产后哺乳期如何减肥效果好产后哺乳期如何减肥，产后哺乳期如何减肥不减奶 _睿知

产后哺乳期减肥方法
【产后哺乳期如何减肥效果好产后哺乳期如何减肥，产后哺乳期如何减肥不减奶】我们经常听说产后可能会发胖。其实可以说产后更容易长胖但也更容易瘦。在日常生活中，我们需要更加注意控制饮食，避免过多的能量形成我们多余的脂肪。产后首先要注意的是避免坐月子减肥，因为此时身体和骨骼都比较虚弱，无法进行瘦身活动。产后运动减肥方法一：腹式呼吸运动1 。目的：收缩腹部肌肉。时间：自生产后第一天开始。方法：仰卧，紧闭嘴巴，用鼻子吸气使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。重复5-10次。产后运动减肥方法二：头颈部运动2 。目的：收缩腹部肌肉以拉伸颈部和背部肌肉。时间：自生产后第三天起。方法：仰卧，抬头，下巴尽量靠近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原位。重复10次。产后运动减肥方法三：会阴收缩运动3 。目的：收缩会阴肌肉，促进血液循环和伤口愈合，减轻疼痛和肿胀，改善尿失禁和帮助减少痔疮。时间：自生产后第八天起。方法：吸气收紧背部或侧面的阴道及肛口周围肌肉，屏气1-3秒，然后慢慢放松，呼气5次。产后运动减肥方法四：胸部运动4 。目的：恢复乳房的弹性，防止下垂。时间：产后第六天可以开始。方法：仰卧，双手放在两侧，双手向前伸直抬起，双臂向左右伸直，然后抬起至掌心会合，再将双臂向后伸直平放，最后回到胸前恢复。重复5-10次。产后运动减肥法5:腿部运动5 。目的：促进子宫和腹肌收缩，使腿部恢复较好的曲线。时间：从交货后第十天开始。以上一些方法可以帮助广大产后女性减肥。减肥的同时，一定要注意营养素的摄入，否则身体入不敷出，会影响我们以后的健康。为了塑造优美的曲线，可以适当做一些运动，但是避免使用一些束腰带，以免影响身体健康。
母乳期怎么减肥
避免产后体重滞留的措施将从“坐月子”时期开始，尤其是那些孕期体重增加已经超标的哺乳期妈妈。“坐月子”是中国的传统习俗。这期间往往过于注重饮食，蛋、肉、鱼往往摄入过量。首先要明确最重要的一点。坐月子吃很多补品的妈妈，不一定有更好的奶水，但一定会把自己吃得更胖。在“坐月子”期间，饮食应该是由多样化食物组成的均衡饮食。每天要吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食物，但不能过量。400~500毫升；牛奶的；一两个鸡蛋；150-200克鱼、家禽和肉类。一定要吃各种蔬菜水果，每天一定要吃一斤(500 g)蔬菜。哺乳期的妈妈每天需要更多的水，比一般人多500~1 000 ml 。每餐最好有带汤水的食物，如汤、粥、牛奶、果蔬汁等。哺乳期的妈妈多喝汤是对的，但是很多哺乳期的妈妈因为喝汤反而长胖了，而不是瘦了。问题是你不该喝侬汤，排骨汤，猪蹄汤，鸡汤等。这些浓而肥的汤，促进乳汁分泌的作用非常有限，但其增肥效果却是无与伦比的。产妇喝汤要选择脂肪少的食材，如鱼、瘦肉、猪肝、鸭血、去皮家禽，或者蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等。为了更好的管理体重，建议制作“无脂肉汤”，即无脂肉汤。具体操作是这样的。排骨汤、鸡汤、牛肉汤等浓(稠)汤煮好后，不要直接喝。放在冰箱里先凝结一下，汤里的脂肪就变成了一层亮晶晶的花，浮在表面。用筷子或勺子把肉眼可见的肥肉去掉，然后把汤温热。注意，坐月子或哺乳期多喝汤是对的。可以补充水分，也有利于乳汁分泌。但是，不要想尽办法喝汤来促进乳汁分泌。不会有太大的好处，也许弊大于利。在坐月子或哺乳期减少精粮如白米饭、白馒头、白面条、白面包的摄入，有助于控制体重，不会影响乳汁的质量，也不会影响自身的营养供给。如果同时增加粗粮的比例，营养素的摄入也会增加，特别推荐。一定要少吃糖，包括红糖、冰糖、白糖以及各种甜食和加糖饮料。分娩后2天做练习。产后6周开始规律的有氧运动，如散步、慢跑。有氧运动从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周4到5次。这是产后管理体重最有效的方法之一。研究表明，产后6-8周每周4-5次的有氧运动不会影响乳汁分泌，并能促进哺乳期母亲的心血管健康。控制产后体重的另一个最有效的方法是母乳喂养。乳汁中含有大量的脂肪，乳汁分泌可以消耗孕期储存的脂肪，有利于哺乳期母亲体重的尽快恢复。母乳喂养时间越长，乳汁分泌量越大，脂肪消耗越多，产后体重下降越大。不哺乳或分泌乳汁少的女性，产后体重更容易下降。总之，坐月子期间要经常称体重，即使减不下来，也不能比生完孩子出院时重。哺乳期也是一样，体重要逐渐减少，不能再增加了。国外有学者建议，哺乳期女性应限制膳食能量摄入，增加体育锻炼消耗(中等强度有氧运动，每周5次，每次45分钟)，争取每周瘦1公斤。

文章插图
哺乳期的妈妈，该如何合理的减肥？
哺乳期的母亲最容易肥胖。他们不仅要保证自己的营养，还要为宝宝着想，怕孩子营养不够，所以吃得很多。那么，哺乳期的妈妈应该如何健身呢？1.该减肥了。在开始减肥之前，征求医生的同意是非常重要的。通常情况下，建议哺乳期的妈妈在产后6到8周开始减肥，因为产后身体恢复和保证充足的奶水供应需要一段时间。2、哺乳期间的减肥速度，每周瘦0.5kg比较合适，不会对宝宝的发育产生不良影响。3、减肥方法不能盲目选择减肥方法。改变自己的饮食习惯，找到一种适合自己并且能长期坚持的运动方式。随着热量摄入和热量消耗的变化，你的体重自然会下降。4.日常饮食新妈妈需要适当增加能量摄入。产后补充蛋白质动物性食物，对于新妈妈的恢复和保证母乳分泌充足非常重要。但是，充足的补充不等于过量的补充。动物性食物摄入过多，使得大部分乳母蛋白质和脂肪摄入过多，体重增加的风险也大大增加。建议新妈妈每天摄入225g-375g蛋白质食物，尽量选择鱼肉、瘦肉或无皮禽肉等低脂肉类。5.适当的活动哺乳期的妈妈们尽量从简单低强度的运动开始，比如慢走，推着宝宝散步。最重要的是学会建立规律的运动习惯。哺乳期饮食小贴士：1 。饮食方面，尽量坚持一日三餐，三餐都要吃(万一减肥过度，可以适当调节食欲) 。2.主要食物有：多脂鱼、虾、鱿鱼、章鱼等。并适当摄入蔬菜、海藻、大豆(豆制品如豆腐、纳豆、味噌)等。3.控制乳制品、甜食、油腻食物、粗米、糕点的摄入。每天摄入1200毫升水。4.哺乳期的妈妈可以尝试做一些温和的拉伸运动来减肥，这样有助于恢复。另外，睡眠对于孕前体重的恢复也很重要。每天只睡5个小时或更少，不利于体型的恢复。注意事项：躺在床上，双手放在腹部，自然呼吸，做腹部收缩。收缩的时候要在腹部上下功夫，然后慢慢放松。做10-20次，然后逐渐增加到50次。做这个动作时，全身其他部位都要放松。哺乳期的妈妈吃的太多，缺乏运动，肥胖不可避免。所以产后及时减肥很重要。如果不采取减肥措施，将来超重或肥胖的可能性会增加。为了孩子的未来和自己的健康，妈妈们应该减肥！
哺乳期怎么瘦身才正确？
哺乳期怎么减肥才是正确的？哺乳期如何减肥才是正确的，重要的是找出哺乳期肥胖的原因！你知道哺乳期怎么减肥吗？找出哺乳期肥胖的原因，问题就好解决了。很多哺乳期的妈妈由于孕期和产后的滋补饮食，热量过多，最终导致肥胖。在这种情况下，用什么样的产后减肥方法来减肥”是新妈妈们最关心的事情之一。那么，新妈妈应该采取什么样的产后减肥方法才是正确的，才能健康快速的减肥呢？哺乳期有正确对待减肥的方法。虽然欧洲人没有坐月子，但产后哺乳也是必须的。因为欧洲的淀粉、糖、油等碳水化合物的摄入量并不比中国女性少，所以在2015年，有一本非常受欢迎的书(3354 《法国女人不胖》) 。我们来看看，为什么法国女性生完孩子不会胖？1.不要节食，不要运动，不要影响奶水。产后减肥是有办法的！从怀孕到生产，女人的分娩就像在打仗。虽然果实已经成熟，但她的身心已经发生了巨大的变化。色素沉着、新陈代谢慢、产后肥胖等等问题接踵而至。产后理想减肥的前提是培养良好的体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体保持健康年轻的状态，才能稳步减肥。如何激活人体的代谢平衡？女性在分娩时和分娩后体内的刺激有很大的区别，所以分娩后，身体需要在短时间内适应女性怀孕时对刺激的调整，这期间脂肪代谢也会受到影响，导致体重增加。针对产后内环境的变化，使用HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素(糖、脂、氨基酸)的最终代谢途径，是碳水化合物、脂类、氨基酸代谢的枢纽。堆积的脂肪被动员起来转化为糖，填补了糖的空缺，大量脂肪转化为甜奶油和脂肪，进入三羧酸循环，为人体提供能量，维持日常功能。我们身体积累的脂肪成为我们日常基础代谢的消耗来源，不断分化代谢脂肪。2.个性化制定瘦身计划，保证母乳喂养需求。对于妈妈们来说，除了顺利瘦身，“母乳安全”是大家都很担心的问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理，使身体处于消耗大于摄入的状态。既能从本质上减少内脂和外脂，又能帮助产后宝宝妈妈身体的恢复，提高新陈代谢，不会影响母乳喂养。能量平衡的原理是什么？能量平衡的原理是过程中能量摄入、能量输出和储存之间的平衡。在各种生理条件下，能量的摄入大多来自食物中所含的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体中所含的能量，与对外做功所消耗的能量相平衡。能量平衡并不是说每个人每天都要有均衡的能量摄入，而是哺乳期女性平均摄入和消耗的热量在7-14天内趋于相等。在哺乳期，体内消耗的热量必须从妊娠和分娩时外界HICIBI营养组I中吸收才能得到补偿，使机体消耗和吸收的能量趋于相等，这在营养学上称为能量平衡。在评论产后体重时，首先要看她们是否摄入了均衡的营养，然后才能看她们代谢的热量比例是否合理。合理的体重应该是在代谢热量的同时保证营养。6个月内，妈妈体内的脂肪处于游离状态，还没有形成难以减掉的脂肪。这期间妈妈的月经已经恢复正常，也就是说妈妈的内分泌和能量失衡了。所以产后减肥需要借助外力HICIBI营养I组在孕期和分娩期的帮助。很多妈妈生完宝宝后都会想各种办法减肥。事实上，许多方法可能会给他们的身体带来很大的副作用，尤其是
哺乳期减肥的几点建议：哺乳期减肥的一个建议：妈妈给宝宝哺乳需要消耗大量的能量，所以要适当控制每天的能量摄入，每天的摄入不能少于1500卡，这必然会影响你的奶量。同时不要超过1800卡路里，因为多余的热量会转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好、午餐吃饱、晚餐适量的饮食习惯。这样可以为身体提供一整天所需的能量，但不会摄入多余的热量。一方面，身体需要吃有营养的食物来恢复自身的健康。另一方面，母亲必须承担哺乳和哺育婴儿的重任。它们每天需要分泌600-800毫升的乳汁，需要摄入大量的营养。如果她们控制饮食，泌乳量会严重不足。但是，对于体重增加过多的妈妈来说，脂肪的摄入不宜过量。烹饪食物时，可以适当控制食用油的使用，尽量选择蒸、煮、炖等。1炒菜少油，煎煮。你不需要吃很多油来制造牛奶。怀孕期间身体储存了大量的脂肪，这些脂肪是你在哺乳时专门消耗的。2远离奶油白汤。老一辈人总喜欢熬肉汤、鸡汤给产后妈妈喝。其实脂肪很多。你还不如直接喝清汤，把表面的浮油去掉。最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤，可以补充更多的蛋白质和维生素，而且牛奶中的钙对产奶也很重要。3对于晚餐用白米粉换成杂粮豆类煮的八宝粥，建议优先选用小米、燕麦、红豆、黑米等食材，煮得更浓一些。这里的维生素B1可以提高母乳的质量，对宝宝有好处。4多吃蔬菜，少吃甜食。如果主食减少三分之一，可以补很多蔬菜。炒菜和凉菜体积大，饱腹感强，还有丰富的膳食纤维和微量营养素，对母子都很重要。吃饭的时候要细嚼慢咽。现在很多专家提倡细嚼慢咽。这种吃法可以逐渐增加胃的容量，不会一下子把胃变大。吃完了，我妈的胃就不会难受了。此外，当人们吃饭时，他们可以通过细嚼慢咽来享受食物的美味。当他们感到快乐时，他们可以增加饱腹感。而且食物咀嚼到胃里，容易被消化，便秘的概率也会降低。这样也有利于健身。母乳喂养建议二：母乳喂养的过程中可能会有一些疼痛，但如果身体允许，产后妈妈还是应该坚持母乳喂养。这样不仅对宝宝的生长发育有很大的作用，还能排出大量的体热，是最快最有效的减肥方法。哺乳期的妈妈一定不能通过控制饮食来减肥。因为母乳喂养本身就是一个消耗能量的过程，由于1升牛奶含有700大卡的能量，牛奶转化效率为80%，母亲合成1升牛奶需要900大卡的能量，母亲合成800毫升牛奶需要720大卡的能量。母乳喂养建议三：保证食物的多样性。哺乳期的妈妈需要更多的营养，尽量吃各种丰富的食材，如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品、粗粮、各种汤类等。这样既能帮助妈妈产后恢复，又能保证有足够的奶水喂养宝宝。对哺乳期母亲的饮食建议：1 。增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海鲜、HICIBI的摄入，补充充足的蛋白质和铁等。2.适当增加牛奶的摄入量，多喝汤，补钙，增加奶量。3.食物种类很多，但不要太多。忌烟酒，忌浓茶咖啡，这些都会通过乳汁影响宝宝的健康。母乳喂养建议4:选择合适的时间减肥。哺乳期的妈妈要想保持曼妙的身材，就要选择合适的时间减肥，通过适当的运动来保持体重。如果过早减肥，身体恢复不好，容易出现健康问题；来不及减肥，脂肪有一定的记忆力，时间长了很难减肥。
因此，建议马宝在产后6周左右开始减肥，这个时间段是合适的。哺乳期的母亲也有享受美的权利。如果他们想恢复优美的身材，他们应该用科学的方法让脂肪消失。这样不会影响牛奶的质量，他们的健康也会有很大的保障。你知道哺乳期怎么减肥吗？找出哺乳期肥胖的原因，问题就好解决了。产后减肥注意事项1:不要过度饮食。很多人选择最普通的饮食减肥，但是这种方法有一定的风险。刚生完孩子，很多女性就来实施减肥计划，这就成了一件非常困难的事情。产后减肥方法，虽然势在必行。但也有专业人士指出，产后一个月以上不适合减肥。这段时间，刚结束生产，此时身体处于非常虚弱的阶段，还需要承担哺乳的责任。这个时候选择节食减肥的方法是不靠谱的。会加重虚弱程度，大大阻碍女性的恢复。事实上，生产结束后，采用节食减肥的方法，不仅会影响新手妈妈身体的恢复速度，严重时还会导致其他并发症。生产结束后，它的饮食要搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪类食物以及HICIBI的孕产期平衡，防止多余的热量积累成脂肪，这样才能起到控制体重和减肥的作用，不会出现营养过剩，也不用担心再次发胖的危机。第二，不要急于运动减肥，这是非常有效的减肥方法。而且对于运动员来说，运动对于产妇产后的身体恢复是非常健康的，但是对于刚生完孩子的女性来说，过早的开始这种减肥方法，会大大阻碍女性的身体恢复。如果产后做剧烈的减肥运动，很容易导致出血。甚至严重时会再次损伤手术切面或外阴切口，造成二次出血的危机。因此，专家建议，自然分娩的孕妇需要4 ~ 6周开始做产后瘦身运动，而剖宫产则需要6 ~ 8周或更长时间才能恢复。产后减肥的饮食误区很多新妈妈产后都急于减肥，容易产生一些误区，比如：少吃可以减肥，熬夜可以减肥等等。产后减肥误区# 1:减肥期间少吃，所以要选择最好的食物。对于减肥计划来说，这不是明智之举。消耗的热量大于摄入的热量，这是减肥的基本原则。因此，低热量食物是饮食的首选。并且选择最好吃的——那些好吃的，往往又香又油又甜，制作精良的食物，都是高热量的。产后减肥误区之二：多餐可以减肥。少食多餐可以有效控制我们每餐的食量，保持我们的新陈代谢相对稳定，但前提是：每天摄入的总热量是固定的，我们只是从三餐分成五餐。但如果你只记得多餐，一直吃，到最后，你会比原来的一日三餐吃得更多，结果不言而喻。产后减肥误区之三：熬夜熬夜可以减肥。你累的说法越来越站不住脚了。如果你长期熬夜，你可能会吃宵夜，这一般会让你更胖。为什么？从生物学上讲，人是白天活动的动物。到了晚上，人体的各种机能自然进入休息状态。只有合成脂肪的胰岛素在夜间分泌较多。这意味着，如果你吃同样的食物，你会更容易变胖，晚上也更容易安定下来。所以中医有天人合一的理论，就是黎明努力，天黑好好休息。哺乳期减肥注意事项1 。产后减肥。错误的瘦身方法只会让你越来越胖！很多宝妈在产后不知道自己的生理特点和肥胖原因，容易听信一些瘦身谣言，采取不恰当的瘦身方法。结果很多人越来越胖。
比如最常见的饮食瘦身、运动瘦身等。反弹后体重比原来胖了三斤！我相信这种悲伤只有瘦子才能理解。2.把握好减肥时机。对于哺乳期的女性来说是一个特殊的阶段，因为在这个时期，母亲的健康会直接关系到宝宝的健康。根据美国妇产科学院的建议，哺乳期减肥，结合HICIBI的孕期和分娩期降脂平衡，不仅可以在6个月内恢复孕前体重，而且对宝宝的发育没有不良影响。3.减肥不能靠节食、代餐、拔罐，更不能用药物。保证每日必需的营养。当完全母乳喂养时，新妈妈每天需要额外的500卡路里来为喂养提供营养，当婴儿开始吃固体食物时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐或者节食都是不可行的。节食可能会影响乳汁分泌。最好等到断奶后再减肥。哺乳期的妈妈可以尝试HICIBI降低孕期血脂，平衡营养组，运动减肥。但是哺乳期也要注意运动减肥。产后过早做大量运动减肥，不利于子宫康复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫脱垂、肌肉和韧带松弛等。从而导致女性过早衰老。“美国内科档案《女人：秘密的身体地理学》显示，产后母亲应恢复正常的雌激素水平，保证身体脂肪减少、营养均衡的外部摄入、健康的牛奶等产后特征。并需要通过HICIBI的妊娠分娩平衡进行干预，让产后女性体质转化为瘦体质，阻断多余的脂质。所以节食、代餐、药物减肥都是不可取的。一定要选择正确的减肥方式，合理饮食。下面介绍几个既营养又有助于你减肥的食谱：哺乳期减肥食谱一：松仁玉米粥材料：松仁30g，粳米100g，玉米粒100g，盐少许。做法：将松子捣碎，取白色部分，洗净，沥干，研末，调成糊状备用。准备一个煮锅，加入适量清水，放入松子糊和洗净的粳米，再放入玉米粒，用大火煮至粳米烂，汁粘稠。加少许盐调味，即可食用。每天服用一次或两次。功效：松仁玉米粥是一种有助于缓解女性产后便秘的食疗方法，通过通便达到瘦身减肥的目的。而且松子中的不饱和脂肪酸对脑细胞的发育有很好的促进作用。孕妇吃松子可以增加母乳的营养，有利于胎儿大脑的发育。食疗二：金针菇黄瓜汤食材：金针菇80g、黄瓜100g、鲍鱼菇100g、葱、香菜少许。做法：黄瓜、鲍鱼菇去皮切片，切条；然后用以上材料煮金针菇，加入适量调料，加一些香菜。功效：金针菇营养丰富，但热量低于香菇。此外，金针菇纤维成分丰富，饱腹感强。黄瓜含有丰富的果胶和维生素，也是减肥的绝佳食材，而大葱也含有丰富的辛辣成分，可以巩固连日来的减肥效果，帮助身体新陈代谢再次提升。哺乳期减肥食谱三：鲫鱼、姜丝汤材料：鲫鱼一条、姜丝和少许酒。做法：将鲫鱼去内脏，切块；锅中水烧开，放入鲫鱼、姜、酒；等汤再次沸腾，持续时间15分钟左右。功效：鲫鱼有温补之功，能补虚强身，利水消肿，对水肿型肥胖有很好的疗效。更重要的是，鲫鱼有促进泌乳的作用，鲫鱼是一种高蛋白、低脂肪的食物，含有多种不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇。哺乳期减肥的饮食4:紫菜紫菜鸡蛋汤材料：紫菜10g，紫菜10g，
做法：先烧一锅热水把海米泡软；将鸡蛋打入碗中；香菜洗净，切成小块；大葱洗净，切成葱花，放入汤碗中；准备一口炒锅，加入适量的油，烧热，放入葱花使其变香，加入适量的水和干海苔，小火煮30分钟，加入盐、蛋液和香菜，放入汤碗中。功效：对初产妇有很好的补充营养的作用。同时含有丰富的微量元素和维生素C，有助于身体恢复。母乳喂养减肥法五：鸡酿豆腐材料：炸豆腐8块，虾仁10只，鸡肉30g，大蒜1片，大白菜一把，盐和香油适量。做法：先将虾、鸡腿剁碎，用蒜、盐、香油拌成肉馅备用；将炒好的豆腐中间挖空，填入准备好的馅料，用电饭锅蒸熟。最好把蔬菜放在开水里煮一下，以便摆盘。功效：鸡肉可以为乳房发育提供营养，鸡肉的脂肪含量和热量都比较低，非常适合产后减肥的妈妈。这个食谱可以促进乳汁分泌，不用担心肥胖。高热量补充：营养丰富、热量含量高的总原则，以补充产妇在艰难的分娩过程中所消耗的能量和体力。阻断高热量：为了阻断坐月子期间必须摄入的高热量导致的脂肪堆积，需要阻断多余的热量来保证坐月子期间乳汁的营养，平衡孕期和分娩期多余的热量，为母婴的健康提供基础营养。20多个欧美国家建议与HICIBI平衡营养I组在孕期和分娩期合作，确保女性产后的自信和幸福生活。HICIBI减脂标准：1 。燃烧体内脂肪，使消化系统脂肪的溶解率提高18-20%；2.减少皮脂，加速脂肪堆积分解13-15%；3.降低血糖，修复血糖动态平衡12-15%；4.降血脂，抑制脂肪酶活性，修复血脂正常含量10-12%；5.防止反弹，收紧松散脂肪细胞的数量。彻底改善皮肤失去弹性17-19%的根本原因。7.瘦体质，调节消化酶打造12-15%的瘦体质。8.收缩胃肠组织的容量，使过度扩张的消化系统恢复9-11% 。9.阻断食物热量，避免脂肪堆积的来源16-22% 。总之，产后妈妈一定要有正确的减肥态度。只有健康的减肥方式，才不会影响宝宝的健康成长。良好的饮食习惯对减肥有积极的作用，不仅能让宝宝有足够的营养成长，还能让妈妈和宝宝都保持健康。你知道哺乳期怎么减肥吗？找出哺乳期肥胖的原因，问题就好解决了。)

文章插图
哺乳期怎么有效的减肥
一、产后哺乳期如何减肥？第一，减肥的时候要征得医生的同意才能减肥。一般产后需要6到8周，因为你的身体需要一段时间来修复，保证奶水的正常供应。二、减肥的速度，根据美国妇产科学院的建议，哺乳期每周瘦0.5kg比较合适，不会对宝宝的发育产生不良影响。三、减肥的方式当然不能节食，更不能用药物减肥。只有改变自己的饮食习惯，找到一种适合自己的运动，才能做到长期坚持。运动量增加，摄入量减少，体重自然会下降。四、日常饮食，完全母乳喂养时，新妈妈每天需要额外的500卡热量为喂养提供营养，而当宝宝开始吃固体食物时，新妈妈每天需要额外的250卡热量；停止母乳喂养时，不需要额外补充热量。所以产后补充蛋白质类食物对于新妈妈身体的恢复，保证母乳分泌充足是极其重要的。因此，建议尽量选择鱼肉、瘦肉或无皮家禽等蛋白质含量高、脂肪含量低的食物。第五，适量运动。哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。掌握以上五个技巧，即使是哺乳期的妈妈也能拥有傲人的身材！二、哺乳期如何快速减肥？如果你发现生完宝宝后体重没有下降，或者下降不多，那你可能要尽快减肥了。同时你可能也会担心哺乳期减肥会不会导致奶水不足？因为母乳是宝宝最好的食物，你需要充足的营养来保证母乳喂养的顺利实现。我们怎样才能两全其美呢？希望我们为你总结的以下六条原则，能帮助你在顺利减肥的同时，将母乳喂养进行到底。哺乳期减肥第一原则：宝宝出生后6周开始减肥计划。宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期。您需要充足的营养，以确保身体恢复，并为您的宝宝提供最好的护理。在这段时间里，你的饮食最大的特点就是营养丰富，易于消化。同时荤素搭配，主食充足，汤中水分输入充足。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都可以帮助你避免奶水不足。宝宝出生6周后，你的身体已经基本恢复，和宝宝建立了稳定的母乳喂养模式，可以通过健康的饮食习惯慢慢调整体重。这个过程有时需要10个月到1年，最好的速度是每周减肥0.5 ~ 1kg 。因为短暂而迅速的体重变化不仅会让你的身体不堪重负，还会影响你乳汁的质量，从而影响宝宝的成长。其实你知道，坚持母乳喂养会消耗很多能量。所以当你给宝宝断奶的时候，往往会发现自己又恢复了苗条的身材。哺乳期减肥原则之二：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯。你可能听说过，人发胖是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量被转化为脂肪储存起来。控制能量的基本方法是养成正确的饮食习惯。因为给宝宝喂奶会消耗很多能量，有助于减肥。无论你是否打算减肥，养成“早上吃好，午餐吃饱，晚上适度”的饮食习惯都是有益的。早餐是一天中必不可少的。不吃早餐会让你更容易发胖。经过一夜的消耗，你的身体已经超过10个小时没有补充能量了。特别是晚上大概要起来喂2 ~ 3次奶。早上，你需要一份富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午餐时有明显的饥饿感，而中午吃太多食物会把多余的能量转化为体内的脂肪；同时，你的早餐也是早上牛奶充足的重要保证。午餐一定要吃饱。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃适量” 。
晚餐要适量，不要吃甜食、油炸食品。最好保证有足够的汤，不一定是肉汤，可以是粥或者蔬菜汤。如果宝宝整夜睡不着，妈妈可以在睡前再喝一杯牛奶。但由于晚上运动量较少，如果早餐和午餐吃得不好，晚餐吃得过多，就会造成过多的能量储存转化为脂肪，不利于你的减肥计划。哺乳期减肥原则之三：适量运动对保持健康非常重要。如果你是一个人在照顾你的宝宝，你每天的运动量已经很大了。如果有人帮你，你最好在保证睡眠的基础上，至少花半个小时做运动。一般选在晚上比较合适。比如晚饭后半小时快走。持续的快走消耗的能量远远大于短时间的极速跑，有助于减肥。而且饭后运动可以消耗体内多余的热量。也可以参考我们的产后运动视频。哺乳期第四原则：不吃甜食。糖是能量的主要来源之一，但饮食多由主食(米粉)中的淀粉提供，而甜食多为单糖和双糖，容易使血糖浓度迅速升高。如果吃太多甜食，可能会诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。哺乳期减肥第5原则：细嚼慢咽。吃饭时可以增加咀嚼次数，细嚼慢咽。这不仅能帮助你分泌更多的唾液和胃液来消化食物，还能帮助你少吃东西。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果你吃得太快，你可能在大脑发出停止进食的信号之前就已经吃得太多了。因此，细嚼慢咽可以防止你暴饮暴食。也可以考虑少吃多吃。哺乳期减肥第6原则：保证食物的多样性。注意食物的多样性。至少不要连续两天吃同样的食物，这样有利于保证你的营养均衡，让你有足够的奶水满足宝宝的健康需求。你每天的食物需要包括：至少300克主食，至少400克蔬菜，每天一个新鲜水果，牛奶，鸡蛋，豆类，肉类(鱼，鸡，畜肉)，肝和血制品，蘑菇，木耳，粗粮每周2-3次，适量坚果。当然，每天足够的汤对你的乳汁分泌也是非常必要的。总之，哺乳期注意健康饮食，合理运动，正确饮食，可以帮助你顺利完成母乳喂养，尽快恢复到理想体重。