼梯锻炼出优美的脚线和背部，男女皆宜！【声明：图片内容来自网络。如涉及版权，请联系删除。谢谢]
金钟国是怎么健身减肥的？
个人感觉像金钟国这样的韩国男明星，如果想健身，一般都会有专业的健身教练专门辅导。这些健身教练会根据自己的特点为这些男明星制定一系列的健身、减肥、增肌计划，还会设置一些饮食搭配等等。但说白了，健身教练的健身减肥计划可能在某些方面有所不同，但大体情况是一样的。大概第一步就是减脂吧。也就是俗称的减肥，通过大量的运动，以及一系列合理科学的健身计划，来大大减少你的体脂。第二步，增肌。当你锻炼体内的脂肪含量时，这个时候就需要增加肌肉量。很可能会配一些蛋白粉。在运动前后喝一些这些物质来刺激你的肌肉发育。还有就是合理的饮食计划，我不是特别懂，无非就是荤素搭配。
用金钟国的腹肌搓衣服，是一种怎样的体验？
用金钟国的腹肌绝对比在洗衣板上搓衣服舒服。这应该是一次非常快乐和愉快的经历。金钟国一直是健身达能，八块腹肌从不落后。他经常在《runningman》中秀肌肉，和嘉宾的互动也是极其搞笑。经常看韩国综艺节目的朋友一定知道金钟国，一个身材魁梧，肌肉发达，声音温柔的男歌手。每次听他唱歌，都觉得他的心很软很嫩。韩国《我家的熊孩子》综艺节目中，节目组脑洞大开，让池石镇、哈哈、梁世灿挑战用金钟国的腹肌当搓板搓衣服。三个人冒着生命危险吹了金钟国的彩虹屁。最后郭二被说服了。三个人居然按照洗衣服的步骤在他腹肌上蹭衣服，还有声音。更夸张的是，三个人都用了洗衣粉。综艺节目效果很大，刚播完就上了热搜。可见果儿的八块腹肌真的很强，洗起来很有感觉。我在大学的时候遇见了金钟国。那时候，韩综刚刚流行起来。《奔跑的人》是我看的第一部韩综。这个综艺节目真的陪我度过了无数个无聊的夜晚。在节目中，他总是欺负长颈鹿李光洙。当时我觉得他不是很顺眼。后来我才知道，他是一个老艺术家与新人李光洙。打他是为了营造节目的效果，让他在节目里有看点。金钟国一直很喜欢帮助年轻一代。他在韩国娱乐圈名声很好。大家都很喜欢他，连娱乐圈老一辈都夸他。金钟国在娱乐圈这么多年的成功，一定离不开他的自律。他每天都要做大量的运动，规律的饮食，这是常人无法企及的。可见他真的超级有毅力，腹肌可以完美到可以当搓板用。真的很神奇，嫁给他的女孩会很幸福。

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金钟国一天如何健身？
胖子每天只吃鸡胸肉，并坚持健身，6个月后肌肉会变什么样？
有一次在韩国一档综艺节目中，于在石吐槽肌肉男金钟国说“如果金钟国继续每天这样吃鸡胸肉，那他死的时候肯定有上万只鸡追着他跑” 。虽然是玩笑，但也是事实。作为一名健身爱好者，金钟国的鸡胸肉是她日常饮食中必不可少的食物。虽然很多人认为既然是补充蛋白质，为什么不吃蛋白粉呢？说到底，蛋白粉真的只是穷人吃的东西，健身补剂的作用永远不会大于饮食。鸡胸肉对于健身者来说热量相对较低，而且富含蛋白质，自然会成为健身爱好者的首选肉类。其实主要还是因为便宜。那么对于一个胖子来说，如果每天只吃鸡胸肉，保持身材，6个月后肌肉会变成什么样？第一，肌肉的变化，即使不吃鸡胸肉，只要开始健身运动，首先就是肌肉量会增加。虽然你不会说自己有很美的肌肉形态，但是肌肉含量会稳步增加。只要能经过系统的训练，很明显肌肉力量和耐力都会得到提升。而且对于胖子来说，增肌效率会更快，所以6个月后，胖子的肌肉含量会增加，身体会变得更强壮。第二，体型的变化。其实如果不从一个极端的角度去理解，如果每天只能吃鸡胸肉，不吃其他食物，那么鸡胸肉占人体摄入热量的40%左右。如果一个胖子的体重是80 kg，他身体的基础代谢大约是2000卡路里，那么他每天的活动需要2500卡路里，而鸡胸肉的热量更少。往往无法达到这个热量的日摄入量。当然，如果非要多吃，也没办法。所以，如果只吃鸡胸肉，减肥效果会很显著。6个月后，你的体重会减轻，体脂率会下降，身材会更像面条。第三，不可行。但事实上，很少有健身者每天只吃鸡胸肉，因为鸡胸肉便宜且富含蛋白质，但作为一种食物，鸡胸肉的口感并不是很好。水煮鸡胸肉的味道相信会让很多健身者想起来就想吐。就算你是个好厨子，也只能吃六个月，别说半年，就是一个月。所以，如果你真的想减肥健身，只吃鸡胸肉是不可行的。虽然健身的人饮食大部分难吃是真的，但是胜在可以多做选择，比如牛肉和瘦猪肉，鱼虾贝类，适当的时候改善一下生活。还记得“绅士”从网上买的即食鸡胸肉，真的是够吃的。你觉得鸡胸肉怎么样？怎么做才能让同样热度的鸡胸肉味道更好？

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“健身狂魔”金钟国，为何会说宁愿卡里钱会减少，也不希望掉肌肉？
【金钟国健身多久了金钟国如何健身，金钟国的肌肉】在韩国娱乐圈，说到“健身房里的那个人”，一般指的是金钟国。在最新一期的《韩综《我家的熊孩子》(e 206.200906)中，金钟国又去了健身房，让坐在演播室里的妈妈再次“叹气” 。有事的时候，金钟国总会跑到健身房打卡锻炼。和普通健身爱好者相比，金钟国的运动量其实超过了普通人(有种极限运动的感觉) 。比如金钟国的健身套路：先做“拉绳”的背部练习(背阔肌) 。一组十个，每组完成后休息10s，下一组加5kg，一共六组。然后做“坐姿推”(锻炼三角肌)，从左右20kg开始。然后每边加20kg，再做一套。当然，在工作室里，免不了我妈会吐槽我。接下来，开始锻炼胸肌。一只手能轻松拉起60kg的真汉子。当然，这只是开始。几组下来，每边的总重量已经达到了70kg 。然后还有一些其他的项目。别的不说，365天每天去健身房锻炼的自律、毅力和坚持，就足以让人觉得不可思议。我们经常听说，每天泡在健身房的男人大多是“渣男” 。当然，我不否认这个观点，但唯一的例外是金钟国。就算是对女朋友，恐怕也不会有这样的热情吧？但是，大部分女生看到这样的健身套路也没有什么好感吧？或许这也是金钟国至今单身的主要原因之一。当然，每次金钟国的健身视频在这个节目中发布，他自然不会错过他的“精彩演讲” 。本期节目中，金钟国送出的“金句”如下：01 。男人锻炼身体不是为了女人，而是为了自己享受。我不喜欢听到别人很喜欢我，因为我身材很好。只是“我喜欢金钟国，碰巧他身材更好” 。我宁愿银行卡里的钱少一点，也不愿意瘦了肌肉。每一个都让你觉得无比好笑，却又无法反驳。不知这是不是某种程度的“健身中毒”？